വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീണ്ടെടുക്കുക
വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീട്ടിലും വളരെ നന്നായി നടത്താം. ഒരു കോഴ്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് തികച്ചും ആവശ്യമില്ല. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രത്യേക യോഗ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഒരു പിന്തുണയായി നടത്താം.ഇവ വീട്ടിലും പൂർത്തീകരിക്കാവുന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നടത്താവൂ എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അമിതവും പ്രതികൂലവുമായ ആയാസം അടിവയറ്റിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിന് പേശികൾ യോജിച്ചതല്ല.
വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സിസേറിയന് ശേഷം, മുറിവുകൾ വേണ്ടത്ര ഉണങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ഏകദേശം എട്ട് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതായിരുന്നു. ആണെങ്കിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ സ്വാഭാവിക ജനന സമയത്തെപ്പോലെ സിസേറിയൻ സമയത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ദി വയറിലെ പേശികൾ ഒപ്പം അത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ മുമ്പത്തേത് ആയാസപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്തു ഗര്ഭം, അങ്ങനെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലനം പേശികളുടെ സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും വേണം. ഒരു ഡോക്ടറുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, എങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, സുഖം പ്രാപിച്ച ടിഷ്യുവിനെ അമിതമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ പരിശീലനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ജാഗ്രതയോടെ ആരംഭിക്കണം. ആദ്യം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വയറുവേദന, പോമസ് പേശികൾ. ഈ രീതിയിൽ, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ പറയാം.
റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എപ്പോൾ മുതൽ എത്ര സമയം വരെ നടത്തണം?
റിക്കവറി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാധാരണയായി യോനിയിൽ പ്രസവിച്ച് ഏകദേശം നാലോ ആറോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ് എട്ട് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷമോ ആരംഭിക്കാം. പരിശീലനത്തിന്റെ ആരംഭം സ്ത്രീക്ക് ഉണ്ടായ ജനന പരിക്കുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവ ആദ്യം സുഖപ്പെടുത്തണം, കാരണം സുഖപ്പെടുത്തിയ ടിഷ്യു പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്.
പരിശീലനം എത്രകാലം തുടരണം എന്നത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ സ്ത്രീയുടെ, മസ്കുലേച്ചറിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യകതകൾ വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അതിനാൽ പേശികളുടെ മതിയായ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നത് വരെ ഇതിന് വ്യത്യസ്ത സമയമെടുക്കും. എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയും അതിന്റെ ചെലവുകളുടെ കവറേജും, റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജനിച്ച് ഒമ്പത് മാസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം പൊതുവെ ഒരു ദോഷവും വരുത്താത്തതിനാൽ, ഇത് കൂടുതൽ നേരം തുടരുകയും ക്രമേണ ദൈനംദിന കായിക പരിപാടിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് (മുമ്പത്തെപ്പോലെ. ഗര്ഭം).
