പരിശീലനം ലഭിച്ച തുമ്പിക്കൈ പേശികളുപയോഗിച്ച് പിന്നിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ അസ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന അസ്ഥിരത ഹെർണിയേഷന്റെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. അതിരുകളുടെ പേശികളുടെ പരിശീലനവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, സുഷുമ്‌നാ കോളം ശക്തമാണ് കാല് പേശികൾ, കാരണം പുറകിലെ പല ചലനങ്ങളും ലെഗ് പേശികൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാം.
ഇവ പ്രധാനമായും വളയുന്നതും ഉയർത്തുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളാണ്. ശരീര അവബോധം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നട്ടെല്ലിനടുത്തുള്ള (സെഗ്മെന്റൽ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും ശേഷം, തീവ്രമായ വയറുവേദന പരിശീലനം തിരികെ പരിശീലനം ഒപ്പം കാല് പേശി പരിശീലനം പിന്തുടരുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഏകോപനം, നീട്ടി കൂടാതെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം വേദന ചലന കണ്ടെത്തലുകൾ.
ഇൻട്രാമുസ്കുലറിലെ ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഏകോപനം (ഇടപെടൽ നാഡീവ്യൂഹം ഒപ്പം പേശികൾ) സിനർ‌ജിസ്റ്റിക് പേശികളും (ഒരു ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ പേശി ശൃംഖലകളുടെയും ഇടപെടൽ) കൂടുതൽ സാമ്പത്തിക ചലന സ്വഭാവത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരേ ചലന ശ്രേണിക്ക് കുറഞ്ഞ ശക്തിയും energy ർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. തുമ്പിക്കൈയുടെ ശക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പേശി, പ്രവർത്തന പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു കാല് പേശികളും വയറുവേദനയും പിന്നിലുമുള്ള പേശികൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നും.
പലപ്പോഴും ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു നീട്ടി കണ്ടീഷൻ പേശികളുടെ, താഴത്തെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമൂലം വയറിലെ പേശികൾ, പുറം, നിതംബ പേശികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളുടെയും ബാക്ക് ലെഗ് പേശികളുടെയും പേശി കുറയ്ക്കൽ. സഹകരണത്തിന്റെ അഭാവം /ഏകോപനം ആഴത്തിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പേശി സംവിധാനത്തിനും വലിയ തുമ്പിക്കൈ പേശികൾക്കുമിടയിൽ വെർട്ടെബ്രൽ സെഗ്‌മെന്റുകളിലെ പ്രവർത്തനപരമായ തടസ്സങ്ങൾ / അസ്ഥിരതകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ വ്യായാമ പരിപാടി നടത്തുന്നത് പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ സാധാരണ ദിനചര്യകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയും നിശിതാവസ്ഥയ്ക്കുശേഷവും തുടരുകയും വേണം വേദന കുറഞ്ഞു.
കുറിപ്പ്: ജിംനാസ്റ്റിക്സും സ്പോർട്സും (വിവരണം ചുവടെ കാണുക) ആജീവനാന്ത കൂട്ടാളികളായിരിക്കണം മുന്നറിയിപ്പ്: വ്യായാമ വേളയിലും ശേഷവും അറിയപ്പെടുന്ന വേദന സംഭവിക്കരുത്, പക്ഷേ പേശികളിൽ അധ്വാനിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. വ്യായാമ യൂണിറ്റിന് ശേഷം പുറകിൽ മനോഹരമായ ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ എളുപ്പവും ശാന്തവുമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ലക്ഷ്യങ്ങൾ: ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം: വഴുതിപ്പോയ ഡിസ്കിനൊപ്പവും ശേഷവും കളിക്കുക
- വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
- വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം
- പിരിമുറുക്കം / താൽക്കാലിക ദൈർഘ്യം
- സീരീസിന്റെ എണ്ണം
- ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
- ബാക്ക് സ്റ്റെബിലൈസിംഗ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ബോഡി പെർസെപ്ഷൻ പരിശീലനം
- മുണ്ട്, നിതംബം, ലെഗ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി സഹിഷ്ണുത പ്രദേശത്ത്
- വേദന ശമിപ്പിക്കൽ
- സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- നാഡി മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്തുന്നു
- ഏകോപനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്
- മാനസിക ക്ഷേമവും ആത്മവിശ്വാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
ആരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ ഒരു പായയിലോ പുതപ്പിലോ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർന്നിരിക്കുന്നു, രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുറിച്ചുകടക്കുന്നു വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ടിനെ ഇടത് കാൽമുട്ടിനൊപ്പം വയറിനു മുകളിലൂടെ കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്തുണയ്ക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട്, (നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വലിച്ചിടരുത്) - നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, വശങ്ങൾ മാറ്റുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക: അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കാൽ പായയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
