തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
ലഘുവായ യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന് ക്ലാസിക്കൽ സൂര്യനമസ്കാരം, ഇത് വിവിധ യോഗ രൂപങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടേതായ ഒഴുക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ശ്വസനം. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിൽ ശ്വസനം ഒന്ന് കാല് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി അങ്ങനെ മുൻഭാഗം തുട നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
ഒന്ന് "താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ"യിലേക്ക് വരുന്നു, ശരീരം ഒരു വിപരീത V യുടെ സ്ഥാനത്താണ്, തുടർന്ന് മൂർഖന്റെ സ്ഥാനം പിന്തുടരുന്നു, മറ്റൊന്ന് നീട്ടുന്നു കാല്. തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിനെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ നാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്തുടരുന്നു കാല്. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ നടത്താം.
സൂര്യനമസ്കാരം ഒരു വാം-അപ്പ് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം താഴെപ്പറയുന്ന പരിശീലനത്തിനായി മനസ്സിനെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം ത്രികോണമാണ്. വിശാലമായ സ്ട്രാഡിൽ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, മറ്റൊന്ന് മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു.
പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന പാദത്തിന്റെ വശത്തെ ഭുജം ഉയർത്തി നീട്ടുന്നു, എതിർ ഭുജം കൈപ്പത്തി പുറകിൽ വയ്ക്കുന്നു. ആത്മഗ്നിനൊപ്പം ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു (കാലിന് പുറത്തേക്ക് തിരിയുന്നു), കൈ അതേ വശത്ത് തറയിൽ പരന്ന പിന്തുണയുണ്ട്, എതിർ കൈ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടി, നോട്ടം കൈയെ പിന്തുടരുന്നു. തുടർന്ന് വ്യായാമം മറുവശത്ത് നടത്തുന്നു. ഇടുപ്പിന്റെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും പിൻഭാഗത്തെയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഴത്തിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ശ്വസനം. യോദ്ധാവിന്റെ സ്ഥാനം, മരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, നാഗവും നായയും എന്നിവയാണ് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, അവയിൽ ചിലത് ഇതിനകം സൂര്യനമസ്‌കാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിരവധി ചലനങ്ങൾ പരസ്പരം പിന്തുടരുകയും ശ്വസനം കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വീഡിയോകൾ കാണുക എന്നതാണ്.
വീട്ടിൽ ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് അനുയോജ്യം?
സൗന്ദര്യം യോഗ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും ഒന്നുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് എയ്ഡ്സ്. ഇതിനർത്ഥം, ശരിയായി പ്രാവീണ്യം നേടിയ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഭാഗമായി വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാമെന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം സുരക്ഷിതമായും നിയന്ത്രിതമായും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ അവ വീട്ടിൽ നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, തെറ്റുകൾ കടന്നുവരാം, ഇത് സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഇടയാക്കും. സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശീ പിരിമുറുക്കം.
YouTube വീഡിയോകൾ, ആപ്പുകൾ, പോസ്റ്ററുകൾ, മാഗസിനുകൾ തുടങ്ങി നിരവധി ഓഫറുകൾ പൂർണ്ണമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു യോഗ വീട്ടിൽ വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അനിശ്ചിതത്വത്തിലോ അകത്തോ ആണെങ്കിൽ വേദന, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് തിരുത്തൽ തേടണം. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർ കൃത്യമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണാടിയുടെ സഹായത്തോടെ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ.
സൂര്യനമസ്കാരം, ത്രികോണം, മൂർഖൻ, നായ, യോദ്ധാവ് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക), മാത്രമല്ല വില്ലും കുട്ടിയും കസേരയും ഷോൾഡർ ബ്രിഡ്ജും വീട്ടിൽ നന്നായി ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. , അവർ വളരെ കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കുന്നതിനാൽ, ഒന്നും ആവശ്യമില്ല എയ്ഡ്സ് കൂടാതെ കുറച്ച് ചലനാത്മക സംക്രമണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് സ്ഥലമുണ്ടെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, പരവതാനിയിൽ പോലും അവ നിർവഹിക്കാനാകും. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി നിരവധി ആളുകളുടെ ദിനചര്യയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പേശികളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള സജീവമാക്കലും മനസ്സിന്റെ കേന്ദ്രീകൃതവും ഏകാഗ്രതയും നൽകുന്നു. ഒരാൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും ചലനാത്മകമായ സജീവമായ ഇടവേളയിലൂടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് താഴെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം: യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
