ഒരു തുടക്കക്കാരനായി എനിക്ക് എന്ത് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും?
ഇന്റർനെറ്റിലും മാസികകളിലും ഡിവിഡികൾ പതിവായി ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ക്ഷമത മാസികകൾ, യോഗ ജേണലുകൾ) അവതരിപ്പിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യോഗ സ്റ്റുഡിയോ ഇല്ലാതെ. തീർച്ചയായും, ചലനാത്മക ചിത്രങ്ങളും മിക്കവാറും പ്രൊഫഷണൽ നിർദ്ദേശങ്ങളുമുള്ള ഒരു ഡിവിഡി തുടക്കക്കാർക്ക് വ്യായാമങ്ങളെയും ആസനങ്ങളെയും കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, പക്ഷേ അഭിപ്രായങ്ങൾ സാധാരണയായി പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന തെറ്റുകളെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, പക്ഷേ വ്യക്തിഗത പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചല്ല യോഗിയുടെ. ഒരു ഡിവിഡിക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല യോഗ യോഗിയെ കാണുകയും നേരിട്ട് നിയന്ത്രിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന പരിശീലകൻ. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോരുത്തർക്കും വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി പ്രൊഫഷണൽ ഡിവിഡികൾ ഉണ്ട് യോഗ നില.
നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
ഏറ്റവും യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ സമഗ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അതിനാൽ പുറകിലും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പുറകിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വേദന, ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നടുവേദനയുള്ള പലർക്കും പൊള്ളയായ പുറകുവശവും വളരെ ദുർബലവുമാണ് വയറിലെ പേശികൾ.
ഈ രോഗികൾ കോബ്ര പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഇവിടെ, ശക്തമായ പൊള്ളയായ പുറം ഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നു, ഇത് കേടായ ഘടനകളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. എങ്കിൽ വേദന കോബ്ര പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടെ സംഭവിക്കണം, അവ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ടീച്ചർ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം മാത്രം തുടരുക.
ആരോഗ്യകരമായ പുറകുവശത്ത് മാത്രം ചെയ്യേണ്ട അത്തരം മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് വില്ലു. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ അവ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.
ഇവിടെയും അവ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സംഭവത്തിൽ സഹായം തേടുകയും വേണം വേദന. പുറകിലെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഉദാഹരണത്തിന് തോളിൽ പാലം. ആരംഭ സ്ഥാനം സുപൈൻ സ്ഥാനം, പാദങ്ങൾ ഹിപ് വീതിയിൽ നിൽക്കുന്നു, കൈകൾ ശരീരത്തിനരികിലേക്ക് നീട്ടി, കുതികാൽ, വിരൽത്തുമ്പുകൾ എന്നിവ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിതംബം ഉയർത്തി പുറകിലും താഴെയുമായി 10 ഓളം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു. താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ പുറകിൽ നല്ലതാണ്. പലപ്പോഴും ചുരുക്കിയ ഹിപ് പേശികൾ നീട്ടി, നെഞ്ച് തുറന്ന് നട്ടെല്ല് നീട്ടി. വയറിനും പുറകിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പൂച്ചയും പശുമാണ്.
നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത്, പൂച്ചയുടെ കൊമ്പും പൊള്ളയായ പുറകും മാറിമാറി എടുത്ത് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു ശ്വസനം. സുഷുമ്‌നാ നിര സമാഹരിക്കുകയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലന ക്രമങ്ങൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നതിന്, യോഗ ക്ലാസിലോ ഡിവിഡിയിലോ മികച്ച രീതിയിൽ പഠിക്കുന്ന മറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്.
