സ്പ്രിംഗ് ഗോൾ മാരത്തൺ

പുതുവർഷം ആരംഭിച്ച് വസന്തം ഒരു കോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിരവധി ആളുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു ജോഗിംഗ് പരിശീലനം, കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകൃതിയിൽ രസകരമാണ്! ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുക, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ആരോഗ്യം അതേ സമയം - നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങൾക്കും എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയും ജോഗിംഗ്.

ജോഗിംഗ് മുതൽ മാരത്തൺ വരെ

മുമ്പത്തെ കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പോലും, പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്പോർട്സിനുള്ള മികച്ച ആമുഖമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒപ്പം ജോഗിംഗ് ജർമ്മനിയിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ കായിക വിനോദത്തിന്റെ പുരാണവുമുണ്ട് മാരത്തൺ. അതിന്റെ പിന്നിൽ എന്താണ്? നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഓട്ടം സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടുണ്ടോ മാരത്തൺ? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വലിയ ലക്ഷ്യം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മാരത്തണിന്റെ മിത്ത്

മാരത്തോൺ മോഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്ന് മാത്രമല്ല, പുരാതന കാലം മുതൽ. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ബിസി 450 ൽ പേർഷ്യക്കാർക്കെതിരായ ഗ്രീക്കുകാരുടെ യുദ്ധത്തിനുശേഷം, ഗ്രീക്കുകാരുടെ വിജയം പ്രഖ്യാപിക്കാൻ മാരത്തൺ നഗരത്തിൽ നിന്ന് 42.195 കിലോമീറ്റർ അകലെയുള്ള ഏഥൻസിലേക്ക് ഒരു ദൂതനെ അയച്ചു. അവിടെയെത്തിയ ശേഷം അദ്ദേഹം ഉറക്കെ ഉച്ചത്തിൽ പ്രഖ്യാപിച്ചു ബലംഎന്നിട്ട് ക്ഷീണിതനായി സംഭവസ്ഥലത്ത് തന്നെ മരിച്ചു.

മോഹം മാരത്തൺ

ഈ കെട്ടുകഥ സത്യമാണോ അല്ലയോ എന്നത് ചർച്ചാവിഷയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒളിമ്പിക് അച്ചടക്കം മാരത്തൺ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ ഓടിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. നല്ല തയ്യാറെടുപ്പോടെ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ വിഷമിക്കേണ്ട പരിശീലന പദ്ധതി ഒപ്പം സമതുലിതവും ഭക്ഷണക്രമം, കൂടാതെ അവരുടേതായ ഒരു സമഗ്ര പരിശോധനയും ആരോഗ്യം, വലിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളില്ലാതെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ ഇതിഹാസത്തെ മാറ്റി നിർത്തരുത്, കാരണം സ്പോർട്സും പ്രത്യേകിച്ച് ജോഗിംഗും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം, ലഭിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം ശരിയായി പോകുന്നത്, സ്നേഹമില്ലാത്ത സ്നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് അപ്രത്യക്ഷമാക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തയ്യാറെടുപ്പാണ് എല്ലാം

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നല്ല തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ആദ്യം ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തി നല്ല സമയത്ത് പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം. ആറ് മാസത്തേക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ പുതിയ റണ്ണേഴ്സിനെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ജോഗ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് കുറച്ച് തയ്യാറെടുപ്പ് സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ. ഒരു മുതൽ പരിശീലന പദ്ധതി തികച്ചും വ്യക്തിഗതമായി സജ്ജീകരിക്കണം, ഇവിടെ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും ഡോക്ടർമാരുടെയും ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

മാരത്തൺ - ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ഓട്ട പരിശീലനം

ഒരു നല്ല ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലന പദ്ധതി വ്യത്യസ്‌ത പ്രവർത്തന തീവ്രതയുടെ നിരവധി ഇടവേളകളും വിശ്രമ ഇടവേളകൾക്കുള്ള പദ്ധതികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത തീവ്രതകളോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ, a എടുക്കുന്നത് സഹായകരമാണ് ഹൃദയം വഴിയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം നിരക്ക് മോണിറ്റർ.

മാരത്തണിന് ഏകദേശം നാല് ആഴ്ച മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗിന്റെ 70 ശതമാനം എയ്റോബിക് സോണിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ നീളവും സ്ഥിരവുമാണ് ക്ഷമ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പരമാവധി of ർജ്ജത്തിന്റെ 60 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ ജോലിഭാരം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഈ റൺസ് കൊഴുപ്പിലാണ് എന്നതാണ് നല്ല കാര്യം-കത്തുന്ന മേഖല.

പരിശീലനത്തിലെ 20 ശതമാനം റൺസ് മീഡിയത്തിൽ ചെയ്യണം ക്ഷമ വേഗതയും റേസ് വേഗതയിൽ 10 ശതമാനവും. നിങ്ങൾ മാരത്തണിലേക്ക് അടുക്കുന്തോറും റേസ് റൺസ് വർദ്ധിക്കും.

ഇവിടെ ഒരു വിശദാംശം ഉണ്ട് ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലന പദ്ധതി.

ഓട്ടത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

അപ്പോൾ മാരത്തണുകളുടെ ഇടപാട് എന്താണ്? മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ 42.195 കിലോമീറ്റർ ദൂരം സ്വമേധയാ ഓടിക്കുന്നതാര്? ധാരാളം ആളുകൾ. ഒരിക്കൽ മാരത്തൺ ബാധിച്ച ആർക്കും പനി “റണ്ണർ‌ഷൈ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങളിൽ കുളിക്കുന്നതിനാൽ, വേഗത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയില്ല.

മുദ്രാവാക്യം അനുസരിച്ച് “നിങ്ങളുടെ മായ്‌ക്കുക തല“, പലരും ആദ്യം ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു. കുറയ്ക്കുന്നു സമ്മര്ദ്ദം ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പലർക്കും ഒന്നാം നമ്പർ പ്രചോദനമാണ്.

പരീക്ഷിക്കാൻ ഇവന്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മാരത്തൺ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. പല നഗരങ്ങളിലും പട്ടണങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തകാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും വ്യത്യസ്ത റൂട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള റൺസ് സംഘടിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ലഭിക്കാൻ രുചി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ കായികരംഗത്തെ ഒരു മത്സരത്തിന് ആദ്യ മതിപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ, ഈ ഓടുന്ന ഇവന്റുകൾ അവയുടെ ഭാരം വിലമതിക്കുന്നു സ്വർണം. ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലേക്ക് കാണികളുടെ ആഹ്ലാദകരമായ ആൾക്കൂട്ടം നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെയാണെന്നതിന്റെ ഒരു സൂചന ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ലഭിക്കും.