ക്രിയേറ്റൈൻ ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം? | മസിൽ നിർമ്മാണത്തിനായി ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്

ക്രിയേറ്റൈൻ ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?

നിങ്ങൾ പേശികൾ വളർത്താൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കരുത് ച്രെഅതിനെ ഇനിയും. ഇതിന് ഒരു ലളിതമായ കാരണമുണ്ട്: പ്രഭാവം ച്രെഅതിനെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം അത്തരം ഉയർന്ന ലോഡുകളിലേക്ക് ഇതുവരെ ക്രമീകരിച്ചിട്ടില്ല - ഇത് നയിച്ചേക്കാം "ഓവർട്രെയിനിംഗ്”ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യം കേടുപാടുകൾ. കൂടാതെ, തുടക്കത്തിൽ വേഗത്തിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു ശക്തി പരിശീലനം എന്തായാലും, അങ്ങനെ ച്രെഅതിനെ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരമാവധി പ്രകടന നിലയിലെത്തുകയും അത് വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായി, ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഭാരം പരിശീലനം (ഉദാ ബോഡി, ഭാരദ്വഹനം). പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള സെഷനുകളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവാണ് ഇതിന് കാരണം. കൂടാതെ, ഇത് ഇപ്പോൾ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ക്ഷമത പരിശീലനം, ആയോധന കലകൾ (ഉദാ

ബോക്സിംഗ്, കരാട്ടെ) കൂടാതെ ചില ബോൾ സ്പോർട്സ് (ഉദാ: വോളിബോൾ, ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ). ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അൽപ്പം വിവാദപരമാണ് ക്ഷമ സ്പോർട്സ് (ഉദാ മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, സൈക്ലിംഗ്, റോയിംഗ്). ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ നല്ല ഫലം കാണുന്നില്ലെങ്കിലും (എടിപി സൈക്കിൾ അത്ര വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നില്ല ക്ഷമ സ്പോർട്സ്), ഇത് പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നു. മികച്ച അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന തലത്തിലെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഹോബി അത്ലറ്റുകൾക്കും ക്രിയേറ്റിൻ അനുയോജ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ക്രിയേറ്റിൻ തയ്യാറാക്കൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ നിയമസാധുത

അതിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് അപലപനീയമാണോ അതോ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമമായി കാണേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ചില ധാർമ്മിക തർക്കങ്ങൾ ഉണ്ട്. സപ്ലിമെന്റ് ശക്തി അത്ലറ്റുകൾക്ക്. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനായുള്ള ശക്തമായ, നിയമവിരുദ്ധമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രവേശന പോയിന്റായി ചിലർ ഇതിനെ കാണുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ, ക്രിയേറ്റൈനും ചിലപ്പോൾ കലർത്താറുണ്ട് അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ.

അഭിപ്രായങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, ക്രിയേറ്റൈൻ ഇതിൽ ഇല്ല ഡോപ്പിംഗ് യുടെ പട്ടിക അന്താരാഷ്ട്ര ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റി (IOC) അതിനാൽ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമപരമായ മാർഗമാണിത്. ക്രിയേറ്റൈൻ നിരോധിക്കുന്നതോ പരിഗണിക്കുന്നതോ ആയ സ്പോർട്സ് അസോസിയേഷനുകളും ഇല്ല ഡോപ്പിംഗ് ഏജന്റ്. എന്നിരുന്നാലും, നാഷണൽ കൊളീജിയറ്റ് അത്‌ലറ്റിക് അസോസിയേഷൻ (NCAA) പോലുള്ള ചില ഓർഗനൈസേഷനുകളിൽ, ക്രിയേറ്റൈനോ സമാനമായതോ നൽകാൻ അനുവാദമില്ല അനുബന്ധ കായികതാരങ്ങൾക്ക്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അംഗങ്ങൾ സ്വയം പര്യാപ്തരായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ഉൽപ്പാദനത്തിനുപുറമെ മത്സ്യം, മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നിരോധനം നടപ്പിലാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ അംഗീകൃത പരിശോധനകളൊന്നുമില്ല.

ക്രിയേറ്റിന്റെ വ്യത്യസ്ത നിർമ്മാതാക്കൾ

നിയമപരമായി, ക്രിയേറ്റൈന്റെ ഉൽപാദനത്തിനും വിതരണത്തിനും കൃത്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് ഒരു "ഭക്ഷണരീതി" മാത്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റ്മരുന്നല്ല. അതനുസരിച്ച്, വിപണിയിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് സംശയാസ്പദമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളിൽ) ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്, അവ വിലകുറഞ്ഞതും എന്നാൽ ഫലപ്രദമോ മലിനമായതോ ആയ ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കൃത്രിമമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ക്രിയാറ്റിൻ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധാപൂർവം ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതും അപകടകരമായ വസ്തുക്കളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതുമാണ് കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് കാരണം. ആരോഗ്യം.

മൂന്ന് ക്രിയേറ്റിൻ പ്രൊഡക്ഷൻ കമ്പനികളുണ്ട് ചൈന, ജർമ്മനിയിൽ ഒന്ന്. അവിടെ നിന്ന് ദി സപ്ലിമെന്റ് ഇടനിലക്കാർക്കും വിതരണക്കാർക്കും കൈമാറുന്നു. "ജർമ്മനിയിൽ നിർമ്മിച്ചത്" എന്ന ലേബൽ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം വാങ്ങാൻ രസതന്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇവ സാധാരണയായി വളരെ ശുദ്ധമാണ്.

ക്രിയാറ്റിൻ വാങ്ങുമ്പോൾ, ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെയും വില ചിലപ്പോൾ നിർണ്ണായക ഘടകമാകാം: വിലകുറഞ്ഞ രീതിയിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുമ്പോൾ, പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരിയായി വൃത്തിയാക്കില്ല, അതായത് മുൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങളും പാക്കേജിംഗിൽ പ്രവേശിക്കാം. കൊളോണിലെ സ്‌പോർട്‌സ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി, ക്രിയേറ്റീനിൽ നിന്നും മറ്റും ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരുപദ്രവകരമായ തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ.