ഇ എം എസ് പരിശീലനം: ഇലക്ട്രിക്കൽ മസിൽ ഉത്തേജനത്തിലൂടെ യോജിക്കണോ?

ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം ജനപ്രീതി നേടുന്നു - കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ വഴുതിവീഴുന്നു ത്വക്ക്-ജോലിക്ക് ശേഷം ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഇലക്ട്രോഡുകളുള്ള ഇറുകിയ സ്യൂട്ടുകളും വെസ്റ്റുകളും, അതിലൂടെ വൈദ്യുത പ്രേരണകൾക്ക് അവരുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും അവരുടെ പൗണ്ട് ഉരുകാനും കഴിയും. ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 20 മിനിറ്റ് ഇലക്ട്രിക്കൽ പേശി ഉത്തേജനം മതിയെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്താണ് ഈ പുതിയ രൂപത്തിന്റെ സത്യാവസ്ഥ ക്ഷമത പരിശീലനം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാനും EMS-ന് കഴിയുമോ? "ഫിറ്റ്‌നസ് വിപ്ലവം" അത് വാഗ്‌ദാനം ചെയ്യുന്നതും എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്നും ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം.

എന്താണ് ഇഎംഎസ് പരിശീലനം?

EMS എന്നത് ഇലക്ട്രോ-മയോ-ഉത്തേജനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഇലക്ട്രോ-മസിൽ ഉത്തേജനം, ഇലക്ട്രോ-സ്റ്റിമുലേഷൻ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രിക്കൽ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് എന്നിവയെ കുറിച്ച് ലളിതവും പലപ്പോഴും സംസാരിക്കപ്പെടുന്നു. അതിന്റെ പിന്നിലെ തത്വം ലളിതമാണ്: ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്, നമ്മുടെ ഞരമ്പുകൾ ൽ നിന്ന് വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ കൈമാറുക തലച്ചോറ് നമ്മുടെ പേശികളിലേക്ക്. പേശികൾ പിന്നീട് ചുരുങ്ങുന്നു, അവ ചുരുങ്ങുന്നു. ഇൻ ഇ.എം.എസ് പരിശീലനം, ശാരീരിക പ്രയത്നം ഇലക്‌ട്രോണിക് രീതിയിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നു: ഹ്രസ്വ റേഞ്ച്-ഓഫ്-മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, അവയുടെ സ്വാഭാവിക സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അങ്ങനെ അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി കുറഞ്ഞ കറന്റ് പൾസ് ബാഹ്യമായി പേശികളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.

EMS: വൈദ്യുതിക്ക് കീഴിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിൽ, സ്റ്റിമുലേഷൻ കറന്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉത്തേജക വൈദ്യുത പ്രവാഹങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഫങ്ഷണൽ വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ഈ വസ്ത്രത്തിൽ സാധാരണയായി സ്‌പ്രേ ചെയ്ത ഇറുകിയ ഫിറ്റിംഗ് ഫുൾ ബോഡി സ്യൂട്ട് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വെള്ളം മികച്ച ചാലകതയ്‌ക്ക്, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു വെസ്റ്റ്, അരക്കെട്ട് ബെൽറ്റ്, ഇലക്‌ട്രോഡുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന കൈകളിലും കാലുകളിലും കഫുകൾ. ഈ വസ്ത്രം നിലവിലെ പൾസുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണത്തിലേക്ക് വയർ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും കൺട്രോളറുകൾ വഴി വ്യക്തിഗതമായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഉപകരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇവയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ചെവി
• വയറ്
• തിരിച്ച്
• തോളിൽ
• ബട്ട്
• ആയുധ
• കാലുകൾ

ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ വിജയങ്ങൾ

വൈദ്യുത പേശി ഉത്തേജനത്തിന്റെ ഉത്ഭവം ഇവിടെയാണ് ഫിസിയോ. അവിടെ, ഉത്തേജക കറന്റ് വർഷങ്ങളോളം ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പരുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം - പ്രത്യേകമായി പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ അട്രോഫി തടയുന്നതിനോ. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പ്രത്യേക സ്യൂട്ടുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഇലക്ട്രോഡുകൾ വ്യക്തിഗതമായി ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നു ത്വക്ക് ഉചിതമായ പോയിന്റിൽ. പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല പുനരധിവാസ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ, ഇഎംഎസ് ഇതിനകം തന്നെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്.

പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു

പേശികൾ ആവർത്തിച്ച് ചുരുങ്ങാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോഡുകളിൽ നിന്നുള്ള വൈദ്യുത പ്രേരണകളിലൂടെയോ - അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, ഇഎംഎസ് ഉപയോഗിച്ച്, പേശികളെ അധികം ചലിപ്പിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇഎംഎസ് പരിശീലനം മസിലുണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല വിദഗ്ധരും കണക്കാക്കുന്നു ബഹുജന, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും, രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലും പോലും. വിവിധ ജർമ്മൻ സർവ്വകലാശാലകളിലെ പ്രാരംഭ പഠനങ്ങളെങ്കിലും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഈ മേഖലയിലെ ഗവേഷണം - പ്രത്യേകിച്ചും ദീർഘകാല ഫലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് - പൂർത്തിയാകുന്നില്ല. ഇഎംഎസ് പരിശീലനം വളരെ കാര്യക്ഷമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളെ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു വളരുക സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം. വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യക്തിഗതമായോ ഒരേസമയം പരിശീലിപ്പിക്കാം. കൂടാതെ, ഇലക്ട്രോഡുകളുമായുള്ള പരിശീലനം ആഴത്തിലുള്ള പേശി പാളികളിൽ എത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു - മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. പ്രാരംഭ ഇഫക്റ്റുകൾ കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം കാണുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ഇഎംഎസ് പരിശീലനം: ഇത് ഇങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്!

ഇഎംഎസ് പരിശീലനം വയർഡ് ഫംഗ്ഷണൽ വസ്ത്രങ്ങൾ വഴിയുള്ള ഉത്തേജന പ്രവാഹങ്ങളെ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരേസമയം പ്രകടനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സിറ്റപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ക്ലാസിക്കുകൾ squats ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഐസോമെട്രിക് ഹോൾഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത് ടെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ചട്ടം പോലെ, നാല് സെക്കൻഡ് കറന്റ് ഫ്ലോയും വ്യായാമങ്ങളും നാല് സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ മാറിമാറി വരുന്നു. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഒരു പരിശീലകൻ കാണിക്കുകയും ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനുമുള്ള നിലവിലെ ഒഴുക്ക് പ്രത്യേകമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, ശരീരത്തിൽ വൈദ്യുത പ്രവാഹം ഉണ്ടാകരുത് വേദന, എന്നാൽ ഒരു ഇക്കിളി സംവേദനം സാധാരണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ തവണയും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇഎംഎസ് പരിശീലനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇലക്ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ പരിശീലനം ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഉചിതമായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ആവശ്യമായതിനാൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സെഷനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു സാധാരണ കായിക പരിപാടിയുമായി ഇഎംഎസ് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മതിയായ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്.

അദ്ധ്വാനമില്ലാതെ ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതുമാണോ?

ഇഎംഎസ് പരിശീലനം പോലെ തോന്നുന്നു ക്ഷമത മടിയന്മാർക്ക്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇഎംഎസിനെ വിലകുറച്ച് കാണരുത്. നിലവിലെ പൾസുകൾ വ്യായാമങ്ങളാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ തീവ്രമാക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമങ്ങളെ കൂടുതൽ ആയാസമുള്ളതാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങൾ പോലും വിയർപ്പുള്ള നേട്ടങ്ങളായി മാറും. ബലം. അധിക ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഇല്ലാതെ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്തേക്കാൾ 17 ശതമാനം കൂടുതലാണ് ഇഎംഎസ് പരിശീലന സമയത്ത് കലോറി ഉപഭോഗം. ചട്ടം പോലെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു കലോറികൾ പരമ്പരാഗത വ്യായാമ വേളയിൽ, കാരണം സാധാരണയായി ഒരു സാധാരണ കായിക പരിപാടി 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും.

സ്പോർട്സിന് പകരം ഇഎംഎസ്?

പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തയാണ്, തീർച്ചയായും, മണിക്കൂറുകൾക്ക് പകരം ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ or ഭാരം പരിശീലനം അവന്റെ ശരീരത്തിലൂടെ 20 മിനിറ്റ് വൈദ്യുതി പൾസുകൾ അയയ്ക്കുക. എന്നാൽ ഇലക്ട്രോമസ്കുലർ ഉത്തേജനം യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യായാമത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുമോ? നിലവിലെ അറിവ് അനുസരിച്ച്, ഇഎംഎസ് തീർച്ചയായും പേശി വളർത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് ബഹുജന. ഉയർന്ന പേശി ബഹുജന അതാകട്ടെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - വിശ്രമത്തിൽ പോലും. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഇഎംഎസ് പരിശീലനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും ഏകോപന പരിശീലനത്തിനും പകരമല്ല

വൈദ്യുത പേശികളുടെ ഉത്തേജനം മാത്രമേ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂവെന്ന് ഒരാൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം ബലം. എന്നിരുന്നാലും, ഇഎംഎസ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല ക്ഷമ പരിശീലനം. ലക്ഷ്യമിടുന്ന ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കണ്ടീഷൻ എന്നത് പ്രധാനമാണ് പാത്രങ്ങൾ അതുപോലെ ഒരു ആരോഗ്യത്തിനും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. ഇഎംഎസ് പരിശീലനവും ക്ലാസിക്കും കൂടിച്ചേർന്നാൽ പേശികളുടെ നിർമ്മാണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു ശക്തി പരിശീലനം. വിദഗ്ധരും ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു ഏകോപനം കൂടാതെ പ്രത്യേകം പരിശീലനം നേടിയിരിക്കണം. ഇഎംഎസ് മുഖേന ഒരു പ്രത്യേക കായിക ഇനത്തിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പരിശീലന സമയത്ത് ആ കായികവിനോദത്തിന് സമാനമായ ചലനങ്ങൾ അനുകരിക്കണം. കൂടാതെ, എങ്കിലും സന്ധികൾ ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്താൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല, അവയും പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, ഫലമായി കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ഇഎംഎസ് പരിശീലനം സാധാരണ കായിക പരിപാടിയെ പിന്തുണയ്ക്കണം, പകരം വയ്ക്കരുത്.

EMS-ന്റെ അപകടങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും

ഇന്റർനെറ്റിൽ, മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള നിരവധി ചിത്രങ്ങളും പോസിറ്റീവ് സാക്ഷ്യപത്രങ്ങളും ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിന്റെ സാധ്യതകളെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവയിൽ ഒരാൾക്ക് സംശയമുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ സംശയമില്ലായിരിക്കാം - വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പരിശീലന രീതിയുടെ നിരവധി വക്താക്കളെ കായിക ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. EMS-ന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിമർശകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു:

• ഓക്കാനം, തലവേദന ഒപ്പം രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ.
• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക സംവിധാനങ്ങൾ മറികടക്കുന്നതിനാൽ, അമിതമായ ഉപയോഗത്തിനും പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾക്കുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• കഠിനമായ പേശി വേദന
• മസ്കുലർ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ശരീരത്തിന്റെ അസമമായ പരിശീലനം).
• അസ്ഥികളുടെ ഒരു റിഗ്രഷൻ കാരണം ലിഗമെന്റിന് പരിക്കുകൾ ബന്ധം ടിഷ്യു പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവം കാരണം സന്ധികൾ.

താരതമ്യേന തീവ്രമായ ഇഎംഎസ് പരിശീലനം എൻസൈമിന്റെ വർധിച്ച പ്രകാശനത്തിനും കാരണമാകുന്നു ച്രെഅതിനെ കൈനാസ് (CK). ഈ എൻസൈം വൃക്കകൾ വഴി വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - അമിതമായ CK ലെവലുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു നേതൃത്വം ലേക്ക് വൃക്ക ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കേടുപാടുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, അവയവത്തിലും വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തിന്റെ സാധ്യമായ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഹൃദയം പേശികൾ: കുറഞ്ഞ ഫ്രീക്വൻസി കറന്റ് പൾസുകൾ ഇവയെ ബാധിക്കില്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിനുള്ള 4 പ്രധാന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ.

1. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇഎംഎസ് പരിശീലന സമയത്ത് ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, വലിയ അളവിൽ വെള്ളം പരിശീലന സമയത്ത് പേശികളിൽ ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും. ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് മദ്യപിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇഎംഎസ് പരിശീലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധിച്ച സികെ അളവ് സംബന്ധിച്ച്, വൃക്കകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇഎംഎസ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി മൂത്രം ഇരുണ്ടതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയിൽ കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകരുത്.
3. പരിശീലനം വളരെ തീവ്രമായിരിക്കരുത്. സഹിച്ചുനിൽക്കാൻ വേദന കൺട്രോളറുകളെ ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഇഫക്റ്റുകൾ നേടുന്നതിനും വേണ്ടി, ദോഷം ചെയ്യുക ആരോഗ്യം പ്രയോജനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ.
4. EMS പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും വിദഗ്ധ മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിൽ പൂർത്തിയാക്കുകയും ഒരു പരമ്പരാഗത കായിക പരിപാടിയുടെ പിന്തുണയായി മാത്രം കാണുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ ഈ നാല് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹൃദയം, EMS പരിശീലനം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇഎംഎസ് ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?

എല്ലാവർക്കും EMS ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യുത പേശികളുടെ ഉത്തേജനം ദോഷകരമാണെന്ന് പോലും കണക്കാക്കുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന് ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉള്ള ആളുകൾ ഇതിനെതിരെ ഉപദേശിക്കുന്നു:

• pacemaker
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
• അപസ്മാരം
• കാൻസർ
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്
• സാത്വികത്വം
• ഇംപ്ലാന്റുകൾ
• ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ
• സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകൾ
• പനി കലർന്ന തണുപ്പ്

ഇഎംഎസ് പരിശീലനവും ഈ സമയത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ഗര്ഭം. തത്വത്തിൽ, ഇലക്ട്രോമസ്കുലർ ഉത്തേജനം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

EMS: ചെലവുകളും ദാതാക്കളും

പ്രത്യേക ഇഎംഎസ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ ഇഎംഎസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്താം. 20 മിനിറ്റ് EMS വർക്കൗട്ടിന്റെ വില ദാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശരാശരി 20 മുതൽ 25 യൂറോ വരെയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം 1,000 മുതൽ 1,300 യൂറോ വരെ നൽകേണ്ടിവരും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹോം ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതും സ്വന്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമല്ല. പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ ഇഎംഎസ് പരിശീലനം നടത്താവൂ. നല്ല ദാതാക്കൾക്കൊപ്പം, ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്ന വ്യക്തിഗതമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഒരു EMS സ്റ്റുഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, TÜV സർട്ടിഫിക്കേഷനായി നോക്കുന്നത് സഹായകമാകും. ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പരിശീലകരുടെ പരിശീലനം, പരിശീലന പരിപാടി, ശുചിത്വ നിലവാരം എന്നിവയും പരിശോധിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇ.എം.എസ്.

സ്‌പോർട്‌സിന് കുറച്ച് സമയമുള്ളവരോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവരോ അല്ലാത്തവരോ ആയവർക്ക്, ഇഎംഎസ് പരിശീലനം - പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിലാണെങ്കിൽ - തീർച്ചയായും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികൾക്ക് ഈ രൂപത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും ക്ഷമത പരിശീലനം - ധാരാളം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, അവരുടെ ജോലി കാരണം). എന്നിരുന്നാലും, ഇലക്‌ട്രോമസ്കുലർ ഉത്തേജനം താരതമ്യേന ചെലവേറിയതാണ്. കൂടാതെ, ഇഎംഎസ് പരിശീലനം പരമ്പരാഗതമായതിന് പകരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് ശക്തി പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച് വേണ്ടിയല്ല ഏകോപനം or ക്ഷമ പരിശീലനം - ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമത്തിന് പകരമാകാത്തതുപോലെ.