ലംബർ നട്ടെല്ലിലെ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ് - ബാക്ക് സ്കൂൾ

ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സുഷുമ്നാ കനാലിന്റെ സങ്കോചം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സ്റ്റെനോസിസ്, അതിൽ നട്ടെല്ല് കൂടെ ഞരമ്പുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. അത് പ്രാദേശിക തിരിച്ചുവരവിന് കാരണമാകും വേദന മാത്രമല്ല സെൻസിറ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ മേഖലയിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ കമ്മികളിലേക്കും. ന്റെ ഇടുങ്ങിയത് നട്ടെല്ല് ശരീരഘടനാപരമായ അവസ്ഥകൾ, ഡീജനറേറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്പേഷ്യൽ ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചില ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഇത് വഷളാക്കാം. അതുകൊണ്ടു, തിരികെ സ്കൂൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, ദി സുഷുമ്‌നാ കനാൽ കുത്തനെയുള്ളതും നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്തേക്കാൾ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അതിൽ പ്രധാനമാണ് സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസ്, പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര ശക്തവും ചലനാത്മകവും ഫിസിയോളജിക്കൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതും പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു രക്തം ടിഷ്യുവിന്റെ രക്തചംക്രമണവും വിതരണവും. നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ സ്പൈനൽ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ നിന്ന്, നട്ടെല്ല് സപ്പോർട്ടിലേക്ക് ദൃഡമായി അമർത്തിയാൽ പിൻഭാഗത്തിനും താങ്ങിനുമിടയിൽ ഇനി ഇടമില്ല.

  ദി വയറിലെ പേശികൾ ഇതിനായി ടെൻഷനിലാണ്. കുതികാൽ തറയിൽ നിൽക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ വളയുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ കാലുകൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒന്നിന് പുറകെ മറ്റൊന്നായി ഇപ്പോൾ നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി ലേക്ക് നയിക്കുന്നു നെഞ്ച്, പിന്നീട് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ വീണ്ടും താഴ്ത്തി.

  ചലനം രണ്ട് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി നടത്തുന്നു. ലംബർ നട്ടെല്ല് എല്ലായ്പ്പോഴും തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദി വയറിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തണം, ശ്വസനം നിർത്തിയില്ല.

• നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന നിലയ്ക്കുള്ള വയറിലെ പേശി വ്യായാമം ആദ്യ വ്യായാമം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തുമ്പിക്കൈയുടെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിപുലീകരിക്കാം.

  ആരംഭ സ്ഥാനം നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ളതാണ്, നിതംബം പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണ്, വയറിലെ പേശികൾ സജീവമാക്കി (നട്ടെല്ലിന് നേരെ പൊക്കിൾ വലിക്കുക). ഇനി ഒന്ന് നീക്കാം കാല് മറ്റൊന്നിനു ശേഷം നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ പതുക്കെ മുറുക്കി, എതിർ ഭുജം സ്ലോ മോഷനിൽ മാർച്ച് ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഉയർത്തുന്നു.

  പിൻഭാഗവും ശരീരഭാഗവും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ചലനത്തിന്റെ പരിധി ചെറുതായി ആരംഭിക്കുകയും കാലക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. 3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12-15 സെറ്റുകളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

• വടി ഉപയോഗിച്ച് മൊബിലിറ്റി വ്യായാമം സുഷുമ്നാ നിരയുടെ ചലനാത്മകത നിലനിർത്തണം.

  കൂടാതെ, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, ടിഷ്യു വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം "കനോയിംഗ്" ആണ്, അതിനായി രോഗി ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുകയോ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ അയാൾ അയഞ്ഞ കൈകളിൽ ഒരു വടി (ഉദാ: ചൂൽ) പിടിക്കുന്നു.

  ഇപ്പോൾ അയാൾ തന്റെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വടി വലിയ എട്ടായി ചലിപ്പിക്കുന്നു, അയാൾക്ക് തൊട്ടടുത്ത് ഒരു തുഴച്ചിൽ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം തുഴയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ വിശാലവും തൂത്തുവാരുന്നതുമാണ്, അങ്ങനെ അവ നട്ടെല്ലിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നോട്ടം ചലനങ്ങളെ പിന്തുടരുന്നു.

  3-4 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 15-20 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടത്താം.

• അയച്ചുവിടല് വ്യായാമവും നീട്ടി ചിലപ്പോൾ കഠിനമായതിനാൽ വേദന, നട്ടെല്ലിന്റെ ഉദ്ധാരണം മൂലം പ്രത്യേകിച്ച് വഷളായത്, നട്ടെല്ലിന് ഒരു ആശ്വാസ വ്യായാമം ഇവിടെ വിശദീകരിക്കും. നല്ല മൊബൈൽ ഉള്ളവർക്ക് പാർസൽ സീറ്റ് എടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം യോഗ. താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണ്: രോഗി ഒരു കസേരയിലോ സ്റ്റൂളിലോ ഇരുന്നു, മുകളിലെ ശരീരം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വീഴാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

  അവസാന സ്ഥാനം വിശ്രമിക്കണം. ഏറ്റവും മികച്ച സാഹചര്യത്തിൽ, അയാൾക്ക് അത് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും തല അവന്റെ കാൽമുട്ടുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ. രോഗിക്ക് വേണ്ടത്ര ചലനശേഷി ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു തലയിണ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാം. നീക്കുക നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. സാവധാനം റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കാം.