പരിശീലന ഫോമുകൾ | ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും

പരിശീലന ഫോമുകൾ

ഒരു വിജയത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ് ശക്തി പരിശീലനം വേണ്ടി കൊഴുപ്പ് ദഹനം നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാരന്റെ പ്രദേശത്ത്, ഉപയോഗത്തിലെ പിഴവുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം ശക്തി പരിശീലനം. പരിശീലനം കഴിയുന്നത്ര വിപുലമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിലൂടെ വലിയ പേശികൾ (ഗ്ലൂറ്റിയസ്, കാല് പേശികൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ).

കാരണം പേശി വലുതായിരിക്കും, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം കത്തുന്നു. 2 തരം മാത്രമേയുള്ളൂ ശക്തി പരിശീലനം അത് ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഒരു ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനായി പരിഗണിക്കാം കൊഴുപ്പ് ദഹനം: ഒരു വശത്ത്, പ്രാഥമികമായി കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടും വളരെ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളോടും കൂടിയ പരിശീലനം (ശക്തി ക്ഷമ രീതി) പേശികളുടെ പ്രാദേശിക തളർച്ച പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതേ സമയം ഈ പരിശീലന സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും. കുറഞ്ഞത് 50 ആവർത്തനങ്ങളും അതിൽ കൂടുതലും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നേടാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം, ഒപ്പം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിർവ്വഹണം വളരെ വേഗത്തിലല്ല. പരിശീലന സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.

1 മിനിറ്റ് വരെ. ഈ പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ചെയ്യണം. മറുവശത്ത്, പേശികൾ പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിക്കണം കൊഴുപ്പ് ദഹനം പരിശീലനം. അത്തരമൊരു പരിശീലന സമയത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുകയും തീവ്രത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പരിചയം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഇതുവരെ അനുയോജ്യമല്ല.

ഭാരോദ്വഹന സമയത്ത് പ്രചോദനം

പല തുടക്കക്കാർക്കും, ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രചോദനം ഒരു പ്രത്യേക തടസ്സമാണ്. പരിശീലനത്തിനായി സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനും പന്തിൽ തുടരുന്നതിനുമുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

• റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ.

  ഒരു ശക്തി പരിശീലനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് നിശ്ചിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ വിലയിരുത്തുക, സ്വയം ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം വളരെയധികം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കുറച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

  ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നവർ മാത്രമേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രചോദിതരായി തുടരുകയുള്ളൂ.

• നിയന്ത്രിത പരിശീലന സമയം. ചില സമയങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ പദ്ധതിയിടുക. ഈ സമയങ്ങൾ / ദിവസങ്ങൾ പിന്നീട് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പരിശീലന പങ്കാളി.

  പരിശീലനം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് രസകരമല്ലെങ്കിൽ, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി ഒരുമിച്ച് പരിശീലനം നേടുക.

• സംഗീതം. ശരിയായ സംഗീതത്തിലേക്ക് പരിശീലിക്കുക. അത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.
• വെറൈറ്റി.

  ലെ ഒരു മാറ്റം പരിശീലന പദ്ധതി പരിശീലനത്തിന് മാത്രമല്ല, പരിശീലനത്തിനുള്ള പ്രചോദനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിവസങ്ങൾ ഒരു കലണ്ടറിൽ നൽകുക.

ഓരോ വ്യായാമ വേളയിലും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന 9 പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളെല്ലാം ഒരു പരിശീലന ദിവസത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കണം. തിരികെ പരിശീലനം തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിനാൽ 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ മുകളിലെ ശരീരം നിവർന്നിരിക്കണം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനം ആവശ്യമാണ്. കാല് പരിശീലനം തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതിനാൽ 5 ആവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്.

വയറു പരിശീലനം പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നേരായ ക്രഞ്ചുകൾക്കുള്ള വധശിക്ഷ, എന്നാൽ കൈമുട്ടിന് എതിർ കാൽമുട്ടിന്മേൽ.

• ലാറ്റിസിമസ് സത്തിൽ (1 സെറ്റ്, 25 സിസി, 60% തീവ്രത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• വിശാലമായ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള ലാറ്റിസിമസ് ട്രെയിൻ (2 സെറ്റുകൾ, 25 വളവുകൾ, 60% തീവ്രത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• റോയിംഗ് / ബാക്ക് ഇൻസുലേറ്റർ (1 സെറ്റ്, 25 ടേണുകൾ, 60% തീവ്രത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• വീതിയേറിയതോ ഇടുങ്ങിയതോ ആയ ഹാൻഡിൽ ഉള്ള റോയിംഗ് / ബാക്ക് ഇൻസുലേറ്റർ (2 സെറ്റുകൾ, 25 വളവുകൾ, 60% തീവ്രത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• ബട്ടർഫ്ലൈ റിവേഴ്സ് (3 സെറ്റ്, 25 ടേണുകൾ, 1 മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്)
• ലെഗ് പ്രസ്സ് (3 സെറ്റ്, 20-25 സിസി, 70% തീവ്രത, 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നയാൾ (3 സെറ്റുകൾ, 30 വളവുകൾ, 60% തീവ്രത, 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• തുടയുടെ ഫ്ലെക്സർ (3 സെറ്റുകൾ, 25 വളവുകൾ, 60% തീവ്രത, 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• ക്രഞ്ചുകൾ (നേരായ, 3 സെറ്റ്, പരമാവധി വേഗത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് (3 സെറ്റ്, പരമാവധി വേഗത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)
• ക്രഞ്ചുകൾ (ഡയഗണൽ, 2 ഓരോ വലതും ഇടതും, 20-30 സിസി, ഉയർന്ന തീവ്രത, 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള)