പരമാവധി കരുത്ത് പരിശീലനം

നിര്വചനം

പരമാവധി ശക്തി മനുഷ്യ പേശികൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശക്തി മാത്രമല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാ ചലനങ്ങൾക്കും കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനമാണ്. ദി പരമാവധി ശക്തി ഒരു ആവർത്തനത്തിലെ പരമാവധി ഭാരം ഒബ്ജക്റ്റിനെ മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയാണ്. ഇത് ശക്തി കഴിവുകളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തി, ശക്തി ക്ഷമ വേഗത.

പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ നടപടിക്രമം

ഒരു നല്ല പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം നന്നായി തയ്യാറായിരിക്കണം. ഇതിൽ ഉചിതമായത് ഉൾപ്പെടുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ഇടവേളകൾ, ചൂടാക്കുക അവസാനിപ്പിച്ച് തണുപ്പിക്കുക നീട്ടി. ദി പരിശീലന പദ്ധതി പൂർത്തിയായിരിക്കണം ചൂടാക്കുക ആരംഭിക്കാം.

അത് പ്രധാനമാണ് ചൂടാക്കുക ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ. കയർ, ട്രെഡ്‌മിൽ, പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും പരിശീലന പദ്ധതി. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് വളരെ ഉയർന്നതല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്.

പേശികൾ ചെറുതായി ചൂടാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഇത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സന്നാഹത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആദ്യ സെറ്റും ആദ്യത്തെ എട്ട് മുതൽ പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളും വരെ ആരംഭിക്കുക.

80RM- ന്റെ 1% (ആവർത്തന പരമാവധി) യിലാണ് ഇവ നടപ്പിലാക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, മൂന്നോ അഞ്ചോ മിനിറ്റ് ഇടവേള. ഇപ്പോൾ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും സെറ്റുകൾ വീണ്ടും മതിയായ ഇടവേളയോടെ പിന്തുടരുന്നു. വ്യായാമം മാറ്റുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നാല് സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ചെറിയ സന്നാഹവും നീട്ടി പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കണം. ഇത് പ്രാഥമികമായി പേശികളെയും രക്തചംക്രമണത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇതിനകം തന്നെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ തയ്യാറെടുപ്പാണ്.

ആഴ്ചയിൽ എത്ര തവണ ഞാൻ പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം?

ഓരോ പരിശീലന ഫോമും വ്യത്യസ്തമായി തീവ്രവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്. പരമാവധി മുതൽ ശക്തി പരിശീലനം എല്ലായ്പ്പോഴും 80RM ന്റെ 1% ത്തിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, പരമാവധി ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ പാടില്ല. യൂണിറ്റുകളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണവും വ്യക്തിയുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ, വ്യായാമങ്ങളും ജോലിയുടെ അളവും. തത്വത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് യൂണിറ്റ് വരെ സംസാരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ഇതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.