ടിപ്പുകൾ | പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

നുറുങ്ങുകൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും വയറ്, ഇത് കഴിയുന്നതും വേഗം ചെയ്യപ്പെടും. ടിപ്പ് 1 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ.

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള അടിവയറ്റുണ്ടാകും. നേരായ പോസ്ചർ ഈ പേശികളാൽ വലിയ അളവിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പേശികളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമം ചരിഞ്ഞ സിറ്റ്-അപ്പുകളും ക്രഞ്ചുകളുമാണ്.

ടിപ്പ് 2 വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തീവ്രതയെക്കുറിച്ചാണ്. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. എന്നാൽ ടെലിവിഷന് മുന്നിൽ പോലും, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ മന ci സാക്ഷിയോടെ നടത്തണം. ഇതിനർത്ഥം ചലന ശ്രേണികൾ, മാത്രമല്ല ശ്വസനം അതത് വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

തീവ്രതയ്‌ക്കായുള്ള പെരുമാറ്റച്ചട്ടം പോലെ, പന്ത്രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു (വളരെ) ഹ്രസ്വ ഇടവേള എടുക്കണമെന്ന് ഒരാൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും, കാരണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിധിയിലെത്തണം. അതിനാൽ വധശിക്ഷ തീവ്രതയുടെ ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ടിപ്പ് 3 ഒരു ഫ്ലാറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു വയറ്, നിങ്ങൾ ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുളിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും രക്തം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഘടികാരദിശയിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്ത് നാഭിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു പറിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണവും കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടും. സഹിഷ്ണുത ടിപ്പ് 4 ൽ സ്പോർട്സ് നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചുറ്റും പോകേണ്ടതില്ല ക്ഷമ പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് സൈക്ലിംഗ്.

ധാരാളം വ്യായാമം കണക്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് വരെ ക്ഷമ ആഴ്ചയിൽ യൂണിറ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടിപ്പ് 5 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്ന വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

ഫലം ആരോഗ്യകരമാണെന്നും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും എല്ലാവർക്കും അറിയാം വിറ്റാമിനുകൾ. ലഘുഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ ഇത് പുതിയ പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വീഴാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഴത്തിൽ താരതമ്യേന ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും ഇന്സുലിന് ലെവൽ, അത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ പച്ചക്കറികൾക്കായി കൂടുതൽ തവണ പഴം കൈമാറുക. പരിശീലനത്തിനും പോഷണത്തിനും പുറത്തുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനാണ് ടിപ്പ് 6. സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള കുറച്ച് ബിയറുകളോ വൈകുന്നേരം നല്ലൊരു കുപ്പി വൈനോ വയറുവേദന-സ്ഥാനമാറ്റ പരിപാടിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

ഒരു വശത്ത്, മദ്യം വളരെ ഉയർന്നതാണ് കലോറികൾ കൂടാതെ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം അതിനാൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് നേടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു വയറ്. ജീവിതശൈലിയും പോഷകാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് ടിപ്പ് 7-ൽ അൽപം ഉറച്ചുനിൽക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. അതിനാൽ എത്രയെണ്ണം നിങ്ങൾ അറിയണം കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടിപ്പ് 8 സിട്രസ് കിക്ക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുടിവെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് നാരങ്ങ നാരങ്ങ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് ദഹനം കൂടാതെ ശുദ്ധീകരണത്തെയും ദഹനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ടിപ്പ് 9 പാനീയങ്ങളുടെ വിഷയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

അത്ലറ്റുകൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തത്വമാണ് ധാരാളം കുടിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നല്ലത് ചെയ്യാം. സോപ്പിനൊപ്പം ഹെർബൽ ടീ, പെരുംജീരകം അല്ലെങ്കിൽ കാരവേ ആമാശയത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ടിപ്പ് 10 വീണ്ടും പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം, ഫ്രഷ് ബ്രെഡ്, കോഫി, മദ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ആഹ്ലാദകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യണം. ആമാശയം വീർക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് കട്ടിയുള്ളതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായി കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്ത പാനീയങ്ങൾ, അരി, വെളുത്ത മത്സ്യം എന്നിവയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.