മുലയൂട്ടൽ: ശരിയായ പോഷകാഹാരം

"നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ കെട്ടിയിട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സ്തനങ്ങൾ ലഭിക്കും..." - ഈ മുൻവിധികൾ തുടച്ചുനീക്കപ്പെടുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ആഹ്ലാദകരമായ ഭക്ഷണവും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും ജോലിയിൽ നിന്നുമുള്ള സമാധാനപൂർണമായ സമയവും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ചിക് ലുക്ക് പോലും മുലയൂട്ടലുമായി തികച്ചും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

ചില സ്ത്രീകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ മുലയൂട്ടൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇവിടെയും ഉപദേശവും സഹായവുമുണ്ട്: അമ്മയും കുഞ്ഞും പരസ്പരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഏകദേശം 6-8 ആഴ്ചകൾ എടുക്കും. അതിനുശേഷം, വിശ്വസ്തനായ ഒരാൾക്ക് കുഞ്ഞിനെ നോക്കാനും പ്രകടിപ്പിക്കാനും ഭക്ഷണം നൽകാനും കഴിയും പാൽ. എന്നിരുന്നാലും, അമ്മയ്ക്കും അച്ഛനും കുട്ടിക്കും രക്ഷാകർതൃ അവധി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവിടെ പ്രൊഫഷണൽ ബാധ്യതകൾ കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ബാക്ക് ബർണറിൽ ഇടാം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് അവർക്ക് അനുയോജ്യമായത് കഴിക്കാം. കൂടെ കോഫി അത് മൂന്ന് ആയിരിക്കാം കറുത്ത ചായ ദിവസം മുഴുവൻ ആറ് കപ്പ് വരെ. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പരിഭ്രാന്തരായ കുഞ്ഞുങ്ങളും ഉണ്ട്; അവിടെ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഓരോ അമ്മയും തന്റെ കുട്ടിക്ക് നല്ലതും അല്ലാത്തതും എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അവനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടി ചുണങ്ങുമായി പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംശയാസ്പദമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും അത് മെച്ചപ്പെടുമോ എന്ന് നോക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അധിക ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്

ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കാവുന്നതാണ് മുലപ്പാൽ പാൽ ഘടകങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്നും. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ ഒരേ പ്രായത്തിലും ഭാരവുമുള്ള ഗർഭിണിയല്ലാത്ത ഒരു സ്ത്രീയേക്കാൾ 650 കിലോ കലോറി കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, 400 മുതൽ 500 കിലോ കലോറി വരെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ബാക്കിയുള്ളത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭം. ഇത് ഏകദേശം 500 കിലോ കലോറി അധികമായി ആവശ്യമായി വരും. ദിവസേന 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അധികമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് അധിക പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം. മൊത്തത്തിൽ, പ്രതിദിനം 63 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 30 ശതമാനം വർദ്ധനവിന് തുല്യമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യകതകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ചാർട്ടിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു:

ആവശ്യമായ അധിക പോഷകങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. ഇത് എടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നു വിറ്റാമിന് ധാതുക്കളും അനുബന്ധ.

അമ്മയുടേതാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും പര്യാപ്തമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, വെളിച്ചത്തോടുള്ള കുറഞ്ഞ എക്സ്പോഷർ, സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകൾ), ടാബ്ലറ്റ് രൂപത്തിൽ സുപ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മുലയൂട്ടലിന് അനുകൂലമായ വാദങ്ങൾ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. യുടെ രചന മുലപ്പാൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പരിണമിച്ചു, അത് ഇന്നും നിലനിൽക്കുന്നു: ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ മനുഷ്യർക്ക് അതിജീവനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സാധ്യതകൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ദ്രാവകം.