ഫിസിയോതെറാപ്പി പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം

അസുഖകരമായ വേദന നിതംബത്തിലും പുറകിലും തുട വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം. ഒരു “വീർത്ത” പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ വലിയ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു ശവകുടീരം, ഇത് കാരണമാകുന്നു കത്തുന്ന തുന്നലുകൾ. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ, പശ്ചാത്തലം വിശദീകരിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളും ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള നടപടികളും വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വേദന പെട്ടെന്ന്.

അനുകരിക്കാൻ 6 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ആദ്യ വ്യായാമം - “ഉരുളുന്നു” രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം - “ഇരിക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു” 1 മത് വ്യായാമം - “സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു” നാലാമത്തെ വ്യായാമം - “സ്വൈവൽ സ്ഥാനം” അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം - “വിശ്രമിക്കുന്ന നായ ആറാമത്തെ വ്യായാമം -“ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടൽ

എല്ലാം ആകുക, അവസാനിക്കുക പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി ആശ്വാസം, അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം നീട്ടി ബാധിച്ച പേശിയുടെ. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ, എപ്പോൾ വേദന മേലിൽ അനുഭവപരിചയമില്ല, നിർദ്ദിഷ്ട പേശി നിർമാണ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. പേശികൾക്കുള്ള നിഷ്ക്രിയ വിദ്യകൾ അയച്ചുവിടല് വേദനാജനകമായതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ക്രോസ്-വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണ്, ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി പ്രശ്‌നം പലപ്പോഴും കിടക്കുന്നതോ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നതോ ആയ മുഴുവൻ പേശി ശൃംഖലയെയും ചികിത്സിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം ഉള്ള ഫാസിയൽ ടെക്നിക്കുകൾ.

ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഒപ്പം ഇലക്ട്രോ തെറാപ്പി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലും ഒരു വിശ്രമ ഫലം ഉണ്ട് പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം ഘടനകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക. ആദ്യ വ്യായാമം വീട്ടിൽ ഒരു സ്വയം വ്യായാമം a ടെന്നീസ് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാസിയൽ റോളർ. ഇരിക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശിക്ക് കീഴിൽ ഇത് സ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ലോഡിന് കീഴിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുകയും പതുക്കെ ഉരുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. നീട്ടി എന്നതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിററിഫോസിസ് സിൻഡ്രോം സുപൈൻ, ഇരിക്കുന്ന, കറങ്ങുന്ന-വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടത്തണം. ന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപം നീട്ടി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എവിടെയും ചെയ്യാവുന്നവ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്: ഒരു കസേരയിലെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ, കാലുകൾ തറയിലെ ഹിപ് വീതിക്ക് സമാന്തരമാണ്, ഇപ്പോൾ കാൽ കാല് വലിച്ചുനീട്ടേണ്ടത് എതിർ കാൽമുട്ടിന്മേൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തുട. ഇപ്പോൾ സ g മ്യമായി കാൽമുട്ടിനെ തറയിലേക്ക് തള്ളുക അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക, അങ്ങനെ നിതംബ ഭാഗത്ത് ഒരു നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടും.

ഇത് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് മാറ്റുക കാല്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഇരുവശത്തും വലിച്ചുനീട്ടാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം അതേ വ്യായാമം സൂപ്പർ സ്ഥാനത്ത് നടത്താം.

കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, ഒരു കാൽ എതിർവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു തുട. കൈകൾ സ്ഥാനം പിടിച്ച തുടയെ പിടിക്കുന്നു, വലിക്കുക കാല് സ ently മ്യമായി നെഞ്ച് തുടയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ട് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീട്ടാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നാലാമത്തെ വ്യായാമം മുഴുവൻ പേശി ശൃംഖലയ്ക്കും പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ഒരു റൊട്ടേഷൻ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ഥാനം താഴെ കാണപ്പെടുന്നു: സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നീട്ടേണ്ട കാൽ വളച്ച് മറ്റേ കാലിന് മുകളിൽ തറയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു.

താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് വശത്തേക്ക് തിരിയുകയും മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിൽ നേരെ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കറങ്ങുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് സ്ഥാനം പൂർണ്ണമായും താഴാൻ അനുവദിക്കുക. 5. വ്യായാമം തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിരിഫോമിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തണം: നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു കാൽ വലത് കോണുകളിൽ വശത്തേക്ക് വിരിച്ച് കാൽമുട്ടിന് താഴെ വയ്ക്കാതെ ശരീരത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുക.

ഈ പരിശീലനം ഓരോ വശത്തും 3 x 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക ക്ഷമ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിന് അനുയോജ്യമായ പ്രദേശം. ആറാമത്തെ വ്യായാമം ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ മുകളിലെ കാൽ പുറത്തേക്കും മുകളിലേക്കും തിരിയുന്നു. ലെഗ് പൂർണ്ണമായും താഴെ വയ്ക്കാതെ വീണ്ടും താഴ്ത്തി ഓരോ വശത്തും ഒരേ 3 x 12 തവണ ചെയ്യുക. സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ആക്കം കൂട്ടാതെ സാവധാനത്തിലും പിരിമുറുക്കത്തിലും ചെയ്യണം.

ഈ രീതിയിൽ പേശികളെ മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും സാധ്യമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ചലനങ്ങളില്ലാതെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശി ശൃംഖലയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും, ബാക്കി ഒരു ചടുലമായ ബോർഡിലോ മൃദുവായ നിലത്തിലോ ഒരു കാലിനുള്ള നിലയിലോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരുട്ടിവെച്ച പുതപ്പിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു കാൽ ഒരു വലത് കോണിൽ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തി കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുക.

ടിപ്പ്-ടോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭുജ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലെഗിൽ ചെറുതായി കാൽമുട്ട് വളച്ചുകൊണ്ട് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിതംബത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഒരു ചെറിയ ആഴത്തിലുള്ള പേശിയാണ് മസ്കുലസ് പിരിഫോമിസ്. മുതൽ കടൽ തുടയുടെ അസ്ഥിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള വലിയ റോളിംഗ് കുന്നിലേക്ക് ഇത് തിരശ്ചീനമായി നീങ്ങുന്നു.

അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി - ഫെമറൽ അമർത്തിക്കൊണ്ട് തല പെൽവിസിലെ അസെറ്റബുലത്തിലേക്ക്, കാൽ പരത്തുക, കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, പുറത്തേക്ക് കറങ്ങുക. സാക്രൽ നാഡി പ്ലെക്സസിൽ നിന്നുള്ള നേരിട്ടുള്ള ശാഖകൾ പേശികളെ നൽകുന്നു ശവകുടീരം പിരിഫോമിസിനും എല്ലിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു പോയിന്റിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു - ചില ആളുകളിൽ ഇത് നടുവിലൂടെ പോലും സഞ്ചരിക്കുന്നു പിർമിഫോസിസ് പേശികൾ. കടന്നുപോകുന്നതിന്റെ ഇടുങ്ങിയ പോയിന്റ് കാരണം, ദി ശവകുടീരം ഈ പ്രദേശത്തെ സമ്മർദ്ദ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട് - പ്രത്യേകിച്ച് ആളുകളിൽ സന്ധിവാതം പേശികളിലൂടെ ഓടുന്നു.

ഓവർലോഡിംഗ് - പ്രത്യേകിച്ച് തെറ്റായി ലോഡ് ചെയ്ത റണ്ണേഴ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ -, പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അധിക സമ്മർദ്ദ ലോഡുമായി ദീർഘനേരം ഇരുന്നതിന് ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന് പിന്നിലെ പോക്കറ്റിലെ ഒരു വാലറ്റ്, പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ബേൺ ചെയ്യുന്നു, കുത്തൽ, ആഴത്തിലുള്ളതും ചിലപ്പോൾ വികിരണം ചെയ്യുന്നതും പുറകിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് രോഗിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സ്പേഷ്യൽ ആവശ്യങ്ങളും നാഡിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അസുഖകരമായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദന വളയുകയോ ഇരിക്കുകയോ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പടരുകയോ ചെയ്യുന്നു ബാഹ്യ ഭ്രമണം - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പേശികളെ കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുകയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ സ്ഥാനങ്ങളിലും അങ്ങനെ നാഡി കൂടുതൽ. വിതരണ മേഖലയിലെ സെൻസറി അസ്വസ്ഥതകൾ സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തന തകരാറുകൾ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഷയത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് മാത്രമായിരിക്കാം: ഇതിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധിവാതം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വേദന പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് തെറ്റായ നടത്ത രീതി, തെറ്റായ ഷൂസ്, തെറ്റായ ഭാവം, പേശി ശൃംഖലയിലെ പ്രശ്നം എന്നിവയാണോ. അന്തിമ വിജയത്തിനായി ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ യഥാർത്ഥ കാരണം ചികിത്സിക്കണം. രോഗലക്ഷണപരമായി മാത്രം ചികിത്സിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ഉപയോഗത്തിനോ തെറ്റായ ലോഡിംഗിനോ ശേഷം പ്രശ്നം വീണ്ടും വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പേശി നീട്ടുന്നതിനോ പേശി സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനോ വിവിധ പരിശോധനകൾ ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ ടെസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനയിലൂടെ ഇത് നിരസിക്കാൻ കഴിയും.

പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം തടയാൻ, സ്ഥിരതയാർന്ന മസിൽ കോർസെറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം ബാക്കി. ഒരു ശരി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്റ്റൈലും ശരിയായ ഷൂസും പരിക്കുകളിൽ നിന്നും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പതിവ് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾപ്രത്യേകിച്ചും കായിക വിനോദത്തിനുശേഷം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വേദന അവഗണിക്കരുത് - കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരം! കിൻസിയോടേപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. വിശദമായ നിർദ്ദേശവും ലേഖനത്തിൽ അവ അനുഭവിച്ചറിയുക കിൻസിയോട്ടപ്പ്. ഹിപ് വേദന തടയുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം: ഹിപ് വേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി