യുവാക്കളിൽ ശക്തി പരിശീലനം

അവതാരിക

ശക്തി പരിശീലനം കൗമാരത്തിൽ പല ആശങ്കകളോടെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന വിഷയമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന ആശങ്കകൾ അതാണ് ശക്തി പരിശീലനം ഇത് അപകടകരവും കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഇതുവരെ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല, മാത്രമല്ല പല കുട്ടികളും ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാം.

ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളിൽ നിന്ന്, തെറ്റായ പഠനങ്ങൾ കാരണം കൂടുതൽ ആശങ്കകളുണ്ടായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിയും വേണ്ടത്രയില്ല ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പേശികൾ വളർത്താൻ ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ശരീരത്തിൽ. കൂടാതെ, ശക്തി പരിശീലനം 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവരുടെ ദൈർഘ്യ വളർച്ചയെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ശക്തി പരിശീലനം വളർച്ചയെ തടയുമെന്ന ആശങ്കകളുണ്ടായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മേഖലയിലെ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്നും അവയിൽ ചിലത് വേണ്ടത്ര നടത്തിയിട്ടില്ലെന്നും ഇപ്പോൾ അറിയാം.

ശാസ്ത്രീയ കാഴ്ച

പലർക്കും, ക training മാരപ്രായത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ എന്തുകൊണ്ട് ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം എന്ന ചോദ്യവും ഉയർന്നുവരുന്നു, കാരണം ഈ പരിശീലനം യഥാർത്ഥത്തിൽ മുതിർന്നവരുമായി മാത്രം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്ര കഴിവാണ് ശക്തി എന്നതിനാൽ, ഇത് ഇതിനകം ക o മാരത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും അതിനെ ദൃ solid മായ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും എതിരെ ഒന്നും പറയാനില്ല. നിങ്ങൾ ക o മാരത്തിൽ തന്നെ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് മുഴുവൻ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെയും നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിന് നല്ല അടിത്തറ നൽകുകയും ചെയ്യും.

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റേഷൻ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, അസ്ഥികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കൗമാര കായികതാരത്തിന് ത്രിമാന ചലനങ്ങൾ അറിയുകയും അവയിൽ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനിടയിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്തു. വളർച്ചാ നാശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാക്കി. ചെറുപ്പക്കാർ സാധാരണയായി വളരെയധികം നീങ്ങുന്നു, ചാടുക, ഓടുക, കയറുക.

അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, വളരെ ഉയർന്ന ലോഡുകൾ സന്ധികൾ ഒപ്പം അസ്ഥികൾ ശക്തി പരിശീലന സമയത്ത് സാധ്യമായതിനേക്കാൾ അളക്കാൻ കഴിയും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ശക്തിയിൽ വളരെയധികം വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ പഠനങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. കൂടാതെ, ക o മാരത്തിലെ ശക്തി പരിശീലനം, ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ അളവാണ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിക്ക് തടയുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുക.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പരിശീലനം ഒരു ക to മാരക്കാരന് കൈമാറാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പരിശീലനം കൗമാരക്കാരന്റെ പ്രായത്തിനും വികാസത്തിനും അനുസൃതമായിരിക്കണം. പ്രധാന പോയിന്റുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, കൗമാരത്തിലെ പരിശീലനം ശരീരത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ 30 ശതമാനം വരെ ശക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, എസ് ഏകോപനം പേശികൾക്കിടയിലും അകത്തും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക free മാരത്തിലെ ശക്തി പരിശീലനം ഒരാളുടെ സ്വന്തം ഇച്ഛാസ്വാതന്ത്ര്യത്തിലൂടെ ലഭിക്കുകയും ക o മാരക്കാരൻ അതിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ അർത്ഥമുള്ളൂ. കൂടാതെ, പരിക്കുകളും തെറ്റായ വധശിക്ഷയും തടയുന്നതിന് ഒരു മുതിർന്നയാൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പൊതുവേ, ഉയർന്ന പരിക്ക് നിരക്ക് പലപ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിലവിലെ പഠനമനുസരിച്ച് ഇത് ശരിയല്ല. 0.0003 പരിശീലന സമയങ്ങളിൽ 100 പരിക്കുകൾ മാത്രമേ വരൂ. സോക്കർ പോലുള്ള ടീം സ്പോർട്സിൽ (6.2 മണിക്കൂറിന് 100) ഈ മൂല്യം വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായ ഒരു കായിക ഇനമാണ് ശക്തി പരിശീലനം.