കാരണം | ഉത്കണ്ഠ പരിശോധിക്കുക

കോസ്

ഭയം പ്രതികരണങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വതസിദ്ധമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് നമുക്ക് അതിജീവന നേട്ടം നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, വേട്ടക്കാരെ നാം ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ ഒരു ഭയം ആരോഗ്യകരമാണ്.

ഈ ഭയം നമ്മെ തളർത്തുകയും ജീവിതത്തിലും ജോലിയിലും നമ്മെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് ഒരു രോഗമായി മാറുകയുള്ളൂ. പരീക്ഷകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും തികച്ചും ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം ഇത് ഞങ്ങളെ പഠിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഒരു പരീക്ഷയ്ക്ക് ഞങ്ങളെ നന്നായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ പരീക്ഷയുടെ അവസ്ഥയെ നെഗറ്റീവ് രീതിയിൽ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതായത് “ജീവിതവും മരണവും” അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ വിലയിരുത്താൻ, ഈ ഭയം ഒരു രോഗമായി മാറിയേക്കാം.

പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാസത്തിലെ ഒരു പ്രധാന വശം സ്വയം ആട്രിബ്യൂഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഒരാൾ ചില പ്രത്യേകതകളും ഗുണങ്ങളും സ്വയം ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇവ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, ഒരാൾ സ്വയം വേണ്ടത്ര തയ്യാറാകാത്തതിനാലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനാലോ പരീക്ഷ ഒരു ദുരന്തമായി മാറി എന്ന് ഒരാൾക്ക് ഉറച്ചു ബോധ്യപ്പെടാം.

പരീക്ഷകന്റെ മാനസികാവസ്ഥ, പരീക്ഷയുടെ ദൈർഘ്യം, ആവശ്യകതകളുടെ തോത് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ലോഡിംഗ് സാഹചര്യത്തിന് മാത്രം ഉത്തരവാദിയാണെന്ന തോന്നൽ അനിശ്ചിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് പരീക്ഷകളിൽ പൊതുവെ പരാജയപ്പെടുമെന്ന ഭയം കാരണമാകും.

പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാസത്തിന് ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠ മനോഭാവങ്ങളും നിർണ്ണായകമാണ്. അവർക്ക് ഒരു മാനസിക ഭാരമായി മാറാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയുടെയും സമയത്തിന്റെയും വലിയൊരു ഭാഗം അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അത് പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പിന് ലഭ്യമല്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു പരീക്ഷാ സാഹചര്യത്തെ നെഗറ്റീവ് അർത്ഥത്തിൽ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു (ഈ ഭയത്തിന് യുക്തിസഹമായ ഒരു ന്യായീകരണവുമില്ലാതെ), ശരീരം പിരിമുറുക്കത്തോട് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുകയും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വളരെ വേഗം ഈ ഭയം ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം: ഒരാൾ പരീക്ഷ പാസാകാതിരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ആശയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏകാഗ്രതയും പ്രചോദന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും കാരണം നന്നായി തയ്യാറാകാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ പരീക്ഷയുടെ സാഹചര്യം സമ്മർദ്ദപൂരിതവും ഫലം തൃപ്തികരമല്ലാത്തതുമായി അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് വീണ്ടും ഒരാൾ സ്വയം ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യുകയും അതിനപ്പുറം വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു പരീക്ഷ, പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഭയം. ഒരു പരീക്ഷണ ആശയത്തിന്റെ ആവിർഭാവത്തെ കുറച്ചുകാണരുത് എന്നത് രക്ഷാകർതൃ വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും അലവൻസിനും പുറമെയാണ് ബാല്യംമക്കളുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങളിൽ അൽപം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടികൾ, മറിച്ച് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുള്ള കുട്ടികൾ പഠന നിയമങ്ങളെയും സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളെയും കുറിച്ച്, പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മിക്കപ്പോഴും മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കുറച്ചുകാണുകയും അതേ സമയം അവരുടെ കഴിവുകളെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ല പെരുമാറ്റത്തിന് പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമെന്നും കുട്ടികൾ തെറ്റ് ചെയ്താൽ നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുമെന്നും കുട്ടികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുന്ന മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും (പരിസ്ഥിതി, തൊഴിലുടമ മുതലായവ)

നടക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പരീക്ഷാ സാഹചര്യങ്ങൾ. പരീക്ഷയുടെ പരാജയത്തിന് അവർ ഉത്തരവാദികളല്ലെങ്കിലും, അവർ അത് സ്വയം ആരോപിക്കുകയും മുകളിൽ വിവരിച്ച ചക്രം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാഹചര്യം കണക്കിലെടുക്കാതെ മാതാപിതാക്കളുടെ പിന്തുണയെ ആശ്രയിക്കുന്ന കുട്ടികൾ, അവർക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് ബാല്യം കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരും പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

പ്രത്യേകിച്ചും 20 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർക്കിടയിലുള്ള പരിവർത്തന കാലയളവ് ബാല്യം/ പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതും പ്രായപൂർത്തിയായതും പലരും പരീക്ഷയുടെ വികാസത്തിന് ഇരയാകുന്നു ഞരമ്പുകൾ, പഠനമോ പരിശീലനമോ കാരണം അവർ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയരാകാം. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളായി സ്വയം കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് ആന്തരിക പക്വത പ്രക്രിയയും ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഈ പങ്ക് നിറവേറ്റാൻ അവന് / അവൾക്ക് ഇതുവരെ കഴിയുന്നില്ലെന്ന തോന്നലുമാണ്. ഉത്കണ്ഠ പരിശോധിക്കുക നിസ്സാരമായി എടുക്കേണ്ട ഒരു രോഗമല്ല, പക്ഷേ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നന്നായി സഹായിക്കും.

സാഹചര്യങ്ങളെ വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്തുകയും തെറാപ്പി മാനസികാവസ്ഥയെയും ആത്മവിശ്വാസത്തെയും നശിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ നെഗറ്റീവ് ഓറിയന്റേഷനിലൂടെ ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിനാശകരമായ ചിന്താ രീതികളിലേക്ക് നീങ്ങരുത്. പരീക്ഷാ ഉത്കണ്ഠയിൽ പ്രബലമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളുമായി നേരിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിന്തകളും ഫാന്റസികളും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സഹായകരവുമാണ്, മാത്രമല്ല പരീക്ഷയെ മറികടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും ഞരമ്പുകൾ.

ചിന്തയും വികാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളിൽ “വികാരങ്ങളുടെ എബിസി” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ആദ്യപടി, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യത്തെ കഴിയുന്നത്ര വികാരങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കാത്തതായി വിവരിക്കുക എന്നതാണ്. അടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ, പ്രതീക്ഷകൾ, മനോഭാവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റ രീതികളും വിശദമായി പരിശോധിക്കണം. സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ വിശദമായ പരിശോധന, പെരുമാറ്റ രീതികളും ചിന്താ രീതികളും ആത്മാഭിമാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനും അവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് സമീപനങ്ങൾ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി, സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്നോസിസ്.

ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എല്ലാ സ്വഭാവവും എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും പരിശീലനം നേടിയതാണെന്നും അതിനാൽ വീണ്ടും പഠിക്കാമെന്നും അനുമാനിക്കുന്നു. സെഷനുകളിൽ, ദോഷകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ അനുകൂലമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു പഠന അവ പ്രത്യേകമായി മറ്റ് സ്വഭാവങ്ങളാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരീക്ഷ, ഒടുവിൽ സഹിക്കും.

സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി ആൻഡ്രോയിഡിന്റെ മനോവിശ്ലേഷണ സിദ്ധാന്തത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയിൽ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ നിരവധി ആഗ്രഹങ്ങളും പ്രചോദനങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് ഇത് അനുമാനിക്കുന്നു. പ്രക്രിയയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആന്തരിക വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ഒരു വാൽവ് തേടുന്നു.

ഉയർന്നുവരുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ പലപ്പോഴും ദോഷകരവും അനാവശ്യവുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും അന്തർലീനമായ പ്രശ്‌നം, ആന്തരിക സംഘർഷം അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. മന o ശാസ്ത്രപരമായ സമീപനം ഇപ്പോൾ ഈ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പരിഹരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.

ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഇത് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പികളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമഗ്രമാണ്, കാരണം ഇത് ദോഷകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ കാരണത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ഈ രീതിയിലുള്ള തെറാപ്പി ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. ബോധപൂർവ്വം ആരംഭിച്ച, ആഴത്തിലുള്ള അവസ്ഥയാണ് ഹിപ്നോസിസ് അയച്ചുവിടല്.

ഇത് ചികിത്സാപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാൾ സംസാരിക്കുന്നു ഹിപ്നോതെറാപ്പി. ഹിപ്നോസിസ് പരീക്ഷാ സാഹചര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് എത്രത്തോളം പോസിറ്റീവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ചിന്താ പ്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാം തലച്ചോറ് ഒരു നല്ല അനുഭവമായി ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രചോദനങ്ങളും പൊരുത്തക്കേടുകളും ഒരു ഹിപ്നോസിസിൽ വ്യക്തമാക്കുകയും തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.