ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കേണ്ടത് (വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ശേഷമോ)? | പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനായി ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കേണ്ടത് (വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ശേഷമോ)?

എടുക്കൽ ച്രെഅതിനെ ലെ ഒരു സ്ഥിരമായ നില കാരണം സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്തതാണ് രക്തം ചെറിയ ഡോസുകൾ തുടർച്ചയായി കഴിച്ചുകൊണ്ട് നേടണം. ദിവസത്തിന്റെ സമയം ച്രെഅതിനെ അതിനാൽ, നടപടിക്രമത്തിന് താരതമ്യേന അപ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ദി ച്രെഅതിനെ എന്തായാലും കഴിച്ചയുടനെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, പക്ഷേ ഒരാഴ്ച വരെ ലേറ്റൻസിയോടെ.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രാവിലെ ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കാം. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, എയ്‌ക്കൊപ്പം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇത് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കം എടുത്താൽ. പരിശീലന സമയത്ത് ഇത് എടുക്കുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്, കാരണം ക്രിയേറ്റൈൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയില്ല.

ക്രിയാറ്റിനിന് പകരമാകുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായ ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് ദിവസേന 2-3 ഗ്രാം ക്രിയാറ്റിൻ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് മാസങ്ങളോളം. ഇത് ഒരു ആജീവനാന്ത ഉപഭോഗം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, സാധാരണയായി 3 - 6 മാസം കാലയളവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിനുശേഷം, പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുന്നതിന് ക്രിയാറ്റിൻ തൽക്കാലം നിർത്താം.

ക്രിയേറ്റൈൻ വർദ്ധനവ് കണക്കിലെടുക്കണം ശക്തി പരിശീലനം 10 മുതൽ 15%വരെ വായുരഹിത ശ്രേണിയിലെ പ്രകടനം. പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകരം വയ്ക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. ക്രിയാറ്റിൻ സഹായിക്കും ശക്തി പരിശീലനം പ്രകടന പീഠഭൂമികൾക്കപ്പുറം എത്താൻ, പക്ഷേ പൊതുവെ വർഷങ്ങളോളം തുടർച്ചയായി എടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല.

ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ

ക്രിയാറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് ചില അപകടസാധ്യതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ക്രിയാറ്റിൻ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ ഉപദേശം തേടുകയും എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ വ്യക്തമാക്കുകയും വേണം. ഈ അപകടസാധ്യതകളിൽ മുൻകൂട്ടി നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകൾ, അമിത അളവ്, തെറ്റായവ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം ഭക്ഷണക്രമം.

തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ മലിനീകരണമാണ് ഇവിടെ പരാമർശിക്കേണ്ട അസംഖ്യം അപകടസാധ്യത അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ. ചില നിർമ്മാതാക്കളിൽ, മലിനീകരണം അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പൂരിപ്പിക്കൽ സമയത്ത് കണ്ടെത്തി. വ്യാവസായികമായി ഉപയോഗിച്ച അതേ യന്ത്രങ്ങൾ ക്രിയാറ്റിൻ പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിച്ചതിനാലാണിത് അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ.

കായിക പ്രകടനത്തിലൂടെ മദ്യം പൊതുവെ സഹിക്കില്ല. പേശി കോശങ്ങളിൽ വെള്ളം സംഭരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ക്രിയാറ്റിൻ വർദ്ധിച്ച ജല ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കായികത്തിനു ശേഷമുള്ള മദ്യ ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് എ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ക്രിയാറ്റിനിന്റെ പ്രഭാവം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, കാരണം മദ്യം പേശി കോശങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിൻ സംഭരിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കംചെയ്യുന്നു. നിർജലീകരണം ഒരു ക്രിയാറ്റിൻ ചട്ടത്തിലെ മദ്യപാനം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന അപകടസാധ്യതകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും വഹിക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അത്ലറ്റിന്റെ പ്രകടന നില ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ അടിയന്തിരമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രധാനമായും "ലോഡിംഗ് ഘട്ടം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ക്രിയാറ്റിൻ സംഭരണം പൂർണ്ണമായും "റീഫിൽ" ചെയ്യാൻ ഈ രീതിയിലൂടെ ഒരാൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ നൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, അതിനിടയിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ ചെറിയ ഡോസുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പ്രതിദിനം പരമാവധി 5 ഗ്രാം). ക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾക്ക് നിരക്ക് ഈടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം എന്ന ചെറിയ ഡോസും മതിയാകും. ദി ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രധാനമായും പേശികളാണ് തകരാറുകൾ വെള്ളം നിലനിർത്തൽ (അങ്ങനെ ശരീരഭാരം).

ദി തകരാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണയായി ആശ്വാസം ലഭിക്കും മഗ്നീഷ്യം. ക്രിയാറ്റിൻ ഒരു നല്ല നിയന്ത്രിത തയ്യാറെടുപ്പാണെങ്കിലും, തെറ്റായി ഉപയോഗിച്ചാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. വായ് നാറ്റം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, വായുവിൻറെ, ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം, മാംസപേശി തകരാറുകൾ, വെള്ളം നിലനിർത്തലും വയറിളക്കവും.

ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റൈന്റെ അമിത ഡോസുകൾ മൂലമാണ്. ശരീരം പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിച്ചാൽ മാത്രമേ അത് സാധ്യമാകൂ ക്രിയേറ്റൈൻ ചികിത്സ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഓരോ കായികതാരത്തിനും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന അപകടസാധ്യത ക്രിയാറ്റിനിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ശുദ്ധിയെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അത്ലറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത തയ്യാറെടുപ്പ് "കൊളോൺ ലിസ്റ്റിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇൻഫോർമഡ്-സ്പോർട്ട്" ൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തണം. ഇത് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പദാർത്ഥങ്ങളാൽ ഒരു മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ക്രിയാറ്റിൻ തയ്യാറാക്കൽ മടിക്കാതെ എടുക്കാം. ഏത് പരിധിവരെ ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് രൂപീകരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു മുഖക്കുരു ഒപ്പം മുഖക്കുരു വളരെക്കാലമായി ചൂടേറിയ ചർച്ചകളിലായിരുന്നു.

ഇന്ന് ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു മുഖക്കുരു ഒരു മുഖക്കുരു ജീൻ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ജീൻ ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, അതായത് ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാനും തീവ്രമാക്കാനും കഴിയും മുഖക്കുരു. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ മുഖക്കുരു ജീൻ ഇല്ല, അതിനാൽ ഉണ്ടാകുന്ന മുഖക്കുരു ബാധിക്കാൻ കഴിയില്ല ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്. ക്രിയാറ്റിൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുഖക്കുരുവിന്റെ ഈ രൂപം അലർജി ബാധിതരിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.