ഹോളിഡേ മെലാഞ്ചോളിയും വിന്റർ ഡിപ്രഷനും: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും!

പ്രത്യേകിച്ചും ക്രിസ്മസ്, പുതുവത്സരാശംസകൾ പോലുള്ള അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പലരും സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥ മാത്രമല്ല, സങ്കടകരവുമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും, എന്നാൽ അവിവാഹിതരും ഏകാന്തരുമായ ആളുകളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. നിരസിക്കൽ, ശ്രദ്ധയില്ലാത്തത്, പിൻവലിക്കൽ, തളര്ച്ച, അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയും സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറിന്റെ (എസ്എഡി) ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അത്തരം ശൈത്യകാലത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത നൈരാശം - ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമായേക്കാം.

സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം പ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ്

കാരണം, പ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരം കൂടുതൽ “സന്തോഷം” നൽകുന്നു ഹോർമോണുകൾ"(എൻഡോർഫിൻസ്). മതിയായ പ്രകാശം ഉപയോഗിച്ച്, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ കൂടുതലായി പുറത്തിറങ്ങുന്നു. ഒരു അഭാവം സെറോടോണിൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നൈരാശം. നേരെമറിച്ച്, മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥം മെലറ്റോണിൻ ഇരുണ്ട ശൈത്യകാല മാസങ്ങളിൽ കൂടുതലായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ആളുകളെ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഉറക്കത്തെ ഉണർത്തുന്ന ചക്രത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരം “ഇക്കോണമി മോഡിലേക്ക്” മാറുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ “സ്വാഭാവികം” ആണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതരീതി അത്തരം വിശ്രമ കാലഘട്ടങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, ഗവേഷകർ വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠയും കണ്ടെത്തി നൈരാശം വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചില മൃഗങ്ങളിൽ. ഹൈബർ‌നേറ്റ് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയുന്നയാൾ‌ക്ക് സന്തോഷമുണ്ടോ? പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് സീസണൽ വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത നാലിരട്ടിയാണ്. എന്നാൽ രണ്ടുപേർക്കും, അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതും ഇല്ലാത്തതുമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് അത് എത്തിച്ചേരാം ബലം സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി അവശേഷിക്കുന്നു. ശൈത്യകാല വിഷാദം തടയുന്നതിനും നേരിടുന്നതിനും ധാരാളം ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്:

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ do ട്ട്‌ഡോർ

ശരത്കാലത്തിന്റെ ആരംഭം മുതൽ വസന്തകാലം വരെ പകൽ, തെളിഞ്ഞ കാലാവസ്ഥ, മഴയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പോലും പതിവായി പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചാരനിറത്തിലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഇൻഡോർ ലൈറ്റിംഗിനേക്കാൾ മൂന്നോ നാലോ ഇരട്ടി ശക്തമാണ് സ്വാഭാവിക പകൽ വെളിച്ചം. അതിനാൽ പതിവായി ors ട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തത്തിന് പോകുക. വിവിധ എൻ‌ഡോജെനസ് സന്തോഷങ്ങൾ‌ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ സ്പോർ‌ട്ട് മാനസിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹോർമോണുകൾ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവ. പ്രത്യേകിച്ച് ഇരുണ്ട സീസണിൽ, രൂപത്തിൽ ഉചിതമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ചെറിയ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. അവസരമുള്ളവർക്ക്, തെക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും ശീതകാല വിഷാദം. വാസ്തവത്തിൽ, അലാസ്കയിൽ എസ്എഡി വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ മെഡിറ്ററേനിയൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ഡയറ്റ്

സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം മാനസികാവസ്ഥയെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പരിപ്പ് ക്രിസ്മസ് സീസണിൽ കഴിക്കാറുണ്ട്, പല കുടുംബങ്ങളിലും പുതുവത്സരാഘോഷത്തിലെ പയറ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നല്ല ഭാഗ്യമാണ്. അത്തരം പാരമ്പര്യങ്ങൾക്ക് a ആരോഗ്യം ഉദ്ദേശ്യം: പ്രധാനം മഗ്നീഷ്യം വാഴപ്പഴം, പയറ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉണങ്ങിയ പഴവും മറ്റു പലതും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു സെറോടോണിൻ. ഇരുണ്ടത് ചോക്കലേറ്റ് പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റുള്ളവർക്ക് ആരോഗ്യം കാരണങ്ങൾ, അവ മിതമായി ആസ്വദിക്കണം.

ഏകാന്തതയ്‌ക്കെതിരെ

SAD ആരെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ ഏകാന്തമായ ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് - മറ്റുള്ളവർ സന്തോഷത്തോടെ ആഘോഷിക്കുമ്പോൾ. ഇത് തടയുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും സാമൂഹിക സമ്പർക്കവും ഉറപ്പുനൽകുന്നു! സമീപസ്ഥല സംരംഭങ്ങൾ, പരിചയക്കാരെയും ബന്ധുക്കളെയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുക, ക്ലബ്ബുകൾ, തീയറ്ററിലേക്കോ മ്യൂസിയത്തിലേക്കോ സന്ദർശിക്കുക, പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ യാത്ര ചെയ്യുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നല്ല സമയത്ത് കോൺടാക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്. മറ്റെല്ലാം നടപടികൾ ഇവിടെ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞത് അതേ പരിധി വരെ ബാധകമാണ്. ഒരു ഉദാഹരണം: ആരെങ്കിലും ഇതിനകം ക്രിസ്മസ് ദിനങ്ങൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവന്നാൽ, “നല്ല ഭക്ഷണം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു” എന്ന മുദ്രാവാക്യം അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം. വഴിയിൽ, സാമൂഹിക സമ്പർക്കങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ് - ഈ “ദുഷിച്ച വൃത്തം” തകർക്കണം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ അത്തരം നുറുങ്ങുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും ഹൃദയം അവർക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി

In ലൈറ്റ് തെറാപ്പി, ഇത് മിതമായതും മിതമായതും അനുയോജ്യമാണ് ശീതകാല വിഷാദം, വ്യക്തി ഒരു പ്രകാശ ഉപകരണത്തിന് മുന്നിൽ 2,500 ലക്സ് (പ്രകാശത്തിനായുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റ്) ഓരോ ദിവസവും പരമാവധി ഒരു മണിക്കൂർ സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പും സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം രണ്ടാഴ്ചയും ഇരിക്കും. ശക്തമായ ലൈറ്റ് മതിലുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ദൈനംദിന സമയം അതനുസരിച്ച് ചുരുക്കാം. ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പ്രത്യേക ഡോക്ടർമാരിലും ക്ലിനിക്കുകളിലും ദിവസത്തിലെ ലൈറ്റിംഗ് സമയം നീട്ടുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ആധുനിക മരുന്നുകൾ.

മിതമായതും കഠിനവുമായ വിഷാദത്തിന് മരുന്ന് ആവശ്യമാണ്. കിംവദന്തികൾക്കും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾക്കും വിരുദ്ധമായി, ആധുനികം ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ വളരെ ഫലപ്രദവും നന്നായി സഹിക്കുന്നതുമാണ്. അത്തരം മരുന്നുകൾ, വൈദ്യൻ വ്യക്തിഗത കേസുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന, ഒരു പുന rela സ്ഥാപനം തടയാനും കഴിയും. സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സാ രീതികളും പരിഗണിക്കണം.

നല്ല ഉദ്ദേശ്യമുള്ളത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതല്ല

ഉപദേശത്തിനും കൊല്ലാനാകും. “നിങ്ങളെത്തന്നെ വലിച്ചിടുക” എന്നത് മറ്റെല്ലാ തരത്തിലുള്ള വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കും ഉള്ളതുപോലെ “വിന്റർ ബ്ലൂസിനായി” ഒരു പ്രസ്താവന സഹായകരമല്ല. കാരണം വിഷയം: വിഷാദം ഗുരുതരമാണ് - എന്നാൽ ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമാണ്!