വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ജനകീയ അഭിപ്രായം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വൈകുന്നേരത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രകോപിപ്പിക്കും അമിതഭാരം. പ്രത്യേകിച്ചും പല സെലിബ്രിറ്റികളും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലോ-കാർബ് ഡയറ്റുകൾ ഈ തീസിസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഇത് പൊതുവായി സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
ഈ ചോദ്യത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിലെത്താൻ, ഇതിന്റെ പങ്ക് ഇന്സുലിന് വീണ്ടും പരിഗണിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ പാൻക്രിയാസ് ന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇന്സുലിന്, ആരുടെ ദൗത്യം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടയുന്നു.
പകൽ സമയത്ത്, ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് പ്രധാനമായും അത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്; രാത്രിയിൽ, കരുതൽ ശേഖരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധി വരെ. ഈ രാത്രികാല തകർച്ച ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചു തടഞ്ഞു എങ്കിൽ ഇന്സുലിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാൽ അത് കാണാൻ എളുപ്പമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വഞ്ചിക്കുന്നു.
കാരണം ആകെ തുക കലോറികൾ പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് നിർണായക ഘടകമാണ്. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ കലോറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം പരിഗണിക്കാതെ അവർ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാനും ദിവസത്തിലെ "പാപങ്ങൾ" മറക്കാനും കഴിയില്ല! മറുവശത്ത്, വൈകുന്നേരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനെ അനുകൂലിക്കുന്ന വശങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്.
ന്റെ ഉത്പാദനം മെലറ്റോണിൻ, "സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇവിടെ പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്. മെലട്ടോണിൻ ടൈറോസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു മെലറ്റോണിൻ അങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും - മതിയായ ഉറക്കം, അതാകട്ടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ സംഗ്രഹിക്കാം: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഇപ്പോഴും മൊത്തം തുകയാണ്. കലോറികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ദഹിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിനം ദൈർഘ്യമേറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബ്രേക്ക് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും കൊഴുപ്പ് ദഹനം പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു. ഈ ഇടവേള വൈകുന്നേരമായിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ മോഡൽ ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, കാരണം ഇത് ഇടവേളയിൽ "ഉറങ്ങാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - കൂടാതെ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുന്നത് പോലെ സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: