പട്ടിക | ഹൃദയമിടിപ്പ്

മേശ

സ്പോർട്സ് തുടക്കക്കാർക്ക്, a നോക്കിയാൽ മതി ഹൃദയം തുടക്കത്തിൽ റേറ്റ് പട്ടിക നൽകി ശരിയായത് കണ്ടെത്തുക ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലന ലക്ഷ്യവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച്. ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക പരമാവധി കാണിക്കുന്നു ഹൃദയം 20, 30, 40, 50, 60, 70 വയസ് പ്രായമുള്ളവർക്കുള്ള നിരക്കുകൾ കൂടാതെ, പരിശീലന ശ്രേണികളുടെ വേഗതയും കരുത്തും (പരമാവധി 90 - 80% ഹൃദയമിടിപ്പ്) .ശക്തി), ശക്തിയും തീവ്രവും ക്ഷമ (പരമാവധി കരുത്തിന്റെ 75 - 70%) ഒപ്പം ക്ഷമ (പരമാവധി 65 - 60%.

ശക്തി). ഹൃദയം ശരിയായ പരിശീലന തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ സൂചകമാണ് നിരക്ക്. നൽകിയിരിക്കുന്ന പട്ടികകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വായിക്കാൻ കഴിയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അവരുടെ പ്രകടന നിലയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടുന്നു. പരിശീലനം ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണയായി പരിശീലനം നേടാത്ത അത്ലറ്റുകൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന മൂല്യങ്ങളിൽ എത്തുന്നില്ല. ഇത് കാരണം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ലാഭകരമായി. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടയാളമോ മോശം ശാരീരികമോ ആകാം കണ്ടീഷൻ. എന്നിരുന്നാലും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു വിളിക്കപ്പെടുന്നതും ആകാം ടാക്കിക്കാർഡിയ (റേസിംഗ് ഹാർട്ട്). ഇത് കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇതിന് ഒരു പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും ഹൃദയാഘാതം.

ഇക്കാരണത്താൽ, ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്വയം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണത്തിലായിരിക്കണം. മിനിറ്റിൽ 70 സ്പന്ദനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള ആളുകൾ അവരുടെ രക്തചംക്രമണം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കണം. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കും.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യം സ്വയം നിർണ്ണയിച്ച ആളുകൾ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ അരമണിക്കൂറോളം നാലോ അഞ്ചോ തവണ പ്രവർത്തിക്കണം. പരിശീലനം പതിവായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും അത്ലറ്റ് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. പരിശീലനത്തെ വ്യത്യസ്‌തമായി പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ 45 മിനിറ്റ് മൂന്ന് തവണ.

വേഗതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തീവ്രത താരതമ്യേന കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം, അതുവഴി നിങ്ങൾ ലോഡ് ശ്രേണിയിൽ പരിശീലനം നേടുന്നു. മുദ്രാവാക്യം ഇതായിരിക്കണം: പ്രവർത്തിക്കുന്ന പഫ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു പരിശീലനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അര വർഷത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ് എത്രത്തോളം സഹിഷ്ണുത യൂണിറ്റുകൾ നടത്തുന്നുവോ അത്രയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.