അടിസ്ഥാനപരമായി, മിതമായ വ്യായാമം മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കുമായി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു വേദന. പ്രത്യേകിച്ചും എ സ്ലിപ്പ് ഡിസ്ക്, ഒരു നിശ്ചിത വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിനുശേഷം, ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് പുനരധിവാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്തംഭങ്ങളിലൊന്നാണ് ചലനം. കൂടാതെ, മറ്റ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ക്രോണിക് ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ചും വേദന, സുഷുമ്‌നാ കോളം മൊബിലിറ്റിയുടെ രസീതും പൊതുവായ ഫിസിക്കലും ക്ഷമത വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
അനുയോജ്യം ശക്തി പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചലനാത്മക ശക്തികളെ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇല്ലാതാക്കാനും അന്തിമ ബ്രേക്കിംഗ് പ്രക്രിയകൾ സ ently മ്യമായി സുരക്ഷിതമാക്കാനും ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. തീർച്ചയായും മികച്ചതും മോശവുമായ കായിക വിനോദങ്ങളുണ്ട് വേദന രോഗികളും രോഗികളും a ലംബർ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതുതായി ഓപ്പറേറ്റ് ചെയ്ത അല്ലെങ്കിൽ യാഥാസ്ഥിതികമായി ചികിത്സിക്കുന്ന ഡിസ്ക് രോഗി വളരെ നേരത്തെ തന്നെ ഗോൾഫ് കളിക്കാൻ ആരംഭിക്കരുത്.
പ്രത്യേകിച്ചും ഇത്തരത്തിലുള്ള കായികരംഗത്ത്, മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭ്രമണ ചലനം, അധിക ലിവർ ആയി ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഗണ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പുറകിലും പ്രത്യേകിച്ച് ലംബാർ നട്ടെല്ലിലും കത്രിക സമ്മർദ്ദം. മോശമായി നടപ്പിലാക്കിയ ഗോൾഫ് ടെക്നിക് ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതേ കാരണത്താൽ, ടെന്നീസ്, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സരം മിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിലൊന്നല്ല.
ഇവിടെയും, നട്ടെല്ലിന് ഗണ്യമായ ഭ്രമണ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, ഒപ്പം സേവിക്കുമ്പോൾ പുറകുവശത്ത് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്റർവെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളും വെർട്ടെബ്രലും സന്ധികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാണ്. കോണ്ടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും ജാഗ്രതയോടെ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, അതിൽ എതിരാളിയുമായുള്ള ശാരീരിക സമ്പർക്കത്തിലൂടെ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം, അതായത് സോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്ബോൾ.
മറുവശത്ത്, ക്ഷമ നടത്തം, നോർഡിക് നടത്തം, മിതമായത് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പിന്നിൽ പ്രത്യേകിച്ച് എളുപ്പമാണ്. ഈ സ്‌പോർട്‌സിന് നട്ടെല്ലിന് ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുവെന്നും സ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ ലോഡുചെയ്യുന്നതും അൺലോഡുചെയ്യുന്നതും തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന പൊതുവായ ഗുണം ഉണ്ട് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്. A ലെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പോഷക സാഹചര്യത്തിന് ഇത് അനുകൂലമാണ് ലംബർ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം, എന്തുകൊണ്ടെന്നാല് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ടിഷ്യു നൽകിയിട്ടില്ല രക്തം ടിഷ്യുവിനുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം ലോഡിംഗും അൺലോഡിംഗും തമ്മിലുള്ള ഈ മാറ്റത്തിലൂടെ മാത്രമേ നടക്കൂ.
എതിരെ നീന്തൽ a ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമാണ് ലംബർ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം, പക്ഷേ ഈ വിഷയത്തിൽ പുതിയ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ട്. വളരെക്കാലമായി ബാക്ക്‌സ്‌ട്രോക്ക് പ്രിയങ്കരമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് സംബന്ധിച്ച പരിശീലന ഫലം പിന്നിലെ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ചെറുതാണ്. ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് വളരെ വലിയ ഇഫക്റ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്താൽ മാത്രം നീന്തൽ ടെക്നിക് ശരിയായി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തു.
മോശം നീന്തൽ ടെക്നിക് പ്രത്യേകിച്ച് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അനുസരിച്ച് ചികിത്സകൾ നടത്തുക പൈലേറ്റെസ് രീതി വളരെ കാര്യക്ഷമമായ പരിശീലനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ലംബർ നട്ടെല്ല് സിൻഡ്രോം, നട്ടെല്ല് പരാതികൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക്. എല്ലാം പൈലേറ്റെസ് തുമ്പിക്കൈ പേശികളിൽ അടിസ്ഥാന പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
“പവർഹ house സ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ പിരിമുറുക്കം മുഴുവൻ വ്യായാമ ഘട്ടത്തിലും നിലനിർത്തണം. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള പേശി പാളികളെ സജീവമാക്കുന്നു, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർ കൂടുതൽ മികച്ച ഒരു ഭാവം വികസിപ്പിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത പരിശീലന രീതികളിലെ ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം പൈലേറ്റെസ് രീതിക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സമീപനമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ യോഗ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
