തടസ്സം ഒഴിവാക്കാൻ ബയോമെക്കാനിക്സ് പ്രധാനമാണ്. പെൽവിക് ബ്ലേഡുകളുടെ ഒരു മുന്നോട്ടുള്ള ഭ്രമണം ബ്ലേഡുകളുടെ ഒരു low ട്ട്‌പ്ലെയറും ഹിപ് ആന്തരിക ഭ്രമണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു സന്ധികൾ. പെൽവിക് ബ്ലേഡുകളുടെ ഒരു പിന്നോക്ക ഭ്രമണം പെൽവിക് ബ്ലേഡുകളുടെ ആന്തരിക കുടിയേറ്റവും ഹിപ് ബാഹ്യ ഭ്രമണവും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. ചില കണ്ടെത്തലുകൾ വഴി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ ഈ തെറ്റായ സ്ഥാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, തുടർന്ന് അവ സമാഹരിക്കാനോ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ കഴിയും. ഐ‌എസ്‌ജിയുടെ പരാതികൾ / ഉപരോധങ്ങൾ കൂടുതൽ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോശം പേശി പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, അത് പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലൂടെ വളർത്തിയെടുക്കണം.
ISG ഉപരോധം റിലീസ്
പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു സാധ്യത ISG ഉപരോധം ചലനം വഴിയുള്ള ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളാണ്. ആശ്വാസകരമായ ഒരു ഭാവം ഇല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ “ചോപ്പി” ചലനങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും വേദന നിലവിലുണ്ട്, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ രോഗിയെ നീക്കണം.
പെട്ടെന്നുള്ള ചലനം (തുമ്മൽ, ചുമ) സ്വയം തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനമായ ഐ‌എസ്‌ജി പരാതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും, അവർക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട പരീക്ഷകളിലൂടെ തടസ്സത്തെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുകയും പെൽവിസ് സമാഹരിക്കുന്നതിലൂടെ അത് മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. രോഗി അരികിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഇത് പെൽവിസിൽ നേരിട്ട് ചെയ്യാനും പെൽവിക് കോരിക പിന്നിലേക്കോ മുന്നോട്ടോ സമാഹരിക്കാനും കഴിയും.
ലിവർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരോക്ഷ സാങ്കേതികത കാല് ഹിപ് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ പെൽവിസിനെ കൂടുതൽ സമാഹരിക്കുന്നതിന് സാധ്യതയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർ പൊസിഷനിൽ ഉപയോഗിക്കാം. പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ, പേശികളുടെ ഉയർന്ന ടോൺ കാരണം ഒരു തടസ്സമുണ്ടെന്ന തോന്നൽ നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ, ഐ‌എസ്‌ജി തടയലും പുറത്തുവിടാം. നിർദ്ദിഷ്ട മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, രോഗിക്ക് സ്വയം തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ട രീതിയിൽ പെൽവിസ് നീക്കാൻ കഴിയും (ചുവടെ കാണുക).
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തെറ്റായ ചലനത്തിലൂടെ ഐ‌എസ്‌ജിയെ എളുപ്പത്തിൽ തടയാൻ കഴിയും. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. പെൽവിസ് തടഞ്ഞാൽ സമാഹരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: കിടക്കയുടെയോ കസേരയുടെയോ അരികിൽ ഇരിക്കുക: കിടക്കയുടെയോ കസേരയുടെയോ അറ്റത്ത് നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നു (ഹാം സ്ലൈഡിംഗ്) എന്നാൽ ചലനം പെൽവിസിന് പുറത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക .
സുപൈൻ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി സ്ലൈഡുചെയ്യുക, അങ്ങനെ ചലനം പെൽവിസിൽ അനുഭവപ്പെടും. കോവണിപ്പടിയിൽ നിൽക്കുക: ബാധിച്ചവരെ തള്ളുക കാല് താഴെയുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് ചലനം പെൽവിസിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് തറയിൽ പിന്നിലെ സ്ഥാനവും മതിലിന് നേരെ കാലും: സ്ഥലം 2 ടെന്നീസ് പെൽവിക് കോരികയിലെ വലത്, ഇടത് നട്ടെല്ലിന് താഴെ, സ്ലൈഡിംഗ് ഹാമിന്റെ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് നടത്തുക സ്റ്റാൻഡ്: പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ തിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് എഴുതുക (ബെല്ലി ഡാൻസിന് സമാനമായി) പെസ്സി പന്തിൽ ഇരിക്കുക: പെൽവി ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും സ്ലൈഡുചെയ്യുക, സർക്കിളുകൾ നിർമ്മിക്കുക (സമാനമാണ് ഗർഭധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്) പേശി തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഉചിതമായ പേശികളാൽ പരിശീലനം നൽകണം. മിക്ക കേസുകളിലും, ദി വയറിലെ പേശികൾ വളരെ ദുർബലമാണ്, പോലുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളാൽ ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്താം കൈത്തണ്ട പിന്തുണ, നാലിരട്ടി സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെസ്സി പന്ത്.
മസ്കുലർ വളരെ ചെറുതാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇസ്കിയോക്രറൽ പേശികൾ (പിന്നിൽ കാല് പേശികൾ), അത് വലിച്ചുനീട്ടണം (ചുവടെ കാണുക). ഐ‌എസ്‌ജി-ഉപരോധം, മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നീ ലേഖനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം.
- കിടക്കയുടെയോ കസേരയുടെയോ അരികിൽ ഇരിക്കുക: കിടക്കയുടെയോ കസേരയുടെയോ അറ്റത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉപയോഗിച്ച് സ്ലൈഡുചെയ്യുക (ഹാം-സ്ലൈഡിംഗ്) എന്നാൽ ചലനം പെൽവിസിന് പുറത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- സുപൈൻ സ്ഥാനം: കാലുകൾ മാറിമാറി പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ പെൽവിസിൽ ചലനം അനുഭവപ്പെടും.
- കോവണിപ്പടിയിൽ നിൽക്കുന്നു: ബാധിച്ച കാലിനെ താഴെയുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് തള്ളുക, അങ്ങനെ ചലനം പെൽവിസിൽ അനുഭവപ്പെടും
- തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മതിലിന് നേരെ വയ്ക്കുക: പെൽവിക് കോരികയിൽ 2 ടെന്നീസ് പന്തുകൾ വലത് ഇടത് നട്ടെല്ലിന് താഴെ വയ്ക്കുക, കുറഞ്ഞത് ഹാം സ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- നിൽക്കുക: സർക്കിളുകൾ തിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് എട്ട് എഴുതുക (ബെല്ലി ഡാൻസിന് സമാനമാണ്)
- പെസ്സി പന്തിൽ ഇരിപ്പിടം: മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും പെൽവിസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, സർക്കിളുകൾ നിർമ്മിക്കുക (ഗർഭധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സമാനമാണ്)
ഒരു ഐ‌എസ്‌ജി പ്രശ്‌നത്തിൽ, ചില പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മുന്നിലേക്ക് ഇലിയം തടഞ്ഞാൽ മുൻവശത്ത് ഒരു ഹൈപ്പർടോണസ് ഉണ്ട് തുട പേശികളും തുടയുടെ തുടയിലെ പേശികളും അമിതമായി നീട്ടുന്നു. ഹൈപ്പർടോണിക് പേശി മാത്രം വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സജീവവും നിഷ്ക്രിയവും കൂടാതെ നീട്ടി പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടൽ സാധ്യമാകും. തെറാപ്പിസ്റ്റും രോഗിയും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പേശി പരമാവധി സമീപനവുമായി ക്രമീകരിക്കുകയും തെറാപ്പിസ്റ്റ് നീട്ടേണ്ട സ്ഥാനത്ത് പ്രതിരോധം നൽകുകയും രോഗി അതിനെതിരെ അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുശേഷവും തുടർന്നുള്ള ചലനത്തിനുശേഷവും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും അയച്ചുവിടല്.
- ദി ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിഷ്ക്രിയമായി നീട്ടാൻ കഴിയും, അവിടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് അമർത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സജീവമാണ് നീട്ടി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, രോഗി കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
- എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, എം. ഇലിയോപ്സോസ്, ഞരമ്പിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് മുൻ പേശികളുടേതാണ്.
മറ്റേ കാൽ ശരീരത്തിലേക്കും മന .പൂർവമായും വലിച്ചുകൊണ്ട് രോഗിക്ക് ഈ പേശിയെ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് സജീവമായി നീട്ടാൻ കഴിയും നീട്ടി മറ്റേ കാൽ, അതിനെ പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തുക (തോമർഷെ ഹാൻഡിൽ). ഒരു നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം പേശികളിൽ ചെയ്യാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല.
- പിൻ‌ഭാഗത്തേക്ക്‌ ഇളിയം തടഞ്ഞാൽ, ഇസ്‌കിയോകുറൽ പേശികൾ ചെറുതാക്കുകയും ഫ്രണ്ട് ലെഗ് പേശികൾ വളരെ ദൈർ‌ഘ്യമേറിയതുമാണ്. പിൻ പേശികൾ നീട്ടണം.
നിഷ്ക്രിയ സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ, രോഗി ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നു, കൂടാതെ രോഗിക്ക് കാര്യമായ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നീട്ടിയ കാലിനെ തുമ്പിക്കൈയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നു. സജീവമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ, രോഗി ഒരു കസേരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ കാൽ വയ്ക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരവുമായി കാലിനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പിരിഫോമിസ് രോഗത്തിന്റെ ഹൈപ്പർടോണസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രോഗി ഒരു നീണ്ട സീറ്റിലിരുന്ന് ബാധിച്ച ലെഗ് മറുവശത്ത് നീട്ടിയ കാലിന് സമീപം വയ്ക്കുകയും കാൽമുട്ടിന്മേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഈ സന്ദർഭത്തിൽ ISG സിൻഡ്രോം/ISG ഉപരോധം പ്രത്യേകിച്ചും പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന ഒന്ന്, നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് നിർണ്ണായകമാണ്. ഒരു വശത്ത്, നല്ല തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റും താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളും.
തുമ്പിക്കൈ: കൈത്തണ്ട പിന്തുണ രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളിലും ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കീഴിലുള്ള രണ്ട് പന്തുകളിലും പിന്തുണ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു (കാലുകളുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് മാറുക കൈത്തണ്ട പിന്തുണ കൈകൊണ്ട് പിന്തുണ) ലാറ്ററൽ പിന്തുണ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൈത്തണ്ടയിലും കാലിന്റെ പുറം അറ്റത്തിന്റെ ഒരേ വശത്തും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ് (വ്യതിയാനം: ലെഫ്റ്റ് ഉയർത്തുക കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക) ക്വാഡ്രപ്പ്ഡ് സ്റ്റാൻഡ് നിലത്തും കൈയിലും കാൽമുട്ടിലും നിൽക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക (വയറുവേദന നിലനിർത്തുക) മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക (കരടിയുടെ നടത്തം) സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക (വേരിയേഷൻ; സ്ട്രെച്ച്, ആയുധങ്ങൾ, വരി, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക) മികച്ച സ്ഥാനം ബ്രിഡ്ജിംഗ് (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക) മികച്ച സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് നീട്ടുക (സൈക്ലിംഗ്) സെമി- ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക (ഇസ്മോട്രിക് ടെൻഷൻ) എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പല തരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വേദന. തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരതയ്‌ക്ക് പുറമേ കാലുകൾക്കും അതനുസരിച്ച് പരിശീലനം നൽകണം.
ഉപരോധത്തിന്റെ പ്രവണതയെ ആശ്രയിച്ച്, കൂടുതൽ മുന്നിലോ പിന്നിലോ പരിശീലനം നൽകണം. ലെഗ് ഫ്രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ: ലെഗ് എക്സ്റ്റെൻഡർ: തെറാബന്ദ് കാൽനടയായി നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ലെഗ് നീട്ടുക (ബദൽ: ലെഗ് സ്ട്രെച്ചർ മെഷീൻ) വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് ബാക്ക്: ലെഗ് ചുരുൾ: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, തെറാബന്ദ് കാലിനും കാലിനും ചുറ്റും വളയുക (ബദൽ: ലെഗ് ചുരുളൻ യന്ത്രം) കൈകളും കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ചും പിന്തുണയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ബ്രിഡ്ജിംഗ് (വ്യതിയാനം: ലെഗ് മാറിമാറി ഉയർത്തുക, സാവധാനം പെൽവിസിനെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വിടുക) സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം: മുന്നോട്ടും പിന്നിലുമുള്ള ആഗോള വ്യായാമങ്ങൾ ഉയർത്തുക : മുന്നിലേക്കോ വശത്തേക്കോ ഉള്ള ഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
- ബോഡി ടെൻഷനു കീഴിലുള്ള കൈത്തണ്ടയിലും രണ്ട് പന്തുകളിലും കൈത്തണ്ട പിന്തുണാ പിന്തുണ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു (കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇതര ലിഫ്റ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പിന്തുണയിൽ നിന്ന് കൈ പിന്തുണയിലേക്ക് മാറ്റുക)
- ലാറ്ററൽ സപ്പോർട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൈത്തണ്ടയിലും കാലിന്റെ ലാറ്ററൽ പുറം അരികിലും താഴത്തെ കാലിന്റെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കൂ (കാൽ ഉയർത്തുന്നതിലും / അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിലുമുള്ള വ്യത്യാസം)
- ക്വാഡ്രപ്പ്ഡ് സ്റ്റാൻഡ് നിലത്ത് കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുക, നിലത്തു നിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക (വയറുവേദന നിലനിർത്തുക) മുന്നോട്ട് നടക്കുക (കരടി നടത്തം)
- സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക (വ്യതിയാനം; സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് സ്വിംഗ് ആയുധങ്ങൾ, വരി, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക)
- മികച്ച സ്ഥാനം: ബ്രിഡ്ജിംഗ് (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക)
- മികച്ച സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി നീട്ടുക (സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുക)
- പകുതി സീറ്റ്: മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക (ഇസ്മോട്രിക് ടെൻഷൻ)
- ലെഗ് സ്ട്രെച്ചർ: നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് കാൽനടയായി തെരാബാൻഡ്, തുടർന്ന് ലെഗ് നീട്ടുക (ബദൽ: ലെഗ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് മെഷീൻ)
- ലെഗ് ചുരുൾ: സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം, കാലിനും കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള തെറാബാൻഡ് എന്നിട്ട് വളയുക (ബദൽ: ലെഗ് ചുരുളൻ യന്ത്രം)
- കൈകളും കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ചും പിന്തുണയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ബ്രിഡ്ജിംഗ് (വ്യതിയാനം: ഒന്നിടവിട്ട് ലെഗ് ഉയർത്തുക, പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പെൽവിസ് അനുവദിക്കുക)
- സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം: വളഞ്ഞ കാൽ ഉയർത്തുക
- മുന്നിലേക്കോ വശത്തേക്കോ ശ്വാസകോശം
- കാൽമുട്ട് വളയുന്നു (നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു, നേരായ മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളയുന്നു)
ഒരു ISG ഉപരോധം, പലരും ഏകോപനം തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ വളരെ ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
1. വ്യായാമം നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത് വലതു കൈയും ഇടത് കാലും ഉയർത്തി ശരീരത്തിന് കീഴിലുള്ള വിപുലീകരണത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് അസ്ഥിരതയ്ക്കും കൂടുതൽ തീവ്രമായ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ വ്യായാമം തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.
ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ടോപ്പ്, ഐറക്സ് പായ അല്ലെങ്കിൽ ട്രാംപോളിൻ എന്നിവയിൽ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി അസമമായ ഉപരിതലം അസ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം അസ്ഥിരമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നതിലൂടെ കരടി നടത്തം നല്ല പേശി പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു. 2. വ്യായാമം സൈഡ് സപ്പോർട്ടിലോ ലാറ്ററൽ ഹാൻഡ് സപ്പോർട്ടിലോ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കാം മുകളിലെ കൈ ഒരുമിച്ച് കാല്.
4. വ്യായാമം ലളിതമാണ് ഏകോപനം കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരു ലഞ്ച് എടുത്ത് ആയുധങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക (ഉദാ: ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ തെറാബന്ദ്) ഒരു വശത്ത് കാലിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറുവശത്ത് മുണ്ടിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ. ഐ‌എസ്‌ജി ഉപരോധത്തിൽ, താഴത്തെ പുറം, നിതംബം, ട്രാക്ടസ് ലിയോട്ടിബയാലിസ്, റിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ട് ലെഗ് പേശികളിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഈ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു നേരിട്ടുള്ള സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പേശികളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. രോഗിക്ക് സ്വയം ഒന്നുകിൽ ഒരു ഫാസിയൽ റോളർ ഉപയോഗിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അയാൾക്ക് സ്വയം പേശികൾ അഴിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സഹായത്തോടെ സ്വയം ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും ടെന്നീസ് ടെന്നീസ് പന്തിൽ കിടന്ന് പന്തുകൾ. അല്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, സ്വന്തം പിണ്ഡമുള്ള പിടി അത്ര ഫലപ്രദമല്ല.
