ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക - ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലൂടെ സഹായിക്കുക

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

• വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമം അയച്ചുവിടല് വിശ്രമമാണ്. രോഗി തന്റെ ജോലിയിൽ നിന്ന് 5 മിനിറ്റ് പിൻവലിക്കുകയും "സ്വയം തിരിയുകയും" ചെയ്യണം. ഈ നിമിഷം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ സമയം പ്രധാനമാണ്.

  ഈ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ നിന്നോ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിന്നോ അൽപനേരം തെന്നിമാറുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിച്ച് ഇരുന്ന് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെ അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ശ്വസനം. നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ഇരുന്ന് (സാധാരണ യോഗ സ്ഥാനം).

ഓഫീസിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ - നുറുങ്ങുകൾ

പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരേ സമയം വരുന്ന നിരവധി ജോലികളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിരവധി ഇംപ്രഷനുകളിൽ നിന്നോ ആണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ശരിയായ ഭാവവും പ്രധാനമാണ്.

• ഒരേ സമയം വളരെയധികം ജോലികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ ഘടനാപരമായ രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ ചുമതലകൾ കൈമാറണം.

  പലപ്പോഴും സ്ട്രെസ് ഘടകം ജോലിക്ക് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അവധിക്ക് മുമ്പോ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ വർക്ക് ചെയ്യാത്തത് കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ജോലികൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അവധിക്ക് മുമ്പ് തന്നെ വ്യക്തമായത് കൊണ്ടോ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, അവധിക്ക് ശേഷം എല്ലാം ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

• ജോലി സമയത്ത്, ചിലത് അയച്ചുവിടല് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തോളിൽ സർക്കിളുകൾ ട്രപീസിയസും നീട്ടി വർദ്ധിച്ച പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യണം. 5 മിനിറ്റ് സമയവും വിശ്രമവും, ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെയും ശ്വസനം ആഴത്തിൽ കഴിയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക ഇടയില്.
• ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, ഒന്നുകിൽ കെട്ടിടം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ച് പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് നന്നായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന "പവർ നാപ്പ്" പിടിക്കുക.

സ്പോർട്സിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദത്തിനെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധികളിൽ ഒന്നാണ് കായികം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടേതായ ആളുകളിൽ നിന്ന് അൽപ്പം വേർതിരിക്കുക. കുറച്ചുകൂടി സംഭാവന ചെയ്യുന്ന സ്പോർട്സ് അയച്ചുവിടല് ആകുന്നു യോഗ, പൈലേറ്റെസ്, തായ് ചിയും വെളിച്ചവും ഭാരം പരിശീലനം.

ശക്തി പരിശീലനം നല്ല മസിൽ ടോൺ നേടുന്നതിനും മോശം അവസ്ഥയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും പൊതുവെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സുംബ, എയ്‌റോബിക്‌സ്, കാർഡിയോ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ടീം സ്‌പോർട്‌സ് പോലുള്ള സ്‌പോർട്‌സുകൾ കൂടുതൽ മയങ്ങുന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. പൊതുവേ, എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഒരാൾ സാമാന്യവൽക്കരിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം ഓരോരുത്തരും അവനുവേണ്ടി ശരിയായ കായിക വിനോദം കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് നിങ്ങളെ തിരക്കിലാക്കുന്നതും രസകരവുമാണ്.

സ്‌പോർട്‌സിനിടെയുള്ള സംഗീതം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പലർക്കും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചുകൂടി നന്നായി മറക്കാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് പൊതു ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഒരു നിശ്ചിത പരിശീലന പദ്ധതി സ്‌പോർട്‌സിനായി പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഘടന നൽകുന്നു, അത് പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക കായിക പാഠത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളുടെ സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു.

• നിങ്ങൾ വളരെ സജീവവും വിശ്രമമില്ലാത്തവനുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തമായ സ്പോർട്സ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
• നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ആത്മപരിശോധന നടത്തുകയും സമ്മർദ്ദം സ്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ശരിക്കും നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന സ്പോർട്സ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.