ചൂട് / ചൂടുള്ള റോൾ | സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ഹീറ്റ്/ഹോട്ട് റോൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ചൂട് ചികിത്സയാണ്. ചൂട് പ്രയോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ് ഹോട്ട് റോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്, അതിൽ ഒരു ഉണ്ട് തിരുമ്മുക ഫലം. ഇത് മെച്ചപ്പെടുന്നു രക്തം പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ രക്തചംക്രമണം ആശ്വാസം നൽകുന്നു തകരാറുകൾ.

ഹോട്ട് റോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാം. സഹായത്തിനായി ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ പങ്കാളിയോടോ ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 1 കോട്ടൺ തുണിയും 3 ടെറി ടവലുകളും 1 ലിറ്റർ ചൂടുവെള്ളവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

എല്ലാ ടവലുകളും ഒരു പ്രാവശ്യം നീളത്തിൽ മടക്കുക. എന്നിട്ട് കോട്ടൺ തുണി മുറുകെ ചുരുട്ടുക, കാരണം ഇത് ചൂടുള്ള റോളിന്റെ കാമ്പായി മാറുന്നു. ഇപ്പോൾ ടെറി ടവലുകൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പരുത്തി ടവലിനു മുകളിലൂടെ ഉരുട്ടുക, അങ്ങനെ ഒരു ഫണൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഈ ഫണലിലേക്ക് ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്തുവെങ്കിൽ, അടിയിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴുകുകയില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട്/സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക തിരുമ്മുക റോളർ ഉപയോഗിച്ച് ബാധിത പ്രദേശം.

പിഎംആര്

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ ആണ് അയച്ചുവിടല് (ചുരുക്കത്തിൽ പിഎംആർ). 1920-കളിൽ അമേരിക്കക്കാരനായ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ്. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പിരിമുറുക്കത്തിലൂടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച അവബോധം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് PMR-ന്റെ ലക്ഷ്യം അയച്ചുവിടല് ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രത്യേകമായി വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി.

നടപടിക്രമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് സഹായകമാകും. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മികച്ച അനുഭവം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശാന്തമായ, കുറച്ച് ഇരുണ്ട മുറിയിലാണ് PMR മികച്ച രീതിയിൽ നടത്തുന്നത്.

തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. സ്വയം സുഖകരമാക്കുക, തുടർന്ന് ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളും ഒന്നിന് പുറകെ ഒന്നായി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പരിശീലനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാനും അതുവഴി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും നിലവിലുള്ള പരാതികൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. പുരോഗമന പേശി എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും അയച്ചുവിടല്.

ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം

എതിരെ ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കാണ്. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സ്വയമേവയുള്ള നിർദ്ദേശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനർത്ഥം അത് ഒരു വിശ്രമാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരാൻ ഉപബോധമനസ്സിനെ എന്തെങ്കിലും വിശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാഷാഭേദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ്. PMR-ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി സ്വയം പൂർണ്ണമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലാകുന്നു.

In ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ വിശ്രമം നേടുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ആമുഖ വിശ്രമ വ്യായാമം. ഇത് ഏകാഗ്രത ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ്, ആത്മാവിൽ ́ ́ഇച്ച് ബിൻ വോല്ലിഗ് റൂഹിഗ്, നിച്ച്സ് കാൻ മിച്ച് സ്റ്റെറൻ ́ വീഡർഹോൾട്ട് വെർഡൻ എന്ന വാചകം.

ഏത് തരത്തിലുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക് ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം എന്നത് വ്യക്തിഗത വ്യക്തിയെയും അവന്റെ സ്വഭാവത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓട്ടോജെനിക് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിനുള്ള വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.