ഏത് കായിക വിനോദമാണ് എനിക്ക് നല്ലത് - അല്ലാത്തത്?
ഏത് കായിക വിനോദമാണ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്നത് വീണ്ടും ശസ്ത്രക്രിയാ സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- എന്ന ലളിതമായ വിപുലീകരണത്തോടെ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ, എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും വീണ്ടും നടത്താം. യുടെ തുടക്കത്തിൽ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഘട്ടം, ചെറിയ ഭ്രമണം ഉൾപ്പെടുന്ന ഉചിതമായ ശക്തി-നിർമ്മാണ പരിപാടി നടത്തണം. പിന്നീട്, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ എന്നിവയും സൗമ്യമാണ്.
അടിസ്ഥാനപരമായി, മെഷീനുകളിൽ പേശി നിർമ്മാണം സ്ഥിരമായി ചെയ്യണം. യോഗ, പൈലേറ്റെസ് ഒപ്പം നീന്തൽ എന്നിവയും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടീം സ്‌പോർട്‌സ്, ബാഡ്മിന്റൺ അല്ലെങ്കിൽ പോലുള്ള ജെർക്കി സ്‌പോർട്‌സ് ടെന്നീസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചനയും നല്ല മസ്കുലർ സ്റ്റബിലൈസേഷനും ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ നടത്താം.
ജോഗിംഗ് ഒരു നിശ്ചിത ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധാപൂർവം ആരംഭിക്കാനും കഴിയും.
- എസ് വെർട്ടെബ്രൽ ബോഡി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ, ശക്തമായ ഭ്രമണ ചലനമുള്ള എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്‌പോർട്‌സ് പോലും ഇനി നടത്താനാകില്ല. അതുപോലെ, ജോഗിംഗ് ശക്തമായ കംപ്രഷൻ ലോഡ് കാരണം ഇത് അഭികാമ്യമല്ല. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം എന്നിവ പരിശീലിക്കാം. സമയത്ത് യോഗ ഒപ്പം പൈലേറ്റ്സ്, ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യാത്ത എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം.
ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ
ചെറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ എവിടെയും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വൈവിധ്യമാർന്നതും ബിൽഡ്-അപ്പ് പരിശീലനത്തിൽ വൈവിധ്യവും നൽകുന്നു. ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
അടിസ്ഥാന ടെൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളാൽ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളെ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നടത്താവൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓപ്പറേഷൻ വഴി നട്ടെല്ല് ദൃഢമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. വ്യായാമം1 ആരംഭ സ്ഥാനം: ഇടുപ്പ് വീതിയുള്ള നിൽപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നാഭി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക, എപ്പോഴും പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. , സജീവ സീറ്റ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ഒന്നുകിൽ a തെറാബാൻഡ് ടെൻഷനിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മെഡിസിൻ ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം. പൈലേറ്റെസ് പന്തുകളും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാം:
- കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക)
- ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ 90° കൈകൾ പിടിക്കുക, കൈകൾ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക (തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച്)
- ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടിയ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് വശത്തേക്ക് നീട്ടുക
- നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളി കാൽമുട്ട് വളവിലേക്ക് നീക്കുക (ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പിടിക്കുക)
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് അരികിൽ വലിക്കുക
- കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക, കൈകൾ വേർപെടുത്തുക
- ഫ്യൂസ്ലേജ് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിക്കുക, യൂണിറ്റ് തറയിൽ വയ്ക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുക
- സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിന് ഏത് വ്യായാമമാണ്
- അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ലിൽ സുഷുമ്‌നാ കനാൽ സ്റ്റെനോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
