ആരാണ് ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഗർഭിണിയാണ്, എല്ലായ്പ്പോഴും പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ, സമയത്ത് എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം എന്നിവ തേടുന്നു ഗര്ഭം. മറ്റ് ഗർഭിണികളിൽ നിന്നുള്ള സാക്ഷ്യപത്രങ്ങളും സന്തോഷത്തോടെ കേൾക്കുന്നു. അപൂർവ്വമായി ചികിത്സിക്കാത്ത ഒരു അദ്ധ്യായമാണ് മഗ്നീഷ്യം in ഗര്ഭം.
നമുക്ക് മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭിണികൾക്ക് പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു; കലോറികൾ, വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജർമ്മൻ വൈദ്യനായ ലുഡ്‌വിഗ് സ്പാറ്റ്ലിംഗ് അത് കണ്ടെത്തി മഗ്നീഷ്യം സമയത്ത് ഗര്ഭം അകാല ജനനങ്ങളെ തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ദശകങ്ങളിൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച വിതരണവും ആശുപത്രിവാസം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന വിവിധ പഠനങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുകയാണ്. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം, അകാല പ്രസവം നിർത്തുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വളരുക മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശു വലുതാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യം നിറവേറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണവും കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. പല ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും പ്രതിരോധ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് മതിയായ മഗ്നീഷ്യം നൽകപ്പെടുന്നു.
കുറച്ചുകൂടി ആവട്ടെ?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യകത "സാധാരണ അവസ്ഥ" എന്നതിനേക്കാൾ 35 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പ്രതിദിനം 310 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം (കുറഞ്ഞത്) കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചിലപ്പോൾ ദി ഡോസ് 350 മുതൽ 400 മില്ലിഗ്രാം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ലെവൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ സ്വയം തീരുമാനിക്കരുത്. എത്ര ഉയരത്തിൽ എന്ന് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് തീരുമാനിക്കുന്നു ഡോസ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആവശ്യകത മറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ആയിരിക്കണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 22-ാം ആഴ്ചയിൽ (അതായത് രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ) മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമുള്ളതിനാലാണിത്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളുന്നു (മൂത്രം വഴി). ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഗർഭിണിയല്ലാത്ത സ്ത്രീയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആവശ്യകത 25 ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കത്തിലോ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിലോ ശരീരത്തിന് ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, മഗ്നീഷ്യം പലപ്പോഴും "ആന്റി-ആൻറി" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.സമ്മര്ദ്ദം ധാതു". ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം മാസങ്ങളോളം അടിയന്തിരാവസ്ഥയിലായതിനാൽ, മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് അസാധാരണമായ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രതികരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീയുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ശരീരവും വളരുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മഗ്നീഷ്യം ടിഷ്യൂകളുടെ ബിൽഡ്-അപ്പിലും അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലും ഒരു സഹായ ഫലമുണ്ട് അസ്ഥികൾ. പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ മാത്രമല്ല, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെയും സഹായിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം, പ്രതിദിനം ഡോസ് 310 മില്ലിഗ്രാം നൽകണം - പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭകാലത്ത് ക്ലാസിക് മഗ്നീഷ്യം വിതരണക്കാരിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉള്ളതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി കണ്ടെത്തണം:
പരിപ്പ് അതുപോലെ മുളകൾ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അതുപോലെ കശുവണ്ടി, ഗോതമ്പ് അണുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലി കളയാത്തത് ബദാം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (സോയാബീൻസ്, ബീൻസ്, തവിട്ട് അരി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്‌സ് പോലുള്ള ധാന്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ), എല്ലാത്തരം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ (കാലെ അല്ലെങ്കിൽ ചീര) കൂടാതെ നിരവധി ഇനം പഴങ്ങളും (കിവിസ്, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ) ശുപാർശ ചെയ്ത. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പെരുംജീരകം, ചോളം ഒപ്പം ചോക്കലേറ്റ് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ക്ലാസിക് ഉറവിടങ്ങൾ കൂടിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ആവശ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അധികമാണ് അനുബന്ധ (ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്) എടുക്കണം. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടത്ര മഗ്നീഷ്യം നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയൂ, അങ്ങനെ ഗർഭധാരണവും കുട്ടിയുടെ വികസനവും അനുകൂലമായി മാറുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ്: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എന്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടം താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ നൽകപ്പെടുന്നതിനാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവും ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. എന്നിരുന്നാലും വളരെ കുറച്ച് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും. ക്ലാസിക് പരാതികളാണ് തളര്ച്ച പേശി തകരാറുകൾ.അതുമാത്രമല്ല ഇതും ഓക്കാനം, ഗർഭപാത്രം സങ്കോജം ഒപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സാധ്യമാണ്. വിപുലമായ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അകാല പ്രസവത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട് അകാല ജനനം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അത് ചിലപ്പോൾ എ സൂചിപ്പിക്കുന്നു മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതും രോഗലക്ഷണങ്ങളും പരാതികളും പങ്കെടുക്കുന്ന ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ ഡോക്ടർ എ ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവ് കൂടാതെ അധിക മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ടോ എന്ന് അനുബന്ധ നിർദേശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രതിരോധം ഒരു ദോഷവും ചെയ്യില്ല
വസ്തുത ഇതാണ്: മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത എല്ലായ്പ്പോഴും വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്താൽ നികത്താൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് നൽകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം കാരണം. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു അനുബന്ധ. ഇവ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ് ഫലപ്രദമായ ഗുളികകൾ, ഗ്രാനേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഗുളികകൾ. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ഒരേ ഫലം ഇല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഗർഭിണികൾ അത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സ്വന്തമായി കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം. പ്രതിദിന ഡോസ് എത്ര ഉയർന്നതായിരിക്കണമെന്നും ഏത് തരത്തിലുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ് ആത്യന്തികമായി മികച്ച ഫലം നൽകേണ്ടതെന്നും അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ തീരുമാനിക്കും.
