വിശ്രമത്തിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ | മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

വിശ്രമത്തിനായി ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശാന്തമായ ബോധത്തിലൂടെ ശ്വസനം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും അയച്ചുവിടല്. വിവിധ മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ലഭ്യമാണ്, അവ വീട്ടിൽ സുഖകരമായി നടത്താം: 1) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക തല.

ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ ഒരുമിച്ചുനിൽക്കുക. എപ്പോൾ ശ്വസനം പുറത്ത്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 2.)

നേരെ നിവർന്നു നിൽക്കുക. എപ്പോൾ ശ്വസനം അകത്ത്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്കും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലേക്കും ഉയർത്തുക തല. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിരിമുറുക്കം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.

ദി ശ്വസനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ഇരട്ടി നീണ്ടുനിൽക്കണം. 3.) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ സ്പർശിക്കത്തക്കവിധം ലെവൽ ചെയ്യുക.

ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, പിരിമുറുക്കം കുറച്ചുനേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 4.) നിവർന്നും നിവർന്നും ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക.

കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നേരെ മുകളിലേക്കും ചെറുതായി ഇടതുവശത്തേക്കും നയിക്കുക, അങ്ങനെ മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി ഇടത്തേക്ക് ചായുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.

സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാം നമ്മുടെ ശ്വസനത്തെ വളരെയധികം അവഗണിക്കുന്നു. ശ്വസനം ആഴം കുറയുകയും വേഗത്തിലാകുകയും ഓക്സിജൻ വിതരണം മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ശരിയായ ശ്വസനം നിലനിർത്താനും സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും അയച്ചുവിടല്.

1.) അതിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക മൂക്ക്, 4 ആയി എണ്ണുന്നു, തുടർന്ന് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക വായ, 8 ആയി കണക്കാക്കുന്നു. വ്യായാമം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അനുവദിക്കുന്നതിന് സെക്കൻഡുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2.) അതിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക മൂക്ക്. ഓരോന്നിനും ശേഷം ശ്വസനം, 2 സെക്കൻഡ് വായു അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ശാന്തമായി ശ്വാസം വിടുക.

ശ്വസനത്തിന്റെ താളം തുടക്കത്തിൽ 5-2-5 ആണ് (5 സെക്കൻഡിൽ, 2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, 5 സെക്കൻഡ് പുറത്ത്), എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം 10-2-10 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. 3.) ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായും ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിലേക്ക് ചായുക.

ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക തല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അവയെ വയറിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. 3-5 മിനിറ്റ് തുടരുക, തുടർന്ന് ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കൈകളും വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാറിയിട്ടുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. 4.)

നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാദ്വാരം അടച്ച് ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മാത്രം ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ മാറ്റി വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ മാത്രം ശ്വാസം വിടുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.