ശാരീരികവും ആരോഗ്യകരവുമായ നടത്തത്തിന് കാൽ പൂർണ്ണമായും ചലനാത്മകവും പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ചുരുക്കി നീട്ടുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട് അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക. കേസുകളിൽ കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ് അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക വൈകല്യങ്ങൾ (ഉദാ അക്കില്ലോഡീനിയ), ഇത് ചെറുതാക്കാനുള്ള കാരണവും ആകാം.
ലേഖനം "അക്കില്ലോഡീനിയ” ഇക്കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. ഞങ്ങളുടെ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക ശരീരത്തിലെ ശക്തമായ ടെൻഡോൺ ആണ്. ഇത് നമ്മുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ഘടിപ്പിക്കുന്നു കുതികാൽ അസ്ഥി.
ഇത് ചെറുതാക്കുകയോ ഒട്ടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ സംഭവത്തിലൂടെ നാം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു തകരാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ്-ആശ്രിതം വഴി വേദന, ഉദാ. എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക. എ യുടെ അപകടസാധ്യത കീറിയ പേശി നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനുള്ള പരിക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്ലാൻറഫ്ലെക്‌ഷന്റെ എതിർദിശയിലുള്ള മൊബിലിറ്റി, ഡോർസൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ (പാദം ഷിൻബോണിലേക്ക് വലിക്കുന്നത്) നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു.
സഹായിക്കുന്ന 4 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ
- ചുമരിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- നീണ്ട സീറ്റിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു
- സ്ഥലത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നീളം
നിൽക്കുമ്പോൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു പേശി നീട്ടാൻ, നിങ്ങൾ അത് നീളത്തിൽ നീട്ടണം. പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ് നീട്ടി നിഷ്ക്രിയമായും സൌമ്യമായും ഉചിതമായും. അതിനുള്ള നിരവധി സാധ്യതകളുണ്ട് നീട്ടി കാളക്കുട്ടിയെ/കക്ഷീയ ടെൻഡോൺ.
ആദ്യം വളരെ ലളിതമായ ഒരു വേരിയന്റ്. രോഗി മതിലിനു മുന്നിൽ സ്റ്റെപ്പ് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുന്നു. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടേണ്ട കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു, കുതികാൽ തറയിൽ തുടരുന്നു, മുൻ‌കാലുകൾ ഉയർത്തി ഭിത്തിയിൽ ചാരിക്കിടക്കുന്നു.
അതേസമയം മുൻ‌കാലുകൾ ഇപ്പോൾ ഭിത്തിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു, കുതികാൽ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു, പേറ്റന്റ് അതിന്റെ ഭാരം കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടിനു മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് മാറ്റുന്നു, അങ്ങനെ ഷിനും പാദത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും തമ്മിലുള്ള കോൺ ചെറുതും ചെറുതുമായി മാറുന്നു. പിൻഭാഗം കാല് സമയത്ത് വളഞ്ഞേക്കാം നീട്ടി വ്യായാമം. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിലും നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു വേർതിരിവ് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സ്ഥാനം സജ്ജമാക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
തുടർന്ന് സ്ഥാനം വിടുക, പാദം ഹ്രസ്വമായി അഴിക്കുക (ഉദാ. കാൽ ചുറ്റുക) തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം 3 ഓരോ വശത്തും ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതായിരിക്കാം: പേശികൾ ചെറുതാക്കുന്നതിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടാനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത "ലഞ്ച്" എന്ന പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്താണ്. രോഗി ഒരു വലിയ ചുവട് മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നു കാല്, ഇടുപ്പ് ബഹിരാകാശത്ത് നേരെയായി തുടരുന്നു, പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം കൈകളുടെ വ്യാപ്തിക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം, എന്നാൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ചുരുങ്ങൽ അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പിൻഭാഗത്തെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ നീട്ടുന്നു. ഇതിനായി ഞങ്ങൾ പിൻകാലിന്റെ കുതികാൽ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാലിന്റെ ആന്തരിക അറ്റം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാവധാനം ഞങ്ങൾ ഭാരം മുൻവശത്തേക്ക് മാറ്റുന്നു കാല് നമുക്ക് സുഖകരവും എന്നാൽ വ്യതിരിക്തവുമായ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് പൊസിഷൻ മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ 3×20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. ദി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സജീവമായ വലിച്ചുനീട്ടലിനു പുറമേ, മാനുവൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്ന അർത്ഥത്തിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യു ചികിത്സ വളരെ മനോഹരമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്.
ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ മുകളിൽ അനുഭവപ്പെടും കണങ്കാല് സംയുക്ത. ഇത് ഉറച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുകയും അരികുകളിൽ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. സൗമ്യമായ തിരുമ്മുക കുറുകെയുള്ള അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനൊപ്പം പിടിക്കുന്നു ലോവർ ലെഗ് ടിഷ്യു സ്വയം ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ദി രക്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ടിഷ്യു മൃദുവായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി തിരുമ്മുക കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ പേശി വയറുവരെ പിടിമുറുക്കാൻ കഴിയും. അല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ് തിരുമ്മുക ഒരേ സ്ഥലത്ത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ടിഷ്യൂകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും, അത് ഒഴിവാക്കണം. ഉണ്ടാകാം വേദന പോയിന്റുകൾ, പക്ഷേ ചികിത്സ എപ്പോഴും സുഖകരമായി തോന്നണം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
