വിറ്റാമിൻ ഡി (ചോളകാൽസിഫെറോൾ)

വിറ്റാമിന് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് ഡി, സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് വളരെ കുറവാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വിറ്റാമിന് അവരുടെ ഡി രക്തം. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിന് ഡി യുടെ കുറവ് വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും: മുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഗണ്യമായി ഉൾപ്പെടുന്നു കാൽസ്യം ബാക്കി, ഒരു കുറവ് കഴിയും നേതൃത്വം അസ്ഥി അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അസ്ഥിരതയിലേക്ക്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മാത്രമല്ല വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് മാത്രമല്ല അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്, ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? വിറ്റാമിൻ പവർ ഉള്ള 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ജീവകം ഡി (cholecalciferol) എന്നത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന നിരവധി സംയുക്തങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കൂട്ടായ പദമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ. ഇവയിൽ സസ്യങ്ങളിലും ഫംഗസുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി 2, മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി 3 എന്നിവ മനുഷ്യർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രാഥമികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കാൽസ്യം ഒപ്പം ഫോസ്ഫേറ്റ് ബാക്കി. വിറ്റാമിൻ ഡി അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു കാൽസ്യം ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും കാൽസ്യം സംയോജിപ്പിക്കാൻ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും അസ്ഥികൾ. അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യം നില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു രക്തം: കാൽസ്യം നില കുറയുകയാണെങ്കിൽ, കാൽസിട്രിയോൾ ഒരു നിഷ്‌ക്രിയ വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രീക്വാർസറിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കാൽസിട്രിയോൾ ൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു അസ്ഥികൾ ഒപ്പം കാത്സ്യം നിലയും രക്തം വീണ്ടും ഉയരുന്നു. പോലുള്ള സുപ്രധാന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ലഭ്യമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു നാഡി സെൽ ചാലകം അല്ലെങ്കിൽ പേശി ജോലി.

വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം ബാക്കി, വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ. എന്നിരുന്നാലും, രോഗകാരികൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ സംഭാവന ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ചില കോശങ്ങളാൽ ആണെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു രോഗപ്രതിരോധ - ടി-ലിംഫൊസൈറ്റുകൾ - രോഗകാരികൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെങ്കിൽ, ടി-ലിംഫൊസൈറ്റുകൾ രോഗകാരികളോട് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല അവ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രതിരോധം കൂടാതെ ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊറോണ അണുബാധയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ?

കൊറോണ പാൻഡെമിക്കിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കഠിനമായ കോഴ്സുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചൊവിദ്-19 ലേക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്. വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നതായി വാക്ക് വേഗത്തിൽ പടർന്നു അനുബന്ധ കൊറോണ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് ചാടുന്നതിനെതിരെ വിദഗ്ദ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം ലഭ്യമായ പഠനങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ കാര്യകാരണ ബന്ധത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ തെളിവുകളൊന്നും നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ല. അങ്ങനെ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അതിന്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം ചൊവിദ്-19 അല്ലെങ്കിൽ യാദൃശ്ചികം, കാരണം ജനസംഖ്യയിൽ കുറവ് വളരെ സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കാര്യമായേക്കാം ആരോഗ്യം അവയവങ്ങളുടെ തകരാറ് പോലുള്ള പരിണതഫലങ്ങൾ. സൂര്യപ്രകാശം വേണ്ടത്ര എക്സ്പോഷർ ലഭിക്കാത്ത അപകടസാധ്യതയുള്ള രോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയിലേക്ക് തിരിയുന്നത് നല്ലതാണ് അനുബന്ധ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച ശേഷം. എന്നിരുന്നാലും, എടുക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല അനുബന്ധ ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ കൊറോണ അണുബാധയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വിറ്റാമിൻ ഡി ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ?

എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി സാധാരണ ശരീരത്തിനെതിരെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു പകർച്ചവ്യാധികൾ ജലദോഷം പോലുള്ളവ പനി or ന്യുമോണിയ, മാത്രമല്ല ഒരു ആന്റി-കാൻസർ പ്രഭാവം: മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണത്തോടെ, ചിലതരം അർബുദ സാധ്യത, സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സ്തനാർബുദം or മലാശയ അർബുദം, a ഉള്ള ആളുകളേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രതിരോധ പ്രഭാവം മാത്രമല്ല, രോഗശാന്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു കാൻസർ അത് ഇതിനകം പൊട്ടിപ്പോയി. വിറ്റാമിൻ ഡി രൂപപ്പെടുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു മെറ്റാസ്റ്റെയ്സുകൾ ട്യൂമർ വളർച്ച. ഈ സിദ്ധാന്തം ഇതുവരെയുള്ള പഠനങ്ങളിൽ പരീക്ഷിച്ചു മലാശയ അർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ, സ്തനാർബുദം, ശാസകോശം കാൻസർ കൂടാതെ തൊലിയുരിക്കൽ. ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് മൂലം ഈ ക്യാൻസറുകളിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് അതിജീവിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ജർമ്മൻ നടത്തിയ മെറ്റാ അനാലിസിസ് കാൻസർ എല്ലാ ക്യാൻസറുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അനുബന്ധമായി മരണനിരക്ക് 13 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണ കേന്ദ്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു

രക്തത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളതിനാൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇവിടെ ശേഷിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി വേണ്ടത്ര വിതരണം ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തീസിസിന് സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ബാധകമാണ് പ്രമേഹം or മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി: ഭക്ഷണത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്

വിറ്റാമിൻ ഡി എവിടെയാണ്? വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കോഡിൽ കരൾ എണ്ണയും മത്സ്യവും. പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനിൽ സമ്പന്നമായ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളായ ചുകന്ന, മത്തി അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ. മത്സ്യം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലേക്കും തിരിയാം മുട്ടകൾ, അതുപോലെ വിവിധ തരം കൂൺ. ഇവിടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പോർസിനി കൂൺ അതുപോലെ തന്നെ ശീതകെ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.

ഒരു ദിവസം എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ഉചിതമാണ്?

രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശരീരം എത്രമാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കണം എന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിൽ വിവാദമാണ്. ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് 20 മൈക്രോഗ്രാം ആണ്. ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ശിശുക്കൾ ദിവസവും പത്ത് മൈക്രോഗ്രാം കഴിക്കണം. 20 മൈക്രോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:

• 80 ഗ്രാം മത്തി
• 125 ഗ്രാം സാൽമൺ
• 6 മുതൽ 7 ഗ്രാം കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ
• 100 ഗ്രാം ഈൽ
• 645 ഗ്രാം പോർസിനി കൂൺ
• 600 ഗ്രാം അവോക്കാഡോ

ചില ഓട്‌സ്, മ്യുസ്ലി ഇനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, തുടർന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി വിതരണക്കാരനും അനുയോജ്യമാണ്. അര കപ്പ് അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് 55 മുതൽ 155 യൂണിറ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണ്

പൊതുവേ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ പങ്ക് മാത്രമാണ് വഹിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യകത ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇതിനകം തന്നെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു അപര്യാപ്തതയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസക്തമായ അളവിലുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി വഴി മികച്ച രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും സത്ത് അനുബന്ധ. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ സത്ത് അനുബന്ധ, വിറ്റാമിൻ ഡി സാധാരണയായി തുള്ളികളുടെ രൂപത്തിൽ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു, ഗുളികകൾ or ടാബ്ലെറ്റുകൾ. ഒരു മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, പ്രതിദിനം 20 മൈക്രോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ‌ 800 ഐ. E. (അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ) സുരക്ഷിതമെന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സൂര്യപ്രകാശം

വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് തന്നെ സമന്വയിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ (യുവി-ബി ലൈറ്റ്), കൊളസ്ട്രോൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒരു മുന്നോടിയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള ഭക്ഷണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിതരണ സ്രോതസ്സുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ 90 ശതമാനം വരെ ഈ രീതിയിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമായും ശരീരം തന്നെ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ഒരു ക്ലാസിക് വിറ്റാമിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല. കാരണം, നിർവചനം അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത വസ്തുക്കൾ മാത്രമാണ്. വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി എത്രമാത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ചർമ്മത്തിന്റെ പിഗ്മെന്റേഷൻ
• പ്രായം
• സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ തീവ്രത

വിറ്റാമിൻ ഡി: രക്തത്തിലെ ഉള്ളടക്കം

ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ രക്തത്തിന് കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 30 വരെ നാനോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് എത്രമാത്രം ഉയർന്നതായിരിക്കണം എന്നത് വിദഗ്ദ്ധർക്കിടയിൽ വിവാദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയ്ക്ക് ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ രക്തത്തിന് 32 നാനോഗ്രാം എന്ന തോതിൽ മാത്രമേ ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയൂ. പതിവായി വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അത്തരം അളവ് നേടാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ആവശ്യകത കുഞ്ഞുങ്ങളിലും ചെറിയ കുട്ടികളിലും വർദ്ധിക്കുന്നു ഗര്ഭം മുലയൂട്ടൽ. ഈ സമയത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വളരെ കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അമിത അളവ് എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും അനന്തരഫലങ്ങളെയും കുറിച്ച് അടുത്ത പേജിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു.

• ജർമ്മൻ ന്യൂട്രീഷൻ സൊസൈറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ വിവരങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ഡി (കാൽസിഫെറോളുകൾ). (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021)

• മോൾ, ഡി. / ഡച്ച് അപ്പോഥെക്കർ സൈതുങ് (2021): ക്യാൻസർ: വിറ്റാമിൻ ഡിയിലൂടെ ജീവിത വർഷങ്ങളിൽ സാധ്യമായ നേട്ടം (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021)

• പോഡ്‌ലോഗർ, ജെ., സ്മോലിച്, എം. (2018): എല്ലാവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി? ഇതിൽ‌: ഡച്ച്‌ അപ്പോതെക്കർ‌സൈതുങ്‌, വാല്യം. 35, പി. 28. (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021).

• റോളർ, എ. / ഫാർമസ്യൂട്ടിഷ് സൈതുങ് (2021): ലൈബർ റ aus സ് ഇൻ ഫ്രീ സ്റ്റാറ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി ഷ്ലൂക്കൻ. (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021)

• ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ (2021) പത്രക്കുറിപ്പ്: വിറ്റാമിൻ ഡി ,. ചൊവിദ്-19. നിലവിലെ പഠന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ഡി‌ജി‌ഇ അവലോകനം നൽകുന്നു - വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷനായി പുതപ്പ് ശുപാർശകളൊന്നും സാധ്യമല്ല. 02 ന്റെ 2021/04.02.2021 പത്രക്കുറിപ്പ്. (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021).

• റോബർട്ട് കോച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഓൺലൈൻ വിവരങ്ങൾ (2019): വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് റോബർട്ട് കോച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഉത്തരങ്ങൾ (ശേഖരിച്ചത്: 02/2021)