മോർബസ് ലെഡർഹോസ് - വ്യായാമങ്ങൾ

ലെൻഡർഹോസ് രോഗം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ രോഗം (ആദ്യത്തെ കണ്ടുപിടുത്തക്കാരന്റെ പേരിലാണ്) ഒരു പ്ലാന്റാർ ഫൈബ്രോമാറ്റോസിസ്. ഇതിനർത്ഥം വിവർത്തനം എന്നാൽ പ്ലാന്റാർ - പാദത്തിന്റെ ഏകഭാഗം, ഫൈബ്രോ - ഫൈബർ / ടിഷ്യു ഫൈബർ, മാറ്റോസ് - വ്യാപനം അല്ലെങ്കിൽ വളർച്ച, അതായത് പാദത്തിന്റെ കോശങ്ങളുടെ വ്യാപനം. ഈ രോഗം റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങളുടേതാണ്.

ഇത് ഒരു ശൂന്യമായ ട്യൂമർ ആണ്, അതിനാൽ ട്യൂമർ എന്നത് ടിഷ്യൂയിലെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വളർച്ചയുടെ ലാറ്റിൻ പദമാണ്. ടെൻഡോണിലെ ടിഷ്യുവിൽ ചെറിയ നോഡ്യൂളുകൾ വികസിക്കുന്നു, ഇതിനെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ എന്ന് വിളിക്കുകയും കാലിന്റെ ഏക ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുതൽ കുതികാൽ അസ്ഥി ഇത് വിശാലമായ ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റായി ചെറിയതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു അസ്ഥികൾ കാൽവിരലുകളുടെ, അതിനാൽ പാദത്തിന്റെ രേഖാംശ കമാനം പിരിമുറുക്കത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഘടന നൽകുന്നു.

ലെഡെർഹോസ് രോഗത്തിന്റെ നോഡ്യൂളുകൾ പോലെ പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ അതിന്റെ ഉപരിപ്ലവമായ ഗതി കാരണം എളുപ്പത്തിൽ സ്പർശിക്കാൻ കഴിയും. സ്പന്ദിക്കുന്ന നോഡ്യൂളുകൾ‌ക്ക് പുറമേ, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ വികാരങ്ങളും വേദന പ്രത്യേകിച്ചും നടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഈ ചലനങ്ങളിൽ പാദത്തിന്റെ തുടർച്ചയായി നീട്ടുകയും ചുരുങ്ങുകയും ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നോഡ്യൂളുകൾ‌ വളരെ ചെറുതായി മാത്രമേ ഉച്ചരിക്കൂവെങ്കിൽ‌, രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പോലും രോഗം പുരോഗമിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ

ടിഷ്യു കരാറിനെതിരായി പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ മൊബൈൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിഷ്ക്രിയ നടപടികൾക്ക് പുറമേ, രോഗിക്ക് സ്വയം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളും നടപടികളും ഉണ്ട്. ഇവയുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ലെഡർ‌ഹോസൻ‌ കോൺ‌ട്രാക്ചറിൻറെ സജീവമായ തെറാപ്പിയിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ‌ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ഒരു വശത്ത്, കാൽപ്പാദം തന്നെ നീട്ടണം, മറുവശത്ത്, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മുഴുവൻ പേശികളോ ഫാസിയൽ ശൃംഖലയോ നീട്ടണം. ചലനാത്മകതയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരേ സമയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഒരു പടിക്കെട്ടിൽ കയറുക എന്നതാണ്: 1). ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു പടിക്കെട്ടിന് സമാന്തരമായി രണ്ട് മുൻ‌കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് നിൽക്കുക, പടികൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, ഒരു കൈ ബാനിസ്റ്റർ പിടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ പതുക്കെ മാറിമാറി ടിപ്‌റ്റോയിലേക്ക് അമർത്തി വീണ്ടും പതുക്കെ താഴേയ്‌ക്ക് താഴേക്ക് അമർത്തി ഒരു ചെറിയ വികാരം വരെ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ഇത് പരിശീലിക്കുക. 2.)

മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു തെറാ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക. നീളമുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഒരു കാലിൽ ബാൻഡ് പൊതിഞ്ഞ്, വലതും ഇടതും കൈകൊണ്ട് അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ മുൻ‌കാലുകൾ പിരിമുറുക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു തെറാബന്ദ് a വരെ നീട്ടി കാലിന്റെ ഏക ഭാഗത്ത് സംവേദനം സംഭവിക്കുന്നു.

ടിഷ്യൂവിൽ ഒരു പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക. 3.) മുഴുവൻ ഫാസിയൽ ശൃംഖലയും വലിച്ചുനീട്ടാൻ, നിവർന്ന് നിൽക്കുക, a ഉപയോഗിക്കുക ടെന്നീസ് പന്ത്, അത് ചുവടെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു കാല് നീട്ടാൻ, താഴെ മുൻ‌കാലുകൾ.

മറ്റേ കാൽ ഇപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെക്കുന്നു, നിതംബം പിരിമുറുക്കവും പെൽവിസ് അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് വലുപ്പം മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിന്റെ തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അതേ നടപടിക്രമം മറുവശത്ത് പ്രയോഗിക്കുക.

4.) അവസാനമായി, ചെറിയവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് കാൽ പേശികൾ ഒരു തെറ്റായ നിലപാടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കുന്നതിനും. ഇതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം പത്രം തറയിൽ വയ്ക്കുകയും കാൽവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കുകയോ പന്തിൽ പൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഇരിപ്പിടത്തിൽ, കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് മാറിമാറി നീട്ടാം. മറ്റൊരു ലളിതമായ പരിശീലനം കാൽ പേശികൾ വ്യത്യസ്ത പ്രതലങ്ങളിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നു. സ്വയം-തിരുമ്മുക കാലിന്റെ ഏക ഭാഗവും കാൽ പേശികൾ a ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും ടെന്നീസ് പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫാസിയൽ റോളർ. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ നോഡ്യൂളുകളെ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുകയോ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ചുമതലയുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായി ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ പരിപാടി തയ്യാറാക്കണം, അത് പതിവായി യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ നടത്തണം.