റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് വ്യായാമങ്ങൾ

പലതവണ ഗർഭം ധരിച്ച സ്ത്രീകളിൽ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ് വയറിലെ പേശികൾ ആവർത്തിച്ച് നീട്ടുന്നു. ഗുരുതരമായത് പോലും അമിതഭാരം നീട്ടി കഴിയും വയറിലെ പേശികൾ റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് വരെ. മിക്ക കേസുകളിലും, റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസിനെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലനത്തിലൂടെ നന്നായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും വയറിലെ പേശികൾ. ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ വിരളമാണ്. റിഗ്രഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.

വ്യായാമങ്ങൾ

റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ചികിത്സയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വയറിലെ പേശികളെ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിക്കുന്നതിലൂടെ, റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ശരിയാക്കാം. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ ഗര്ഭം റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസിന്റെ കാരണം, സൗമ്യമാണ് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കാം.

1). ഒന്ന് തുടങ്ങുന്നത് ശ്വസനം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ. നമ്മുടെ വയറിലെ പേശികളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പേശികളാണ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് ചുരുങ്ങുന്നു.

കുത്തനെയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കാലുകളുള്ള ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, ഒരാൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു മൂക്ക് തുടർന്ന് സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും, കഴിയുന്നിടത്തോളം, വഴിയിലൂടെ ശ്വാസം വിടുന്നു വായ. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ അവസാനം, വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. തുടർന്ന് പൊക്കിൾ നിയന്ത്രിച്ച് നട്ടെല്ലിന് നേരെ നക്ഷത്രാകൃതിയിൽ വലിക്കുകയും താഴത്തെ പുറം പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം. വയറിലെ പേശികളുടെ ശരിയായ പരിശീലനത്തിന് ഒരു നല്ല ശരീര വികാരം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം ഇപ്പോൾ പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് മാത്രമല്ല, റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉള്ള മറ്റ് രോഗികൾക്കും ഈ രീതിയിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

2). വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിത രീതിയിലും ഏകദേശം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നീട് ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് കൈകൾ കോണാകൃതിയിലുള്ള തുടകൾക്ക് നേരെ അമർത്തി പതുക്കെ ഉയർത്തുക. തല എപ്പോൾ ശ്വസനം ഔട്ട്.

തുടകൾക്ക് നേരെ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കൈകളിലേക്കാണ് നോട്ടം. അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു. 3).

ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പോലും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഇതിനായി, അവസാന വ്യായാമം ചെറുതായി പരിഷ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. രോഗി രണ്ട് കൈകളും ഒന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു തുട കൂടെ നോക്കുന്നു തല കൈകൾ നേരെ.

വ്യായാമം ആദ്യം ഒരു വശത്ത് നടത്തണം, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ഏകദേശം 10 തവണ നടത്തണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത് പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം തറയുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു. പിന്നീട്, വ്യായാമങ്ങൾ നാല്-കാൽ സ്ഥാനത്ത്, ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടെ ചെയ്യാം കൈത്തണ്ട പിന്തുണ.

നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 4). രോഗി തന്റെ കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുന്നു, കൈമുട്ടുകൾ കുറഞ്ഞത് വളയുന്നു.

കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെയാണ്, തുടകൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് മുഷ്ടികൾ യോജിക്കുന്നു, പുറം നേരെയാണ്, നോട്ടം തറയിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക വയറിലെ ബട്ടൺ നട്ടെല്ലിന് നേരെയുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ നക്ഷത്രാകൃതി. വയർ വശങ്ങളിലേക്ക് ദൃഡമായി മുറുകിയിരിക്കുന്നു.

പിരിമുറുക്കം ആദ്യം ലളിതമായി നിലനിർത്താം, പിന്നീട് ഒരു കൈ ഉയർത്തി വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും കാല്. റെക്ടസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ വയറിലെ പേശികളെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ കോർസെറ്റ് സഹായിക്കും. ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് വയറിലെ പേശികളെ സ്വമേധയാ അടുപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും നടത്തണം. റെക്‌റ്റസ് ഡയസ്റ്റാസിസ് നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരമുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗും കനത്ത ആയാസവും ഒഴിവാക്കണം. ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ ലേഖനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം ഗര്ഭം ഒപ്പം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ഗര്ഭം.