കായിക വിനോദമില്ലാതെ പരന്ന വയറ്
സ്പോർട്സ് ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമാക്കാം. പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവരും എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്രത്തോളം എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം ലഭിക്കുന്നതിന് അവന്റെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തണം.
ഡോക്യുമെന്റേഷനായി ചെറിയ ആപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേനയുള്ള ഒരു ലളിതമായ പാഡ് പോലും ഉപയോഗിക്കാം. അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഓരോന്നായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗത്തേക്കാൾ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് വിശപ്പാണോ അതോ വെറുമൊരു ആഗ്രഹമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കണം.
ആർത്തിയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം കുറയുന്നു വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ വളരെ അകലെയാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുമായും ആസക്തികളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട്, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയും പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവർ സാധാരണയായി അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മോശമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെയും കലോറിയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു ബാക്കി. നല്ല വിശ്രമത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ജോലികൾക്കായി മതിയായ സമയം നൽകണം, സമയ സമ്മർദത്തിലും തിരക്കിലും പെട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ഒരു ഫ്ലാറ്റിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് വയറ് പട്ടിണി കിടക്കുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് അടിയന്തിരാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ശരീരം കരുതുന്നതിനാൽ മെറ്റബോളിസം അടച്ചുപൂട്ടുന്നു. കൊഴുപ്പ് വിഘടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം പേശികളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനിലേക്ക് വീഴുന്നു. കുറഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് കലോറി ആവശ്യകത കുറയുകയും അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് വീണ്ടും കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വേണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം വിതരണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം വയറ് സ്പോർട്സ് ചെയ്യാതെ. വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചൂടാക്കുക തണുത്ത വെള്ളം വയറ് വേഗത്തിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ആളുകൾ ധാരാളം പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളെ തടിക്കുകയും രോഗിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര എത്രയാണെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായി നോക്കുക, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിയുന്നിടത്തോളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉപസംഹാരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പല ചെറിയ കാര്യങ്ങളും നിർണായകമാണെന്ന് ഒരാൾക്ക് പറയാം. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പഴയതും ചീത്തയുമായ ശീലങ്ങൾ നിർത്തുകയും പകരം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
