ശ്വസനവും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് | ഓട്ടം - ശരീരത്തിനും ആത്മാവിനുമുള്ള സഹിഷ്ണുത കായിക

ശ്വസനവും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്

ആസനം കൂടാതെ, ശ്വസനം എപ്പോൾ ഒരു പ്രാഥമിക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന. എന്നിരുന്നാലും ശ്വസനം മനുഷ്യന്റെ ശ്വസന റിഫ്ലെക്സിന് വിധേയമാണ്, അതായത്, അത് അബോധാവസ്ഥയിലും സ്വയമേവയും സംഭവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പ്രകടനത്തെ അനുകൂലമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും ശ്വസനം അത് ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടാൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരുടെ പ്രകടനം* നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവാണ്.

പേശികളിൽ ഓക്സിജന്റെ അഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ലാക്റ്റേറ്റ് രൂപീകരണം, ഇത് പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിലൂടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി, പതിവായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കടന്നു പരിശീലന പദ്ധതി, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്പം ക്ഷമ റൺസ്. ശ്വസന പരിശീലനം - പ്രത്യേകിച്ച് ബോധപൂർവവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വഴി - പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും (ചുരുക്കത്തിൽ VO2max), അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭ്യമാകും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

ഇത് വായുരഹിത മെറ്റബോളിസത്തിലേക്കുള്ള പരിധി ഉയർത്തുന്നു, നന്നായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടണം. ഇത് പ്രധാനമായും സാധ്യമായത് ആഴത്തിലുള്ള ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം (അടിവയറ്റിലെ ശ്വസനം) വഴിയാണ്, അതിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും താഴ്ന്ന ഭാഗവും വായുവിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസം ഉള്ളപ്പോൾ നെഞ്ച് ശ്വാസകോശത്തിലെ വായുവിന്റെ പൂർണ്ണമായ കൈമാറ്റം തടയുന്നു, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനത്തിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്ന വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തുന്നു, അവിടെ അത് കൂടുതൽ നേരം തുടരുകയും ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ പരിശീലന വേഗത കണ്ടെത്തുക

ശരിയായ പരിശീലന വേഗത കണ്ടെത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്*. പലപ്പോഴും, ഒരാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, അത് ഇപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ജീവികളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടുകയും പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രതീക്ഷിച്ച വിജയം യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല, ഓടാനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. നിങ്ങൾ സാവധാനം ഓടിയാലും, നിങ്ങൾക്കായി ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം: മിതമായ വേഗത പോലും ഒരു നല്ല പരിശീലനമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം.

പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിഷ്ക്രിയ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രക്തം രക്തചംക്രമണം, പേശികളിലെ ഓക്സിജൻ സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ദി രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗതയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുനരുജ്ജീവന കാലയളവ് കുറയുകയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഫിറ്റ്‌ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന നേട്ടവും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടത്തിന് ശേഷം സുഖം തോന്നാത്തവരും വേദനിക്കുന്ന പേശികളുമായി പോരാടേണ്ടവരുമായ ഏതൊരാളും വളരെയധികം നല്ല കാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ശ്വാസം വിട്ടുപോകാതെ ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ ഓട്ടത്തിന്റെ വേഗത ശരിയും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് ഒരു പ്രധാന നിയമം പറയുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് പരിശീലനം നടത്തുന്നവർക്കും കൺസൾട്ട് ചെയ്യാം ഹൃദയം ഒപ്റ്റിമൽ റണ്ണിംഗ് പേസ് നിർണ്ണയിക്കാൻ റേറ്റ് മോണിറ്റർ. പരിശീലന ഓട്ടത്തിന്റെ അവസാനം, പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതും ഉചിതമല്ല. പകരം, ഓട്ടത്തിന്റെ അവസാന അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്ത് റൺ ഔട്ട് ചെയ്യണം.