ആകെ ഉപവാസം: സീറോ ഡയറ്റ്

എന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നോമ്പ് വ്യത്യസ്ത സ്വഭാവമുള്ളതാകാം. മുൻകാലങ്ങളിൽ, നോമ്പ് മതപരമായ കാരണങ്ങളാലാണ് പ്രധാനമായും ഇത് ചെയ്തത്. ഇപ്പോൾ, മറുവശത്ത്, “വിഷപദാർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ ”അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പലപ്പോഴും പ്രാഥമിക പ്രചോദനം. പ്രത്യേകിച്ച് “ദി വിഷപദാർത്ഥം പല നാഗരിക രോഗങ്ങളുടെയും രോഗശാന്തിക്കുള്ള മാർഗമായി ചാംഫെറിംഗ് രോഗശാന്തി കണക്കാക്കുന്ന വ്യക്തികളാണ് പലപ്പോഴും പ്രചരിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രചോദനം നോമ്പ് രോഗശാന്തി എന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വർദ്ധനവ്, ജീവിതത്തിലെ അവശ്യകാര്യങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മൂർച്ച കൂട്ടൽ എന്നിവയാണ്.

തത്വങ്ങളും ലക്ഷ്യങ്ങളും

ആകെ ഉപവാസത്തിൽ (പൂജ്യം എന്നും വിളിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം), ദീർഘനേരം കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണമൊന്നും ഉപയോഗിക്കില്ല. മാത്രം വെള്ളം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങളും ഹെർബൽ ടീ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉണ്ട്. ഈ മൊത്തം ഉപവാസ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി പേശികളിലേക്കും കൊഴുപ്പ് കലകളിലേക്കും തിരിയുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്വം

ശരീരത്തിന് പട്ടിണി കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള സ്വിച്ച് ഉപവാസം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പട്ടിണി രാസവിനിമയത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ needs ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് തകരാറിലാകുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീൻ തകരാറിലാകുന്നു. തന്മൂലം, ഉപവാസത്തിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പും പേശിയും കുറയുന്നത് ബഹുജന. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിനുശേഷം, .ർജ്ജ വിതരണം തലച്ചോറ് ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡികളാണ് പൂർണ്ണമായും നൽകുന്നത്. തൽഫലമായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപവാസത്തിനുശേഷം ആപേക്ഷിക പ്രോട്ടീൻ തകരാർ വീണ്ടും കുറയുന്നു.

നടപ്പിലാക്കൽ

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ മൂന്നാഴ്ച വരെ ഉപവസിക്കുന്ന ഒരു ഉപവാസ വ്യവസ്ഥ സാധാരണയായി ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കാൻ നിർദ്ദേശമുണ്ട്. ശരിയായി നടത്തിയ നോമ്പുകാലത്ത് ദുരിതാശ്വാസ ദിനങ്ങൾ, യഥാർത്ഥ നോമ്പ്, നോമ്പ് ലംഘിക്കൽ, ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങൾ

A ഉപവാസ ചികിത്സ സാധാരണയായി ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് വരെ ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തെ നോമ്പുകാലത്ത് ക്രമേണ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരികവും കൂടാതെ വരാനിരിക്കുന്ന ചാംഫെറിംഗ് സമയത്തിലേക്കുള്ള മാനസിക നേട്ടത്തിനും ഡിസ്ചാർജ് ദിവസങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളായ അരി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കണം. മറുവശത്ത് മാംസം, പയർവർഗ്ഗ സസ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. കൂടാതെ, ഉത്തേജകങ്ങൾ അതുപോലെ കോഫി, മദ്യം ഒപ്പം പുകയില ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിലും ഇത് ഒഴിവാക്കണം. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ ഉപവാസ ചികിത്സ ദുരിതാശ്വാസ ദിവസങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ല, ഇത് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, തളര്ച്ച, വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, തലവേദന ഒപ്പം വയറുവേദന.

നോമ്പ്

ആകെ ഉപവാസം എന്നാൽ ഖര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ്. മദ്യപാനം മാത്രമാണ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായ, അതിനാൽ മൊത്തം ഉപവാസം പൂജ്യത്തിന് തുല്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. നോമ്പുകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ. കൂടാതെ, ഉപവാസം പലപ്പോഴും എനിമാസും എപ്സവും ഉപയോഗിച്ച് കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു ലവണങ്ങൾ. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൂടാതെ മിതമായ ചലനത്തിലേക്ക് ഒരാൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു ഉത്തേജകങ്ങൾ അതുപോലെ കോഫി, മദ്യം ഒപ്പം പുകയില.

ഉപവാസം ലംഘിക്കുന്നു

നോമ്പിനെ പിന്തുടർന്ന് നോമ്പിനെ തകർക്കുന്നു, അവിടെ ഖര ഭക്ഷണം ആദ്യമായി പുനരാരംഭിക്കുന്ന ദിവസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ

മൂന്നോ നാലോ ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് നോമ്പ് ലംഘിക്കുന്നത്, ഈ സമയത്ത് ശരീരം വീണ്ടും കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നോമ്പുകാലത്ത് ദഹനം പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിതമാവുകയും ശരീരം പട്ടിണി രാസവിനിമയത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ദഹന അവയവങ്ങളിൽ അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ആദ്യം ദഹനം വീണ്ടും സാവധാനം ഉത്തേജിപ്പിക്കണം. പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ with ർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സാന്ദ്രത അരി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ബിൽഡ്-അപ്പ് ദിവസങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് കാരണമാകാം വയറ് തകരാറുകൾ, കോളിക് അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണ തകർച്ച.

പോഷക വിലയിരുത്തൽ

പ്രയോജനങ്ങൾ

മൊത്തം ഉപവാസം energy ർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മൊത്തം ഉപവാസം നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

സഹടപിക്കാനും

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവം കാരണം, പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുത്ത് ഈ ജീവിക്ക് പിന്തുണ കുറവാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) നോമ്പുകാലത്ത് പേശികളിൽ നിന്ന് തുടർച്ചയായി വിഘടിക്കുന്നു. പ്രതിദിന എൻ‌ഡോജെനസ് (ശരീരത്തിൻറെ സ്വന്തം) പ്രോട്ടീൻ തകരാർ ഏകദേശം 15 മുതൽ 25 ഗ്രാം വരെയാണ്. പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിനും നൽകുന്നു നൈട്രജൻ. എൻ‌ഡോജെനസ് (ശരീരത്തിൻറെ സ്വന്തം) പ്രോട്ടീന്റെ തുടർച്ചയായ നഷ്ടം കാരണം, അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു നൈട്രജൻ പുറന്തള്ളുന്നു, അതിനർത്ഥം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നൈട്രജൻ നഷ്ടപ്പെടും എന്നാണ്. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അഭാവവും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയും “നെഗറ്റീവ്” ആയി മാറുന്നു നൈട്രജൻ ബാക്കി“. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉപവാസ ചികിത്സ ശൂന്യമാക്കിയതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ദഹനനാളം വർദ്ധിച്ച പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വെള്ളം കൂടാതെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് നഷ്ടങ്ങളും ധാതുക്കൾ അതുപോലെ സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറൈഡ് മറ്റുള്ളവ നഷ്ടപ്പെട്ടു. മൊത്തം നോമ്പിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, energy ർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരം കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച സമയത്ത്, കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ഇടനിലക്കാരായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവയുടെ ഏകാഗ്രത ലെ രക്തം കൊഴുപ്പുകളുടെ വർദ്ധിച്ച തകർച്ചയുടെ ഫലമായി കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഇത് ഒരു തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു യൂറിക് ആസിഡ് വിസർജ്ജനം, ഇത് യൂറിക് ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഏകാഗ്രത ലെ രക്തം മൂത്രം (അപകടസാധ്യത സന്ധിവാതം). ആസിഡ്-ബേസ് ബാക്കി അസ്വസ്ഥമാവുകയും അതോടൊപ്പം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ. അത് ആയതിനാൽ വൃക്കഅമിതമായ ആസിഡ് പുറന്തള്ളുന്നതിനുള്ള ജോലി, ഇത് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിലാണ്. തൽഫലമായി, വൃക്കകൾ പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾക്കും കടുത്ത നാശത്തിനും വിധേയമാണ്. ജീവിയുടെ അമിത അമ്ലീകരണം ഫലമാണ്, കൂടാതെ ഉപാപചയ അസിഡോസിസ് സംഭവിക്കാം. ന്റെ പിഎച്ച് മൂല്യം രക്തം അകത്തേക്ക് വീഴുന്നു ഉപാപചയ അസിഡോസിസ് ഉപാപചയ തകരാറുമൂലം. കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ചു പൊട്ടാസ്യം കോശങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്ത് നിന്ന് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു, ഇത് ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു ഏകാഗ്രത രക്തത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഫലമായി ഹൈപ്പർകലീമിയ (അധികമാണ് പൊട്ടാസ്യം). ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നു, ബധിരത, ആശയക്കുഴപ്പം, പേശികളുടെ ബലഹീനത, കൂടാതെ കാർഡിയാക് അരിഹ്‌മിയ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഹൈപ്പർ‌സിഡിറ്റിയുടെ അവസ്ഥ വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ടിഷ്യുകളും അസ്വസ്ഥമായ ഉപാപചയ അവസ്ഥയ്ക്ക് അധിക ബഫർ സംവിധാനങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു. അസ്ഥികൂടവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ടിഷ്യൂകൾക്കും വസ്തുക്കളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സമാഹരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. 99% മുതൽ കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ അസ്ഥികൾ, വർദ്ധിച്ച കാൽസ്യം, ഒരു പരിധിവരെ മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥി ടിഷ്യുയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും മൂത്രത്തിലെ വൃക്കകളിലൂടെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു ഉപവാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആഴ്ചകളായി ഇത് നടത്തുന്നു, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം തുടർച്ചയായ പ്രോട്ടീൻ തകരാറും അമിത അസിഡിറ്റിയും കാരണം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒടുവിൽ നഷ്ടവും അത്യാവശ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും ധാതുക്കൾ അതുപോലെ കാൽസ്യം, സോഡിയം ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം കൂടുന്നു. മൊത്തം നോമ്പുകാലത്ത്, സമീകൃതാഹാരം പഠിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഉപവാസം അവസാനിക്കുകയും ആളുകൾ അവരുടെ പഴയ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം (യോ-യോ ഇഫക്റ്റ്).

Contraindications

• അനോറെക്സിയ നെർ‌വോസ (അനോറെക്സിയ നെർ‌വോസ).
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് തരം I.
• കാഷെക്സിയ (പാത്തോളജിക്കൽ ഇമാസിയേഷൻ)
• വിഘടിച്ചു ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം (പാളം തെറ്റിയ ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം).
• വിപുലമായ കരൾ or വൃക്ക പരാജയം (കരൾ, വൃക്ക ഹൈപ്പോഫംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത).
• ഹെമോലിറ്റിക് വിളർച്ച (വർദ്ധിച്ച തകരാറുമൂലം വിളർച്ച ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ (ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ).
• മാരകമായ (മാരകമായ) മുഴകൾ
• മാനിഫെസ്റ്റ് ഹാർട്ട് പരാജയം (ഹൃദയ അപര്യാപ്തത)
• മാനസിക തകരാറുകൾ
• സെറിബ്രോ-വാസ്കുലർ അപര്യാപ്തത (രക്ത വിതരണത്തിന്റെ തകരാറുകൾ തലച്ചോറ്) അഥവാ ഡിമെൻഷ്യ.
• കനത്ത തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദം
• കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും
• ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും

തീരുമാനം

ആകെ ഉപവാസം എന്നത് ഒരുതരം ഉപവാസമാണ്, അതിൽ ഭക്ഷണം മന ib പൂർവ്വം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസത്തിന്റെ രോഗശാന്തിയും പ്രതിരോധ ഫലവും ഇതുവരെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ആകെ ഉപവാസത്തോടൊപ്പം അങ്ങേയറ്റത്തെ ഉപാപചയ മാറ്റവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉപവാസങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശക്തമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം അനുയോജ്യമല്ല. മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമായുള്ള സമൂലവും പ്രതീകാത്മകവുമായ ഇടവേളയായി ഇതിനെ കണക്കാക്കാം. കൂടാതെ, മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപവാസം നടത്താവൂ.