ഏറ്റവും പുതിയ 50 വർഷത്തിൽ, മാറ്റം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ക്ലൈമാക്റ്റെറിക് ക്രമരഹിതമായ ചക്രങ്ങളിലൂടെയും വ്യത്യസ്തമായി ശക്തമായ ആർത്തവവിരാമത്തിലൂടെയും സ്വയം പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. ഗ്രീക്ക് ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് ഈ പദം വരുന്നത്, “സ്റ്റേജ്” എന്നർത്ഥം. ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഘട്ടത്തിന്റെ ആരംഭം അറിയിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റത്തിനിടയിൽ, ജീവിതശൈലിയുടെ തിരുത്തൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ഓരോ സ്ത്രീയും പോഷക സ്വഭാവം പുന ons പരിശോധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, പരിധിക്കുള്ളിലാണ് ആരോഗ്യം സമയത്തിലെ വൈകല്യങ്ങൾ.
ഹോർമോൺ ബാലൻസിലെ മാറ്റം
സമയത്ത് ആർത്തവവിരാമം, ഈസ്ട്രജൻ നില തുടർച്ചയായി കുറയുന്നു. ഇത് മറ്റ് ലിംഗത്തിലേക്കുള്ള ബന്ധത്തെ മാറ്റുന്നു ഹോർമോണുകൾ.
മറ്റ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ പോലെ, ഉദാഹരണത്തിന് ഗര്ഭം, ക്രമീകരണ ഘട്ടത്തിൽ പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും സംവേദനങ്ങളുണ്ട്. ഈസ്ട്രജൻ പിൻവലിക്കുന്നതിനോട് ശരീരം പലപ്പോഴും പ്രതികരിക്കുന്നു:
- സ്വീറ്റ്
- ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ
- മലഞ്ചെരിവുകൾ
- വിഷബാധ ഉറങ്ങൽ
- ഭയം
- മൂഡ് സ്വൈൻസ്
- ഉണങ്ങിയ തൊലി
ഈ മാറ്റ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വർഷങ്ങളെടുക്കും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുടെ അവസാന പോയിന്റ് ആർത്തവ വിരാമമാണ്. ഇവ പന്ത്രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, അതിനെ വിളിക്കുന്നു ആർത്തവവിരാമം.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം
സമയത്ത് ആർത്തവവിരാമം, പല സ്ത്രീകളും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ക്രമാനുഗതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ട്. പേശികളുടെ കുറവോടെ ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റമാണ് ഇതിന് കാരണം ബഹുജന.
തൽഫലമായി, ബാസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് ക്രമേണ കുറയുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. Consumption ർജ്ജ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, എന്നിട്ടും പോഷക ആവശ്യകതകൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു, ചില പോഷകങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം?
50 വയസ്സ് മുതൽ ഉയർന്ന പോഷകമുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ, വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സാന്ദ്രത മുൻഗണന നൽകണം. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
- ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- മെലിഞ്ഞ മാംസം
- തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം (അയല, സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി).
കൊഴുപ്പ് ബോധമുള്ള ഭക്ഷണം നല്ലതാണ്
തടിച്ച ബോധമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പൂരിത കുറഞ്ഞ വിതരണമാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം (മാംസം, സോസേജുകൾ) സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്നുള്ള അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലേക്ക് മാറുക. ഒലിവ്, കനോല, എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു അകോട്ട് മരം എണ്ണകൾ.
ഈ എണ്ണകൾ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ ആവശ്യകതകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനുമുകളിൽ, അപൂരിത വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അത് പരിരക്ഷിക്കുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ. ഇവ തടയുന്നു ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ് അപകടസാധ്യതയോടെ ഹൃദയം രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും. ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട സപ്ലിമെന്റ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ്.
ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം
മാറ്റത്തിനിടെ ബാഹ്യമായി ദൃശ്യമാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധേയമാണ് ത്വക്ക്. ഇത് വരണ്ടതായി മാറുന്നു, ഉറച്ചതും വ്യക്തമായ രൂപരേഖയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. സിഗരറ്റ് പുകയും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളും ആക്സിലറേറ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എ ത്വക്ക്-friendly ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം, ധാതു സമ്പന്നമായ രൂപത്തിൽ പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ കുടിക്കുന്നതാണ് വെള്ളംഒപ്പം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ജ്യൂസുകൾ ആവശ്യാനുസരണം വെള്ളവും ചായയും ചേർത്ത്.
whey ബട്ടർ മിൽക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സെൽ പുതുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 90 ശതമാനത്തിലധികം ത്വക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കൊളാജൻ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളും എലാസ്റ്റിനും, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ന്റെ വിശ്വസനീയമായ വിതരണം കാൽസ്യം ചർമ്മ സ്ഥിരതയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ ചീസ്, ക്വാർക്ക് ,. തൈര് പ്രോട്ടീന്റെ അനുയോജ്യമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
വഴിമധ്യേ: വിറ്റാമിന് സി ആവശ്യമാണ് കൊളാജൻ സമന്വയവും ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുമാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ പേരിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും സലാഡുകളും പച്ചക്കറികളും ദിവസത്തിൽ പല തവണ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഇതാണ്.
