ധാന്യങ്ങൾ: ചെറിയ കലോറി ബോംബുകൾ

പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിപ്പിച്ച "പന്തുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "തലയിണകൾ" പലപ്പോഴും വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുട്ടികൾക്കുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് മൊത്തത്തിൽ പാൽ (ആകെ 155 ഗ്രാം) ഇതിനകം നല്ല 10 ഗ്രാം നൽകുന്നു. ഇത് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ നാലിലൊന്ന് തുല്യമാണ് കിൻറർഗാർട്ടൻ കുട്ടികൾ. നിറഞ്ഞു ധാന്യങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്ക് - പലപ്പോഴും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള - പൊതുവെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അനുപാതം ശ്രദ്ധിക്കുക

ചേരുവകളും പോഷകങ്ങളുടെ പട്ടികയും നോക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഇവിടെ, ചില നിർമ്മാതാക്കൾ അധികമായി അനാരോഗ്യകരമായ പൂരിതത്തിന്റെ എത്രയെണ്ണം പ്രസ്താവിക്കുന്നു ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ മേക്ക് അപ്പ് മൊത്തം കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം. ഇവ പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ.

യഥാർത്ഥ മ്യുസ്ലി കൂടുതൽ നേരം പൂരിതമാകുന്നു

തീർച്ചയായും, കൂടെ ഒരു muesli പാൽ or തൈര്, ധാന്യ അടരുകളിലും കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭാഗവുമായി വ്യത്യാസം ചോക്കലേറ്റ് ധാന്യം മികച്ചതാണ്. കാരണം, അത്തരമൊരു മ്യുസ്‌ലിക്ക് ആദ്യം ഒരു ചെറിയ പാത്രം അടരുകളേക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരമുണ്ട്, അതിലും കൂടുതൽ പൂരിതമാകുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു യഥാർത്ഥ മ്യുസ്ലിയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നാരുകൾ. ഒരു വശത്ത്, അവർ പൂരിപ്പിക്കുന്നു വയറ് ആഹ്ലാദകരമായും ദീർഘകാലം. മറുവശത്ത്, അവർ അന്നജവും ഉറപ്പാക്കുന്നു പഞ്ചസാര അവയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു രക്തം സാവധാനത്തിൽ മാത്രം - അതിനാൽ ഊർജ്ജം ദീർഘകാലത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ തുടരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം.

കൂടാതെ, പ്രകൃതിദത്തമായ ധാരാളം ഉണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ, ഹൃദയം- പുതിയതിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ധാരാളം ധാതുക്കൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും പാൽ ഒരു സെർവിംഗിൽ. അതിനാൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത പോപ്പുകളുടെ ഒരു പാത്രവുമായി താരതമ്യമില്ല. ഉയർന്ന നാരുകളിലേക്കും അല്ല ധാന്യങ്ങൾ, അവർ അവരുടെ പരമ്പരാഗത ബദലുകളേക്കാൾ അൽപ്പം മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.

ഒരു മധുരപലഹാരമായി ശരി

ഇപ്പോൾ ഊഹ ക്വിസിലേക്ക് മടങ്ങുക: ധാന്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, അത് ശരിയാണ്. അതിൽ ധാരാളം പുതിയ ചേരുവകൾ ഉള്ളപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രഭാതഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ "ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം" വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അവ സാധാരണയായി വളരെയധികം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പഞ്ചസാര, വളരെ കുറച്ച് നാരുകളും പലപ്പോഴും ധാന്യങ്ങളുമായി സാമ്യം കുറവാണ്.

കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ഒരു പരിശോധനയിലെ കണ്ടെത്തലുമായി Stiftung Warentest ഇത് സംഗ്രഹിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ അടരുകളെ ഒരു മധുരപലഹാരമായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ലഭിച്ചേക്കാം." കാരണം, മറ്റ് മധുരപാപങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങളിൽ താരതമ്യേന കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവയും ചെറിയ സംഭാവന നൽകുന്നു. കാൽസ്യം വിതരണം.