പോലെ ബാക്കി തിരക്കേറിയ വേഗതയിലേക്ക്, സമ്മര്ദ്ദം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അമിതഭാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ് അയച്ചുവിടല്. ശരീരവും മനസ്സും സ്വയം വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിവിധ അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമാകും. ആത്മാവിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തതയും ആന്തരിക സമാധാനവും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
എന്താണ് വിശ്രമം?
ലെ വ്യായാമങ്ങൾ യോഗ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമഗ്രമായ സമീപനമാണ് കൂടുതലും സ്വീകരിക്കുക. ദി അയച്ചുവിടല് ജോലിയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും വിപരീതമാണ് ശരീരത്തിന്റെ. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, പേശികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നു; ശ്വസനം ആഴമേറിയതാണ്, മനസ്സ് വിശ്രമത്തിലാണ്. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ ഒരു വ്യക്തി തന്നിലേക്ക് പോകുന്നു. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ, അവൻ തനിക്കു പുറത്തുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ സ്വയം അർപ്പിക്കുന്നു, അത് ഭൂതകാലവുമായോ ഭാവിയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. വിശ്രമം അവനെ 'ഇവിടെയും ഇപ്പോളും' എന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രണ്ട് സംസ്ഥാനങ്ങൾക്കും അവയുടെ ജൈവിക അർത്ഥമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നത് പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, റിലാക്സേഷൻ എക്‌സർസൈസുകൾ വഴി ആളുകളെ റിലാക്സേഷൻ അവസ്ഥ പുനഃപരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ രീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വിശ്രമാവസ്ഥ സ്വമേധയാ ആരംഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിവിധ രീതികളുടെ സഹായത്തോടെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ശ്വസനം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സ്. പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം. സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമം ശ്രദ്ധേയമാണ് ഹൃദയം നിരക്ക്, ആഴത്തിൽ ശ്വസനം, താഴത്തെ രക്തം സമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്ന മസിൽ ടോണും. വിശ്രമം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കുന്നതും ഇങ്ങനെയാണ്.
ഫോമുകൾ
പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, ധ്യാനം, യോഗ, ഫാന്റസി യാത്രകൾ, ക്വിഗോംഗ്, തായ് ചി - വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. സാധ്യമായ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമൃദ്ധിയിൽ നിന്ന്, പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, ഒരുപക്ഷേ ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ മാറുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ധ്യാനം സാധാരണ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നടത്തുന്ന ഒരു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ വ്യായാമമാണ്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് ധ്യാനം. പല ധ്യാനരീതികളും നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചലനത്തിലും ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്. വിവിധ തത്ത്വചിന്തകളും വിശ്വാസ സമ്പ്രദായങ്ങളും വ്യത്യസ്ത മധ്യസ്ഥ വിദ്യകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു യോഗ, സെൻ, അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധമതം അല്ലെങ്കിൽ ഹിന്ദുമതം പോലും. യോഗ വിവിധ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ആസനങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും വേണ്ടി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സമഗ്രമായ വീക്ഷണം എടുക്കുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്തയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം HJ Schultz ആണ് പശ്ചിമേഷ്യയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. പരിചിതമായ 'ഞാൻ ശാന്തനും ശാന്തനുമാണ്' എന്ന് തുടങ്ങുന്ന വിവിധ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് സ്വയമേവയുള്ള നിർദ്ദേശം വഴി നേടാനാകും. ഒരു റിലാക്സേഷൻ ബാത്ത് ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനമാണ്. വീട്ടിൽ ബാത്ത് ടബ് ഉള്ള ആർക്കും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ചൂടുള്ള ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. ഇൻ പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികളുടെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ലൈറ്റ് ടെൻഷനിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ പിന്നീട് നേരിട്ട് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, വിശ്രമാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തോന്നൽ വീണ്ടും വികസിക്കുന്നു. തായ് ചിയും ക്വി ഗോംഗും പുരാതന ഏഷ്യൻ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ജീവശക്തിയായ ക്വിയുമായുള്ള പ്രവർത്തനം ഈ രണ്ട് വിശ്രമ രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റ് പല റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ചലനത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
പരിശീലനവും പ്രയോഗവും
വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി കോഴ്സുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മുതിർന്നവർക്കുള്ള വിദ്യാഭ്യാസ കേന്ദ്രങ്ങളും ആരോഗ്യം കേന്ദ്രങ്ങൾ. കൂടാതെ, ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികളും റിലാക്സേഷൻ കോഴ്സുകൾ സൗജന്യമായി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു രീതി പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, വെയിലത്ത് ദിവസവും. ശാന്തമായ സംഗീതം സഹായിക്കും. പകലിന്റെ സമയവും വിശ്രമത്തിലേക്ക് എളുപ്പം മാറുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, രാവിലെ വിശ്രമിക്കാൻ സാധാരണയായി എളുപ്പമാണ്. രാവിലെ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്ന വികാരം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കും. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരത്തെ വിശ്രമവും പലർക്കും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക സിഡികൾ ഉണ്ട്. ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരാൾ സെൽ ഫോണോ ടെലിഫോണോ ഓഫ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമത്തിലേക്ക് ഉള്ളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്തുകൊണ്ട് വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. വ്യക്തമായ രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശ്രമ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള സമയം വരെ ഇനിയും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പരിഹരിക്കേണ്ട പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും മാറ്റിവയ്ക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. റിലാക്സേഷൻ എക്‌സർസൈസുകൾ ബാക്ക് പോലുള്ള പല രോഗങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും വേദന, മൈഗ്രെയിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുമുണ്ട് നൈരാശം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയ. ഇവിടെ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചന നടത്തണം. എന്നിരുന്നാലും, വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കും രോഗപ്രതിരോധ ഒപ്പം ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം തീവ്രമാക്കുന്നു. ചില വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങളുടെ നല്ല ഫലം ഇതിനകം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതിനാൽ, പലതും ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ റിലാക്സേഷൻ കോഴ്സുകൾക്ക് സാമ്പത്തിക സഹായവും നൽകുന്നു.
