നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ വഴിയിൽ സഹായിക്കുക

പതിവായി ദഹനം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിനുള്ള അടിത്തറയാണ്. എന്നാൽ ഓരോ മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തിക്കും ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകുന്നത് ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്. മലബന്ധം ഒരു ശല്യമല്ല. പുകവലി, വയറുവേദന, വായുവിൻറെ ഒപ്പം തളര്ച്ച പൊതുവായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മലവിസർജ്ജനം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുടലിനെയും ദഹനത്തെയും എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം, നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ പഠിക്കാം.

മലവിസർജ്ജനം: എന്താണ് സാധാരണ?

നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എത്ര തവണ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകണം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ താളം ഉണ്ട്. ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ പലർക്കും സുഖം തോന്നുന്നു മലവിസർജ്ജനം എല്ലാ ദിവസവും ഒരിക്കൽ. എന്നാൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇത് നിർബന്ധമല്ല. ഒരെണ്ണം ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രം മലവിസർജ്ജനം മലവിസർജ്ജനം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയിൽ കുറവാണ്. പ്രധാന കാരണം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ്.

അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മലബന്ധത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണവും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളും പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു:

• നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കുറച്ച് ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കുടലുകളെ മടിയന്മാരാക്കുന്നു, കാരണം ഫൈബർ ബന്ധിപ്പിച്ച് കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു വെള്ളം. അങ്ങനെ, അവർ വേഗത്തിൽ കുടൽ സംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുകയും മലം വളരെ കഠിനമാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കുടിക്കൂ. ദി കോഫി രാവിലെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ വീഞ്ഞും വൈകുന്നേരത്തെ ബിയറും പര്യാപ്തമല്ല. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൂന്ന് ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കണം. ഇത് കുടൽ ഉള്ളടക്കത്തെ വേണ്ടത്ര നിലനിർത്തുന്നു.
• സമ്മര്ദ്ദം തിരക്കേറിയ ഞങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകാൻ സമയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, “നിഷേധം” സ്വയം പ്രതികാരം ചെയ്യുന്നു, കുടൽ ഉള്ളടക്കം ശക്തമായി കട്ടിയാകുന്നു. ഒടുവിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടാകുമ്പോൾ, മലം കഠിനവും മലവിസർജ്ജനം വേദനാജനകവുമാണ്.
• ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നീങ്ങുന്നില്ല. ഞങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു ചെലവഴിക്കുന്നു: ഒരു ഡെസ്‌കിൽ, കാറിൽ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ. അതിനാൽ നമ്മളും മന്ദഗതിയിലാകും, കുടലും. തുടർച്ചയായി കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് മലവിസർജ്ജനം നടത്താത്തവർ കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുകയും പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ഏജന്റുകൾ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ബിസാകോഡിൽ നിലവിലെ പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുക. തന്റെ ദഹനത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഗൗരവത്തോടെയും ശാശ്വതമായും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് പുറമേ ഏറ്റെടുക്കണം.

20-പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാം മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

ലളിതമായ ബെകുനിസ് 20-പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാം ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവ എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും സ്ഥിരമായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടലിനെ എങ്ങനെ പഠിപ്പിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു നുറുങ്ങ് പാലിക്കുന്നത് ഓരോ നിശ്ചിത എണ്ണം പോയിന്റുകൾ നേടുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ‌ക്ക് 20 പോയിൻറുകൾ‌ നേടാൻ‌ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള 7 ടിപ്പുകൾ

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കണം:

പോയിൻറുകൾ	ഡയറ്റ് അളവ്
6	മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെളുത്ത മാവിനേക്കാൾ നാലോ അഞ്ചോ ഇരട്ടി നാരുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
3	പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുക. വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.
2	എല്ലാ ദിവസവും, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക, ചിലത് പാൽ സീസണൽ പഴങ്ങളും.
4	എല്ലാ ദിവസവും അസംസ്കൃതമോ വളരെ മൃദുവായി വേവിച്ച പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക. ഫൈബർ ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ കാബേജുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5	ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗൾപ്പ് ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ ഓരോ കടിയും നന്നായി ചവയ്ക്കുക. നന്നായി ചവച്ചരച്ച് പകുതി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
3	നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞിന് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവന്ന വീഞ്ഞിന് പകരം വൈറ്റ് വൈൻ കുടിക്കുക. റെഡ് വൈനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ടാന്നിൻസ് അത് മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
2	ഐസ് കുടിക്കരുത്-തണുത്ത ബിയർ. എട്ട് മുതൽ പത്ത് ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ തണുത്ത ബിയർ എയ്ഡ്സ് ദഹനം, ബിയർ അതും തണുത്ത ദഹനത്തെ തളർത്തുന്നു.

5 “കുടൽ വിദ്യാഭ്യാസം” നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള ഈ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു:

പോയിൻറുകൾ	കുടൽ വിദ്യാഭ്യാസ അളവ്
3	ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക വെള്ളം ശൂന്യമായി വയറ് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ. ഇത് കുടലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
6	രാവിലെ സ്വയം ശൂന്യമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടൽ പഠിപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എല്ലായ്പ്പോഴും രാവിലെ ഒരേ സമയം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പോകുക - നിങ്ങൾക്ക് “ഇല്ല” ഇല്ലെങ്കിലും. ഇതുവഴി വിശ്രമിക്കുക ശ്വസനം ആഴത്തിലും പുറത്തും.
3	രാവിലെ വിശ്രമമുറി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനപരമായും വീട്ടിലും “ശാന്തമായ ചെറിയ ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക്” പോകാം. നേരത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മേശയിലിരുന്ന്. പടിക്കെട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടും.
5	മലവിസർജ്ജനം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഉടൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ടോയ്‌ലറ്റിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം അടിച്ചമർത്തുകയാണെങ്കിൽ, മലവിസർജ്ജനം പ്രതികരിക്കും മലബന്ധം.
2	അവധിക്കാലത്തും അവധിക്കാലത്തും പോലും നിങ്ങളുടെ “ടോയ്‌ലറ്റ് ദിനചര്യ” തുടരുക. നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ ലസ് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതും ചെയ്യാം നേതൃത്വം ലേക്ക് മലബന്ധം.

മലവിസർജ്ജനം ലഭിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ബെക്കുനിസ് 20-പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

പോയിൻറുകൾ	കൂടുതൽ മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള അളവ്
2	നിങ്ങളുടെ നുണ പറയുക വയറ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക. ഹ്രസ്വമായി പിടിച്ച് പിന്നിൽ കിടക്കുക. തുടരുക ശ്വസനം സാധാരണയായി. ഈ വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3	നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക നെഞ്ച്. ഹ്രസ്വമായി പിടിച്ച് സാവധാനം തിരികെ വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് താഴുക. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4	തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു വലിച്ചിട്ട് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി പുറത്തേക്ക് പോപ്പ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2	തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. ആറ് സെക്കൻഡ് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ ചൂഷണം ചെയ്ത് വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഗുദം. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2	തിരുമ്മുക നിങ്ങളുടെ അടിവയർ അഞ്ച് മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് അടിവയർ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ ചുവരിൽ ഡ്രമ്മിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഈ ഉത്തേജനം വയറിലെ അവയവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2	ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും ആരംഭിക്കുക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നേരെയാക്കുക; നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സ്വയം തകർന്നുപോകട്ടെ. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3	മതിയായ വ്യായാമം നേടുക. പോലുള്ള പതിവ് നടത്തങ്ങളും കായിക ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് നീന്തൽ മലവിസർജ്ജന പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ.

ബെക്കുനിസ് 20-പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാം ദഹനത്തെ മാത്രമല്ല, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം പൊതുവേ, അതിനാൽ ക്ഷേമം. എന്നാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിലെ ഒരു പുരോഗതി നിങ്ങൾ ഉടൻ കാണും - 20-പോയിന്റ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ പതിവായി ഓർമിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ.