വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകത
വിറ്റാമിൻ ആവശ്യകത പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഭാരം, രോഗങ്ങൾ, എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻബെർഫ് വർദ്ധിക്കുന്നത് പുകവലി, ഗര്ഭം ശാന്തമായ സമയം.
- വയസ്സ്,
- ലിംഗഭേദവും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വാഴപ്പഴത്തിലെ വിറ്റാമിനുകൾ
വാഴപ്പഴം അത്ര സമ്പന്നമല്ല വിറ്റാമിനുകൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ പോലെ, പക്ഷേ അവയിൽ താരതമ്യേന വലിയ എണ്ണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കലോറികൾ. കൂട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും ചില വിറ്റാമിനുകളും വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്. വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമാണ് രോഗപ്രതിരോധ ഒപ്പം ബന്ധം ടിഷ്യു.
വിഷ്വൽ പ്രവർത്തനത്തിനും ചർമ്മത്തിന്റെ സമഗ്രതയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ എ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ. ആൻറിഗോഗുലന്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന രോഗികളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന് മാർക്കുമാർ ®), വിറ്റാമിൻ കെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ അതിനാൽ കഴിക്കുന്ന മരുന്നിന്റെ അളവ് മാറ്റണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, സംശയാസ്‌പദമായ പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് സാധാരണയായി ഒരു പങ്ക് വഹിക്കൂ. വാഴപ്പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു നാഡി ക്ഷതം. വാഴപ്പഴത്തിൽ താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പൊട്ടാസ്യം. ഉയർന്ന ആളുകൾ പൊട്ടാസ്യം അതിനാൽ ലെവൽ വാഴപ്പഴം മിതമായി മാത്രമേ കഴിക്കൂ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ ഒഴിവാക്കണം.
ആപ്പിളിലെ വിറ്റാമിനുകൾ
ആപ്പിളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ. ഇതിനായി വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, ചില വിറ്റാമിൻ എന്നിവയുടെ പ്രാഥമിക ഘട്ടം വിറ്റാമിൻ ബി സമുച്ചയം ഫോൾ‌സൂർ (വിറ്റാമിൻ ബി 9), നിയാസിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 3) റാങ്ക്. വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, ബി 6 എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലതാണ് നാഡീവ്യൂഹം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളും. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ, ഫോളിക് ആസിഡ് നിയാസിൻ മനോഹരമായ ചർമ്മം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ്, അതായത് a വിറ്റാമിൻ കുറവ്, വർദ്ധിച്ച ആവശ്യത്തിന്റെ ഗതിയിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾ.
ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ (ഡിജിഇ) പോഷക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നൽകുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യത്തിന് പഴം, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് സാധാരണയായി പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല. വിറ്റാമിൻ ബി 9 വിതരണം മാത്രം (ഫോളിക് ആസിഡ്) പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സമയത്ത് ഗര്ഭം, വർദ്ധിച്ചതിനാൽ ഒരു കുറവ് സാധാരണമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ് ഗർഭിണികളുടെ ആവശ്യകത ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് പിഞ്ചു കുഞ്ഞിനെ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, മതിയായ വിതരണം ഇവിടെ ആവശ്യമാണ്.
തൽഫലമായി, ഫോളിക് ആസിഡ് ഗുളികകൾ നാല് ആഴ്ച മുമ്പ് മുൻകരുതലായി എടുക്കണം കല്പന പന്ത്രണ്ടാം ആഴ്ച അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഗര്ഭം. അല്ലാത്തപക്ഷം, വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തമായ വിതരണം കാരണം മദ്യപാനികളെ പ്രത്യേകിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ബാധിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾ, വെജിറ്റേറിയൻമാർ അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കാർ എന്നിവയും കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ വേഗം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഏത് വിറ്റാമിൻ കുറവാണ് എന്ന് അനുസരിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
- ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ,
- മുലയൂട്ടൽ,
- കുട്ടികളും ചെറുപ്പക്കാരും,
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
