നീക്കുക സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. വഴി നീട്ടി പേശികൾ, രക്തം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അങ്ങനെ പുറത്തുവിടാനും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
വളരെ നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ റോഡിലോ പോലും ചെയ്യാം, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം മതി. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകത എന്ന ലേഖനവും ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് കാണാം:
വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
1.) നിങ്ങളുടെ മുഖം മൂലയിലേക്ക് മുറിയുടെ ഒരു മൂലയിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ഇടത്തും വലത്തും ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കോണിലേക്ക് വളയുക വേദന. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം നെഞ്ച്.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ നടത്താം. 2.)
ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ ഫ്രെയിമിന്റെ വശത്ത് നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപിക്കുക കൈത്തണ്ട, മതിൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന, മതിൽ നേരെ. ഈ സമയം കൈമുട്ട് തോളിന് മുകളിലാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തിരിക്കുക തല മതിലിൽ നിന്ന് അകലെ, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു നെഞ്ച്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങൾക്ക് മറു കൈയുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ വയ്ക്കാം തല വലിച്ചുനീട്ടാൻ സ gentle മ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.
ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 3.) ഭിത്തിയിലോ വാതിൽ ഫ്രെയിമിലോ പുറകിൽ നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചുവരിൽ നിന്ന് 5-10 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നേരെ ചെറുതായി ചരിക്കുക നെഞ്ച് എന്നിട്ട് നീക്കുക തല മതിൽ/വാതിലിനു നേരെ. 10 സെക്കൻഡ് നേരം ഭിത്തിയിൽ/വാതിലിനു നേരെ തല പിടിക്കുക.
വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 4.) നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ് ചുരുട്ടിയ തൂവാലയിൽ നെറ്റി വയ്ക്കുക.
എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അമർത്തുക മാതൃഭാഷ എതിരായിരുന്നു അണ്ണാക്ക് (ഇത് പേശികളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കഴുത്ത്). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക.
തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ സീലിംഗിലേക്ക് തിരിയുക. എന്നിട്ട് തൂവാലയിൽ നിന്ന് 5 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ നിങ്ങളുടെ നെറ്റി പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക 🙂 ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയും ചുവരിൽ നിന്ന് 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയുമാണ്. ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ ഉപരിതലവും നിങ്ങളുടെ തലയും ചുവരിൽ ചെറുതായി അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, കൈകൾ, കൈകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കുക.
ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മതിലിനൊപ്പം തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നീക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
