പരന്ന വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ജർമ്മനിയിലെ പലരും ഒരു ആഗ്രഹത്താൽ ഐക്യപ്പെടുന്നു - ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തോടെയാണ് നല്ലത്. നമ്മുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്രയും നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും അത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ലക്ഷ്യം.

ഒരു ഫ്ലാറ്റിനായി ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും വയറ്. സാധാരണ പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള വിജയം നേടുന്നില്ല. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ പോലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് സാധാരണയായി അടിവയറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഫ്ലാറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ക്ലാസിക് വയറ് സിറ്റ് അപ്പുകളാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം a ന് പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുന്നു ക്ഷമത പായ. കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി സ്ഥാപിക്കുകയും കോണാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുതികാൽ തറയിൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൈകൾ കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വയ്ക്കുകയും അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ മുകളിലെ ശരീരം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും പിന്നിലേക്ക് നേരെ ചാഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.

മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ, കൈകൾ തുടയുടെ വശങ്ങളിൽ തെറിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരം നിരത്തിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ വീണ്ടും നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് ഹ്രസ്വ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേള എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം 25 മുതൽ 30 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കണം.

ഓർമിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അവ പിന്നിലൂടെ കടക്കരുത് തല ക്ലാസിക് സിറ്റ് അപ്പുകളിലെന്നപോലെ. ഇത് സജീവമാക്കുന്നതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. ക്രോസ് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ചരിഞ്ഞതും പാർശ്വസ്ഥവുമായാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികൾ.

ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നേരായ വയറിലെ പേശികൾ പ്രധാനമായും പരിശീലനം നേടുകയും പാർശ്വസ്ഥരെ അവഗണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു വ്യായാമം. കൈകൾ ചെവിയിൽ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു.

കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുകയും സിറ്റ് അപ്പുകളിലെന്നപോലെ കോണാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ വലത് കാല് വായുവിലെ അടിവയറിന് മുകളിൽ ഇടത് കൈമുട്ടിനൊപ്പം ഉയർത്തി. കൈകൾ ചെവികളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ മുകളിലെ ശരീരം കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് പോകണം.

തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി വശങ്ങൾ മാറ്റുക. ഇപ്പോൾ ഇടത് കാല് ഉയർത്തുകയും വയറിനു മുകളിൽ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇത് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാനുള്ള ശ്രമം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വർഷവും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു ഇടവേളയിലൂടെ വ്യായാമം തടസ്സപ്പെടുത്തണം.

ദി കാല് ടിൽറ്റ് ഒരു പരന്ന വയറിനുള്ള വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമമാണ്, ഇതിന് മുൻ അനുഭവവും ശരീര നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ദി തല തറയിൽ നിൽക്കുകയും നോട്ടം സീലിംഗിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടർന്ന് കാലുകൾ സീലിംഗിന് ലംബമായി ഉയർത്തുകയും ചെറുതായി വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ ആദ്യം വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും അടിഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ സമയം കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചിഴക്കുന്നു നെഞ്ച്, ഹ്രസ്വമായി പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവന്നു.

ഇപ്പോൾ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി, കാലുകൾ ഒരു അടഞ്ഞ കോണീയ സ്ഥാനത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ തറയിൽ തൊടാതെ അത് തറയ്ക്ക് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞതിന് മുമ്പായി ഈ സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി അവിടെ വയ്ക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ഒരു വർഷത്തിൽ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഇപ്പോൾ, ഒരു സഹായത്തിന്റെ സഹായമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പരന്ന വയറിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ബോൾ ബ oun ൺസർ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം ബോളും ഒരു ഐസോ ആവശ്യമാണ് ക്ഷമത പായ.

ജിം ബോളിൽ കാലുകൾ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടാനുള്ള സ്ഥലമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കാം. ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.

പിന്നെ ആമാശയം പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും അടിഭാഗം തറയിൽ നിന്ന് പുറകിലും തുടയിലും ഒരു നേർരേഖയിൽ എത്തുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ഉയർത്തുകയും വഷളാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിതംബം ചെറുതായി താഴ്ത്തുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ സ്ഥാനം ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുന്നു. അടിഭാഗം പൂർണ്ണമായും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തിയിട്ടില്ല, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ആവർത്തനത്തോടെ ഉടൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു സെറ്റിന് ആകെ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. പരന്ന വയറിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പാലം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും എയ്ഡ്സ് വീണ്ടും, സുഖകരവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു അടിത്തറ മാത്രം മതി. ആരംഭ സ്ഥാനം തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു. കൈകൾ പുറകിൽ തറയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ശരീരം ഒരു തിരശ്ചീന രേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് വരെ അടിവയറ്റിൽ പിരിമുറുക്കവും പെൽവിസും ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, പന്ത്രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം. കൂടുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വലത് കാൽ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് ഇടത് കാൽ ഉയർത്തി മുകളിൽ ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കണം.