കിക്ക് ബാക്ക്

ശാരീരികക്ഷമതയിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ചയിക്കാവുന്ന വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്നാണ് പേശി വളർത്തൽ, അവിടെ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനത്തിന്റെ രൂപങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാൽ സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ പേശി വളർച്ച കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് "വീട്ടിൽ" വ്യായാമങ്ങളും "സ്റ്റുഡിയോ" യ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. നിരവധി… മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പുറമേ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരാനുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവിടെ സ്വയം പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ ചലനം കൃത്യമായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് കൂടുതൽ സൗമ്യവും… ലെഗ് ലിഫ്റ്റിംഗ് | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് ഉയർത്തൽ ഈ വ്യായാമം ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈത്തണ്ടയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തൂണിൽ തൂക്കിയിടുകയോ ചെയ്യാം. വായുവിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ പരസ്പരം നേരിട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരവും തലയും നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും പിൻഭാഗം കുറച്ച് വൃത്താകൃതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശ്വസിക്കുക ... കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

പുൾ-അപ്പുകൾ പുൾ-അപ്പുകൾ നട്ടെല്ലിനും കൈകാലുകൾക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. എതിർക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ള ഒരു കൗണ്ടർ വ്യായാമമായും ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു തൂണിൽ തൂക്കിയിട്ടാണ്, കൈകൾ വളരെ അകലെ എത്തുന്നത്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ബാറിലേക്ക് വലിച്ചിടുക അല്ലെങ്കിൽ ... പുൾ-അപ്പുകൾ | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

കിക്ക് ബാക്ക്സ് ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കൈയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ നിൽക്കുന്നു. ഒരു ഭുജം ബെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ ഡംബെല്ലിലും പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറം നേരെയാണ്, തല ഒരു വിപുലീകരണമാണ് ... കിക്ക് ബാക്ക്സ് | മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ