പ്രതിരോധം | വിന്റർ ഡിപ്രഷൻ

തടസ്സം

ശീതകാലം തടയാൻ നൈരാശം, സെറോടോണിൻ ശരീരത്തിലെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സെറോട്ടോണിൻ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം-ഉണർവ് താളം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രകാശമാനമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലവുമുണ്ട്. നൈരാശം പലപ്പോഴും ഒരു അഭാവം ഒപ്പമുണ്ട് സെറോടോണിൻ.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിവിധ ഗാർഹിക നുറുങ്ങുകൾ പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കണം, വെയിലത്ത് (മേഘാവൃതമായാലും അല്ലെങ്കിലും) നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്. ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ രാവിലെയും സാധ്യമെങ്കിൽ ദമ്പതികളായോ ഒരു ചെറിയ ഗ്രൂപ്പായോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഓപ്പൺ എയറിലെ പൂന്തോട്ടപരിപാലനവും കരകൗശല വസ്തുക്കളും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിൽ അഭിലാഷം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അയച്ചുവിടല് ഒരു പായ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുൽമേട്ടിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശൈത്യകാലം തടയുന്നതിന് നൈരാശം.

കടലിൽ ഒരു ചെറിയ അവധിക്കാലം, അതുപോലെ ഒരു മഞ്ഞ് കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലെഡ്ജിംഗ് എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും സാധാരണയായി പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും ഉപദേശിക്കുന്നു. മിതമായ അളവിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങളെ സെറോടോണിൻ ആക്കി മാറ്റുന്നതിനാൽ, മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും നല്ലതാണ്.

ഒരാൾ പൊതുവെ വർണ്ണാഭമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൂര്യന്റെ നിറങ്ങൾ അനുകരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ സൂര്യപ്രകാശം ഉള്ളപ്പോൾ. ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ തുടങ്ങിയ നിറങ്ങൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ മുറിയിലോ ഉള്ള ചുറ്റുപാടുകൾ വർണ്ണാഭമായ അലങ്കാരങ്ങളാൽ അലങ്കരിക്കാം, അങ്ങനെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സൂര്യന്റെ നിറങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.

തടയാൻ ശീതകാല വിഷാദം, നമ്മുടെ ബോധം മണം സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വേനൽക്കാലത്ത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, ജാസ്മിൻ ഓയിൽ പോലുള്ളവ, വികസനം തടയാൻ സഹായിക്കും ശീതകാല വിഷാദം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികളോ സുഗന്ധമുള്ള എണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉചിതമായ ബാത്ത് അഡിറ്റീവിനൊപ്പം ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.

ഇത് ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ് കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം, അതിനൊപ്പം പാടുകയും നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, കാരണം വ്യായാമം പൊതുവെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആത്മാവിനും നല്ലതും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതുമാണ്. കൂടാതെ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ. ഇടത്തരം മുതൽ കഠിനമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശീതകാല വിഷാദം, ശീതകാല സീസണിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇവിടെ ഒരാൾ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഏകദേശം ഇരിക്കുന്നു. പകൽ വെളിച്ചത്തെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം വിളക്കിന് മുന്നിൽ ഒരാഴ്ച. ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് വിളക്ക് സ്വിച്ച് ഓണാക്കി നിങ്ങളെ പ്രകാശിപ്പിക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.

ചെലവ് വളരെ ചെറുതാണ്, വളരെ വലിയ ഉപയോഗവും. ഒരു പുരോഗതിയും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ ഡോസ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദീർഘകാല തെറാപ്പി ആരംഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് കൺസൾട്ടേഷനുകൾക്ക് ശീതകാല വിഷാദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലതവണ ശോഷിപ്പിക്കാനും കഴിയും. മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം വിഷാദരോഗങ്ങളേയും പോലെ, ശൈത്യകാല വിഷാദാവസ്ഥയിലും സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ സാമൂഹിക പിന്തുണ വിഷാദരോഗത്തെ തടയാനും അതുവഴി ശൈത്യകാല വിഷാദം തടയാനും കഴിയും.