വ്യായാമങ്ങൾ
ആശ്വാസത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന കേസുകളിൽ നിതംബം മേഖലയിൽ സന്ധിവാതം നിൽക്കുമ്പോൾ ഹിപ് റൊട്ടേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ piriformis ആണ് നീട്ടി കിടക്കുമ്പോൾ. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കാണാം:
- ഹിപ് റൊട്ടേഷനായി, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു. അവളെ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ അവൾക്ക് ഒരു കസേരയിലോ മറ്റോ മുറുകെ പിടിക്കാം ബാക്കി വ്യായാമ വേളയിൽ.
ഇപ്പോൾ അവൾ ഒന്ന് പൊക്കി കാല് അവൾ അദൃശ്യമായ ഒരു തടസ്സം മറികടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൊണ്ട് അതിനെ പിന്നിലേക്ക്/വശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അവൾക്ക് അവളുടെ കാൽവിരലുകൊണ്ട് ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് കുറച്ച് സമയം ചുവടുവെക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചലിപ്പിക്കാം കാല് ഒരു വലിയ കമാനത്തിൽ വീണ്ടും മുന്നോട്ട്. വ്യായാമം ഒരു വശത്ത് 15-20 തവണ നടത്താം.
വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം.
- പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച് (എം. പിരിഫോർമിസ് = നിതംബ പേശി, ഇത് എൻ. ഇസ്കിയാഡിക്കസിന് നേരിട്ട് സമീപം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു) സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുന്നു. ഒന്ന് കാല് ക്രമീകരിച്ച്, ബാധിച്ച കാൽ അതിന്മേൽ വയ്ക്കുന്നു, അങ്ങനെ ലോവർ ലെഗ് എന്നതിൽ കിടക്കുന്നു തുട വളഞ്ഞ കാലിന്റെ. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഇപ്പോൾ ഉയർത്തിയ കാലിന് ചുറ്റും പിടിച്ച് അവളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ചെറുതായി വലിക്കുന്നു.
സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വളഞ്ഞ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി താഴേക്ക് തള്ളാൻ അവൾക്ക് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. ദി തല വ്യായാമ വേളയിൽ പുറകോട്ട് തറയിൽ തുടരണം. നിതംബത്തിലും തിരിഞ്ഞതിന്റെ പുറംഭാഗത്തും നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം തുട.
വിപുലമായത് ഗര്ഭം, കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ വയറു വഴിയിൽ ആയിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ ഇത് മതിയാകും. ഒരു തൂവാലയുടെയോ സമാനമായതോ ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തിയ കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം. സ്ട്രെച്ച് ഒന്നുകിൽ 3x 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഖമാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേരം (3 മിനിറ്റ് വരെ).
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സിയാറ്റിക് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
