നിങ്ങൾ എന്ത് പരിഗണിക്കണം? | മുഖക്കുരുവിന് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾ എന്ത് പരിഗണിക്കണം?

വ്യാപകമായ ഒരു മിത്ത് വിവരിക്കുന്നു മുഖക്കുരു ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ അലർജിയുടെ പ്രകടനമായി, അത് തീർച്ചയായും ശരിയല്ല. അതിനാൽ രോഗം ബാധിച്ചവർ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണത്തിനും വിധേയരാകില്ല, മാത്രമല്ല ചർമ്മം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് അവർ കഴിച്ച എന്തും കഴിക്കാം. കാരണമാകുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല മുഖക്കുരു ഒരു അലർജിയുടെ അർത്ഥത്തിൽ.

എന്നത് എത്രത്തോളം ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ പ്രവണത ഉള്ള എല്ലാവരും മുഖക്കുരു അത് സ്വയം വിലയിരുത്തണം. പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഉപദേശങ്ങൾ സഹായകരമാകും, അതിലൂടെ പ്രചോദനാത്മക കാരണങ്ങൾ മാറിയ ഹോർമോണിൽ കണ്ടെത്താനാകും ബാക്കി പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന്റെ തുടക്കത്തിൽ. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് കാലമായി ഇത് ഉറപ്പാണ് ഭക്ഷണക്രമംപരസ്പരബന്ധിതമായ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇവയിൽ, ഒന്നാമതായി, പാത്തോളജിക്കലായി ഉയർത്തപ്പെടുന്നു രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രമേഹം മെലിറ്റസ് (“പ്രമേഹം” എന്നറിയപ്പെടുന്നു). ഇതോടെ ഒരു സാധാരണ അണുബാധയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. മുഖക്കുരുവിനെ കോശജ്വലന രോഗമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചർമ്മ അണുബാധ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ കഠിനമാണ്.

ഇത് ഉയർത്തിയ അനുമാനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു രക്തം വലിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തെ വഷളാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, 2007 ൽ മെൽബൺ സർവകലാശാല നടത്തിയ പഠനത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളോ മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങളോ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറച്ച ടെസ്റ്റ് വ്യക്തികളുടെ ചർമ്മ ഘടനയിൽ ഒരു പുരോഗതി കണ്ടെത്തി. 2005 ൽ, ചോദ്യാവലി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പഠനം മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നതും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് പഠനത്തിനും, ഫോളോ-അപ്പ് പഠനങ്ങളിലൂടെ അവ തെളിയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര തെളിയിക്കാനായില്ല എന്നത് ശരിയാണ്. കൂടുതൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ സ്വാധീനത്തെ ആപേക്ഷികമാക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മുഖക്കുരു രോഗത്തിന്റെ ഗതിയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ബാധിതരായ ഓരോ വ്യക്തിയും സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കേടുകൂടാതെയിരിക്കും രോഗപ്രതിരോധ കോശജ്വലനത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചർമ്മരോഗത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശുപാർശ കൂടാതെ, അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം സമൃദ്ധവും പഞ്ചസാര കുറവുള്ളതുമായ എല്ലാ മുഖക്കുരു രോഗികൾക്കും പൊതുവായി സാധുവായ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. മറിച്ച്, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചർമ്മത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് കണ്ടീഷൻ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ, ബാലസ്റ്റ് മെറ്റീരിയലുകളും പ്രകൃതിദത്ത ഘടകങ്ങളും.

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളം നൽകുന്നു. കാരറ്റ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, മുള്ളങ്കി, അതുപോലെ വിവിധ തരം കാബേജ് കൊഹ്‌റാബി, വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് കാബേജ് പോലുള്ളവ പലവിധത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം, വേവിക്കാത്തതും, വിവിധ സലാഡുകൾ, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമീകൃതാഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമായ അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഗുണം ഉണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ ചൂടിനാൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

കൂടാതെ, എസ് രക്തം ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച, ഹ്രസ്വ-ശൃംഖല കഴിച്ചതിനുശേഷം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഡയബറി ഫൈബർ, ലോംഗ് ചെയിൻ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡ് ഉപഭോഗം ഈ ഫലത്തെ അധികമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തെ തകർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, അപൂരിത അല്ലെങ്കിൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉയർന്ന അനുപാതത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുൾച്ചെടി, ബലാത്സംഗം, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സസ്യ എണ്ണകളിലാണ് ഇവ കാണപ്പെടുന്നത്. മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അനുപാതം മത്സ്യത്തിലുണ്ട്. ചിലരുടെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കാനും പാൽ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അതിന്റെ ത്വക്ക് ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, നന്നായി അടുക്കിയ ഓരോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലും ഉചിതമായ സ്പെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന സോയ പാലിന് പുറമേ, ബദാം പാൽ, മക്കാഡാമിയ അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാലും ഇപ്പോൾ കാണാവുന്നതാണ്. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ കരിമ്പിന്റെ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം തേന് അല്ലെങ്കിൽ പകരം മേപ്പിൾ സിറപ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ ചിലപ്പോൾ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുത്തനെ ഉയരുന്നതിനുള്ള ലെവൽ അതിനാൽ മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം.

ചർമ്മം ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവകത്തോട് വലിയ അളവിൽ പ്രതികരിക്കും ബാക്കിഅതിനാൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം പ്രാഥമികമായി ചർമ്മത്തിന്റെയും കഫം ചർമ്മത്തിന്റെയും രൂപത്താൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഉണങ്ങിയ തൊലി അണുബാധയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായയുടെ രൂപത്തിലായിരിക്കണം.

ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന്, പ്രതിദിനം 2.0 മുതൽ 2.5 എൽ വരെ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പരുക്കൻ ഗൈഡായി കണക്കാക്കാം. മുഖക്കുരു രോഗത്തിന്റെ ഗതിയെ ഭക്ഷണ നടപടികളാൽ സ്വാധീനിക്കാമെന്ന സിദ്ധാന്തത്തിന്റെ വക്താക്കൾ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എത്രമാത്രം കാരണമാകുന്നു എന്നതിന്റെ അളവുകോലാണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ലെവൽ ഉയരാൻ.

ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക, ശക്തവും വേഗത്തിലുള്ള ഉയർച്ചയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗത്തിനു ശേഷമുള്ള ലെവലുകൾ. തൽഫലമായി, സംസ്കരിച്ച ഹ്രസ്വ-ശൃംഖലയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കണം. വൈറ്റ് ബ്രെഡിനും നൂഡിൽസിനും പുറമേ ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകളും ഫ്രൂട്ടും പോലുള്ള എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മോണകൾ.

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശീതളപാനീയങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും ഇതാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെന്ന് കരുതാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കും. കെച്ചപ്പ്, ഗെർകിൻസ്, ഹെറിംഗ് സാലഡ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചില പഠനങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും മുഖക്കുരുവിന്റെ കാഠിന്യവും തമ്മിലുള്ള ഒരു ബന്ധം കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഏതാനും ആഴ്ചകളെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാനും ചർമ്മത്തിന്റെ വികസനം നിരീക്ഷിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കണ്ടീഷൻ. കാര്യമായ പുരോഗതി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റം പരിഗണിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പാലിൽ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാൽസ്യം, അസ്ഥി രൂപപ്പെടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിപ്‌സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, മറ്റ് വറുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, മാർബിൾ ചെയ്ത മാംസത്തിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കണം. പഞ്ചസാരയും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യണം. ചർമ്മത്തിനും ശരീരത്തിനും എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ എടുത്ത് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, കാബേജ്, സലാഡുകൾ, ചീര.

കഴിയുന്നത്ര സ ently മ്യമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ, അത് ലഘുവായും സ ently മ്യമായും വേവിക്കണം. വിവിധ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഫ്രക്ടോസ്, ദൈനംദിന മെനുവിൽ ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി നൽകണം. നന്നായി സംഭരിച്ച സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലോ മരുന്നുകടയിലോ സന്ദർശിച്ച ശേഷം പാൽ എളുപ്പത്തിൽ ബദാം അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, ക്രീം എന്നിവയും ഇപ്പോൾ സോയാ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, അതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം. ലിൻസീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള സസ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും തയ്യാറാക്കണം. മാംസം ശ്രദ്ധയോടെയും മിതമായ രീതിയിലും കഴിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഇറച്ചി ഭക്ഷണം ഇപ്പോൾ ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കുന്നു.

മത്സ്യം, ആവിയിൽ കഴിയുമ്പോൾ മാംസത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലാണ്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായയുടെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചർമ്മത്തിന്റെ അപചയം മുതൽ കണ്ടീഷൻ പുകവലിക്കാരിലും അമിതമായ മദ്യപാനത്തിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, നിക്കോട്ടിൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുകയും മദ്യം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.