വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് വിവിധ നിർമ്മാതാക്കൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വലുപ്പത്തിലോ വിതരണം ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലോ അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി ഇനിപ്പറയുന്ന മോഡലുകൾ മിക്ക മോഡലുകളിലും നടത്താം. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നിർമ്മിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്കും ... വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 1) പെൽവിസ് ഉയർത്തുക 2) സ്ക്വാറ്റ് 3) ലുങ്ക് നിങ്ങൾ നിതംബത്തിനായി കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണോ? ആരംഭ സ്ഥാനം: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അതേ ഉയരം ഉള്ള ഒരു കിൽട്ടിംഗ് ബോർഡിലോ സമാനമായ ഉപരിതലത്തിലോ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിൽ നിൽക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, പിടിക്കുക ... ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മുൾപടർപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു വധശിക്ഷ: വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കൈമുട്ട് നീട്ടി, വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റിന്റെ അരികിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 110 ° വരെ വളയ്ക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നീട്ടുക ... ആയുധങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? പൊതുവേ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങളോ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളോ ഇല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില പരിമിതികളുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കണ്ട് അവനുമായി അപകടസാധ്യതകൾ ചർച്ചചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോലും… എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ? | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
സംഗ്രഹം വൈബ്രേഷൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആമാശയം, നിതംബം, പുറം, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ആർത്രോസിസിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് സന്ധി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കും. പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും അയവുവരുത്താനും പരിശീലനം സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പരിശീലന സെഷൻ ആണ് ... സംഗ്രഹം | വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
"റോയിംഗ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്റ്റാൻഡിംഗ്" നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, ഇടുപ്പ് വീതിയോടെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ തോൾ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക്/താഴേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സജീവമായി നേരെയാക്കുക. രണ്ട് കൈകളും തോൾ തലത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നത് തുടരുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ... നിൽക്കുമ്പോൾ റോയിംഗ്
ഒരു പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ലക്ഷ്യമാണ്. സവാരി ബ്രീച്ചുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ വഷളാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാകും. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു നീണ്ട കാർഡിയോ പരിശീലനം (30-40 മിനിറ്റ്) തുടർന്നുള്ള ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ പേശികൾ… സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
എന്താണ് റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ എന്ന് നിർവചിക്കുന്നത് നിതംബത്തിനും പുറം തുടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗത്ത് വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് സംഭരണമാണ്. ചില ഹോർമോണുകളും പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഘടനയും കാരണം, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ സ്ത്രീകളുടെ ഒരു സാധാരണ, അനാവശ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഹോർമോണുകൾക്ക് പുറമേ, റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകളുടെ വികസനം… എന്താണ് സവാരി ബ്രീച്ചുകളാക്കുന്നത് | സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹ റൈഡിംഗ് ബ്രീച്ചുകൾ ഒരു കൊഴുപ്പ് വിതരണ ഡിസോർഡർ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അവ സാധാരണയായി പാരമ്പര്യമാണ്. ബാധിച്ച പേശികൾക്ക് (ഗ്ലൂറ്റിയസ്, അബ്‌ഡക്ടർ, ഇഷിയോഗ്രൂപ്പ്) ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ, ടിഷ്യുവിന്റെ ഘടന ശക്തിപ്പെടുത്താനും തുടകളുടെ ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും ... സംഗ്രഹം | സാഡിൽബാഗുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഒരു അപചയകരമായ പുരോഗമനവും ഭേദമാക്കാനാവാത്ത രോഗവുമാണ്. ഇത് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ഒരു ഏകോപിത തെറാപ്പിയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താനാവില്ല. ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി തരംതാഴ്ത്തുകയും ജോയിന്റ് സ്പേസ് ഇടുങ്ങിയതാകുകയും, ജോയിന്റിനുള്ള അസ്ഥി അറ്റാച്ചുമെന്റുകൾ ശക്തി കൈമാറുന്ന ഉപരിതലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. വർദ്ധിച്ച ചലനമില്ലായ്മയും കോശജ്വലന സാഹചര്യങ്ങളും ക്യാപ്സുലർ ലിഗമെന്റ് ഉപകരണത്തെയും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു. … ഫിംഗർ ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വിരൽ വിരൽ ആർത്രോസിസ് പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. വിരലുകളുടെ സന്ധികളുടെ മെക്കാനിക്കൽ ഓവർലോഡിംഗ് സംയുക്ത തേയ്മാനത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമല്ല, മറിച്ച് ഹോർമോൺ സ്വാധീനവും ജനിതക ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ കോശജ്വലന റുമാറ്റിക് രോഗം വിരൽ സന്ധികളിൽ ആർത്രോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തള്ളവിരൽ സാഡിൽ ജോയിന്റ് ... സംഗ്രഹം | ഫിംഗർ ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രധാനമായും ഉദാസീനമായ തൊഴിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്കൂളിലോ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലോ ക്ലാസ്സിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലും ഞങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, പേശികൾ ക്ഷീണിതരാകുകയും നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം പേശികളുടെ ക്ഷീണം സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം മനുഷ്യശരീരം ഇരിക്കാനുള്ളതല്ല. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, എത്രമാത്രം ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം ... ശരിയായി ഇരിക്കുന്നു
