ഈ ലേഖനം ജോഗൻ-ഓൺ‌ലൈനിനൊപ്പം എഡിറ്റോറിയലായി സൃഷ്‌ടിച്ചു. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ ഒരു മാസികയാണ് ഡി ജോഗെൻ ഓൺ‌ലൈൻ ജോഗിംഗ് നൂറുകണക്കിന് സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് കായിക വസ്‌തുക്കൾക്കായുള്ള തിരയൽ സുഗമമാക്കുന്ന ഒരു തിരയൽ എഞ്ചിൻ.
അവതാരിക
പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും എല്ലാ ബജറ്റിനും അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദമാണ്, കാരണം ഇതിന് വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളും വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. ഒരു ജോഡി ധരിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസും ഉചിതമായ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങളും, ഓട്ടം എവിടെയും പരിശീലിക്കുകയും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ മാത്രം മതി ക്ഷമത പരിശീലനം നൽകുന്നതിന് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ഫലപ്രദമായി, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രതിരോധവും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും.
കൂടാതെ, ശരീരം കൂടുതൽ കത്തുന്നു കലോറികൾ എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന കായിക ഇനങ്ങളേക്കാൾ. എന്നാൽ പതിവ് വ്യായാമം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, മെമ്മറി പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥ. ഓട്ടം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്, ഞാൻ എവിടെയാണ് ഓടുന്നത്, എത്ര വേഗത്തിലും എത്ര സമയത്തും ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, മറ്റെന്താണ് ഞാൻ പരിഗണിക്കേണ്ടത്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഉത്തരം നൽകുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ പോസ്ചർ
എല്ലാ ഓട്ടക്കാരും * അവരുടേതായ സവിശേഷത വികസിപ്പിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി അധിക സമയം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി അടിസ്ഥാന സാങ്കേതിക മാനദണ്ഡങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം, കാരണം ഒപ്റ്റിമൽ പോസ്ചർ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് സുഗമമാക്കുക മാത്രമല്ല, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും .ർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനടുത്തായി അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീങ്ങുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തണം.
ഭുജത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശരീരം സ്വപ്രേരിതമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു റിഫ്ലെക്സാണ് ആയുധങ്ങളുടെ സ്വിംഗ്. ഭുജം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, മുണ്ടിനും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഭുജങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ത്രികോണം രൂപപ്പെടുമെന്ന് റണ്ണർ (കൾ) * ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് സ്വിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മന int പൂർവ്വം ശരീരത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനോ waste ർജ്ജം പാഴാക്കാതിരിക്കാനോ അമിതമായി വലിയ ഘട്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
പകരം, ശരീര അച്ചുതണ്ടിന് മുന്നിൽ മാത്രം കാൽ വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - ഈ രീതിയിൽ സ്‌ട്രൈഡ് നീളം വളരെ നീളമോ ചെറുതോ അല്ല -, നീട്ടുക കാല് ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കാൽ മുഴുവൻ ഉരുട്ടുക. എന്നിരുന്നാലും, ഓടുമ്പോൾ ശരിയായ നിലപാട് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും energy ർജ്ജ കരുതൽ സംരക്ഷിക്കാനും മാത്രമല്ല, ഇത് തിരികെ തടയുകയും ചെയ്യും വേദന. മുഴുവൻ ഓട്ടത്തിനിടയിലും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിന്, താഴത്തെ പുറകിലെ അധിക പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിടുന്നു വയറിലെ പേശികൾ അതിനാൽ രണ്ട് മേഖലകളും തുമ്പിക്കൈയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്. പതിവ് എബിസി പരിശീലനം ചലന സീക്വൻസുകളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഏകോപിപ്പിക്കാനും ദീർഘനേരം നട്ടുവളർത്തുന്ന തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
