ദൈർഘ്യം - തുടക്കത്തിൽ ഞാൻ എത്രനേരം ഓടണം?
ദൈർഘ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത ശാരീരികവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആരോഗ്യം കണ്ടീഷൻ ജനനത്തിനു ശേഷം. പരാതികൾ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ പരിശീലനം നിർത്തണം. പുനരാരംഭിച്ച ഉടൻ തന്നെ പഴയ പരിശീലന ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല ജോഗിംഗ് ലോഡ് പരിധിയിലേക്ക് നേരിട്ട് ചുവടുവെക്കാനും.
കാലാവധി സംബന്ധിച്ച് പൊതുവായ ശുപാർശകളൊന്നും നൽകാനാവില്ല പ്രവർത്തിക്കുന്ന സെഷൻ, പോലെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുകയും ഓരോ ശരീരത്തിനും വ്യത്യസ്ത ശക്തിയും ഉണ്ട് ക്ഷമ. ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം ജോഗിംഗ് സാവധാനം, വളരെ നേരം അല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാരീരികം ക്ഷമത, ജനനത്തിനുമുമ്പ് നിലനിന്നിരുന്നതുപോലെ, ജനനത്തിനു ശേഷം ശരാശരി ആറു മുതൽ ഒമ്പത് മാസം വരെ മാത്രമേ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ.
പെൽവിക് ഫ്ലോറിനായി എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ദി പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഇടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മസിൽ ട്രെയിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു അടിവയറിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥി ഒപ്പം കോക്സിക്സ്.ഇവ ഭൂഖണ്ഡ സംരക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. സമയത്ത് ഗര്ഭം, ഈ മസിൽ സോക്കറ്റിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് വലിച്ചുനീട്ടുകയും അഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വജൈനൽ ഡെലിവറിയും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ.
അതിനാൽ തടയാനുള്ള റിഗ്രഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ വീണ്ടും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ കുറവ് വാർദ്ധക്യത്തിൽ യോനിയും. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ സംവേദനം സംബന്ധിച്ചും പരിശീലനം മൂല്യവത്താണ്. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ കൂടുതൽ തീവ്രമായി കാലക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് ഒരു മിഡ്‌വൈഫിന് നല്ല ശുപാർശകൾ നൽകാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക പോസ്റ്റുകളും ഉണ്ട്-ഗര്ഭം കൂടെ കോഴ്സുകൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പെൽവിക് തറയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും പരിശീലനം ലഭിച്ച സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏറ്റവും നിയമാനുസൃതം ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ ചെലവിന്റെ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കോഴ്‌സ് മണിക്കൂറുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ചെലവുകളുടെ അനുമാനം സംബന്ധിച്ച് ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനിയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. പല സ്ത്രീകളും താൽക്കാലികമായി കഷ്ടപ്പെടുന്നു മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ വർഷത്തിൽ, എന്നാൽ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായിരിക്കാം.
ഇത് സാധാരണയായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ ഉള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം ചെറുതോ വലുതോ ആയ അളവിൽ മൂത്രം പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന അജിതേന്ദ്രിയത്വം. കോണ്ടിനെൻസ് ഉപകരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഈ സമയത്ത് ബാധിക്കുന്നു ഗര്ഭം ജനനവും. അതിനാൽ, റിഗ്രഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം, വെയിലത്ത് ദിവസേന നടത്തണം, കാരണം പരിശീലന ഫലവും വിജയവും മാത്രമേ നേടാനാകൂ. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പേശികൾ വീണ്ടും ശക്തമാവുകയും, സാധാരണഗതിയിൽ കോണ്ടിനെൻസ് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് കഴിഞ്ഞിട്ടും വിജയമില്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ യൂറോളജിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കണം.
മറ്റൊരു രൂപമാണോ എന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഹാജരാകാം. ഫിസിയോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്‌ട്രോസ്റ്റിമുലേഷൻ സ്ഥിരമായുള്ള ചികിത്സയാണ് മൂത്രസഞ്ചി ബലഹീനത. ഗുരുതരമായ കേസുകളിലും മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഉപാധികളും തീർന്നതിന് ശേഷവും ശസ്ത്രക്രിയ സഹായകമാകും.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
