നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പ്രദേശത്തിനും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് വേദനയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദമായ ചികിത്സാ റിപ്പോർട്ടിൽ വ്യക്തമാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചട്ടം പോലെ, നട്ടെല്ല് നിരയുടെ സമാഹരണത്തിന് പലപ്പോഴും വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ടെന്ന് പറയാം. വളരെ ദുർബലമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആയിരിക്കണം ... നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
"ഡയഗണൽ ക്വാഡ്രൂപ്പ്ഡ് സ്റ്റാൻഡ് ചതുർഭുജ സ്റ്റാൻഡിലേക്ക് നീങ്ങുക. ശരീരത്തിനടിയിൽ ഒരു കൈമുട്ടും കാൽമുട്ടും ഒരുമിച്ച് ഡയഗണലായി കൊണ്ടുവരിക. താടി നെഞ്ചിലേക്ക് എടുക്കുന്നു, പിന്നിൽ ഒരു വിറയൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തുടർന്ന് കാൽമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും കൈ പൂർണ്ണമായും മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യും. കാലും കൈയും മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് 15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ലേഖനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക
ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ, ലക്ഷ്യം "തലവേദന" എന്ന ലക്ഷണത്തെ ചെറുക്കുക മാത്രമല്ല, ഭാവം, മസിൽ ബിൽഡിംഗ്, ദൈനംദിന കൈകാര്യം ചെയ്യൽ എന്നിവയിലൂടെ ദീർഘകാല പുരോഗതി കൈവരിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് അനന്തരഫലമായ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും അസുഖകരമായ തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിലത്തുനിന്ന് മുഴുവൻ പേശി ശൃംഖലകളും സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് എല്ലായ്പ്പോഴും കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് പരിശീലന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ 1) തലവേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമം ... ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ സഹായിക്കുന്നു
തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? തലവേദന നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ വ്യാപകമായതും അസുഖകരമായതുമായ പരാതിയാണ്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത പ്രകടനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സാധ്യമായ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സാധാരണ-അല്ലെങ്കിൽ സാഹിത്യം അനുസരിച്ച്, സാധാരണ ഓഫീസ് ജോലിക്കാരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപം, ടെൻഷൻ തലവേദന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ അല്ല ... തലവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? | ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ സഹായിക്കുന്നു
കൂടുതൽ നടപടികൾ തലവേദനയ്ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ സ്വീകരിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു അളവുകോലാണ് പുരോഗമന പേശികളുടെ ഇളവ്. ഇവിടെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുകയും അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അടഞ്ഞ കണ്ണുകളുള്ള ഒരു വിശ്രമ സ്ഥാനത്ത്, രോഗിക്ക് ക്രമേണ പിരിമുറുക്കവും വ്യക്തിഗത പേശി പ്രദേശങ്ങളും പുറത്തുവിടാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വ്യത്യാസം … കൂടുതൽ നടപടികൾ | ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തലവേദനയ്‌ക്കെതിരെ സഹായിക്കുന്നു
"ബാഹ്യ റൊട്ടേഷൻ തെറാബാൻഡ്" തേരാബാൻഡ് രണ്ട് കൈകളിലും പിടിക്കുക. മുകളിലെ കൈകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുകയും കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ 90 ° വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. തോളിന്റെ ബാഹ്യ ഭ്രമണം നടത്തി ബാൻഡ് രണ്ട് അറ്റത്തും പുറത്തേക്ക് വലിക്കുക. 2 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 15 പാസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. "Rotട്ടർ റൊട്ടേഷൻ-മുട്ട് വളവിൽ നിന്ന്" സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുക ... റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പിളർപ്പ് - വ്യായാമം 3
നമ്മുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ഏറ്റവും മൊബൈൽ ജോയിന്റ് ആണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അസ്ഥി സന്ധി. തോളിൽ ജോയിന്റ് തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റേതാണ്. തോളിന്റെ ബ്ലേഡിലെ പരന്ന ജോയിന്റ് ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് സന്ധിയുടെ തല വേണ്ടത്ര ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് മുകളിലെ കൈകൊണ്ട് സ്ഥിരപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ, പേശികളുടെ സുരക്ഷിതത്വവും ... റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തെറാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ആദ്യ തെറാബാൻഡ് പരിശീലനം റോട്ടേറ്റർ കഫ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ച അതേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവുന്നതാണ്. നേരായ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തെറാബാൻഡ് കൈകൾക്കിടയിൽ സിംഗിൾ (കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം) അല്ലെങ്കിൽ ഇരട്ട (കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട്) എന്നിവ കൈവശം വയ്ക്കാം, തുടർന്ന് കൈകൾ തുറക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. … തെറാബാൻഡിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ | റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ റോട്ടേറ്റർ കഫ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ടെറസ് മേജർ, ഇൻഫ്രാസ്‌പിനാറ്റസ്, സൂപ്രസ്പിനാറ്റസ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ബാഹ്യ ഭ്രമണ പരിശീലനവും സബ്‌കാപ്പുലാരിസ് പേശിക്കുള്ള ആന്തരിക ഭ്രമണ പരിശീലനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പിന്തുണ വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി യോജിക്കുന്നു. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില ഏകോപന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് ... ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഇടപെടൽ | റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം റൊട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം സർജന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും സംയുക്തത്തിലെ ചലനം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി പുറത്തുവന്നിട്ടില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞയുടനെ തോൾ 90 ° ൽ കൂടുതൽ ഉയർത്തരുത്. … ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം റൊട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ | റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം നമ്മുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും മൊബൈൽ ജോയിന്റ് ആയതിനാൽ, അത് എല്ലുകൾക്ക് നന്നായി സുരക്ഷിതമല്ല. സ്ഥിരതയുടെ ചുമതല പേശികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നു - റൊട്ടേറ്റർ കഫ്. ഇത് ഹ്യൂമറസിന്റെ തലയോട് വളരെ അടുത്താണ്, ഇത് ഞങ്ങളുടെ സംയുക്തത്തിന്റെ സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ... സംഗ്രഹം | റോട്ടേറ്റർ കഫിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വേദനകൾക്കനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഒരു ചലനം വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, ഈ ദിശയിലേക്ക് സന്ധി അണിനിരത്തുന്നത് ഉചിതമല്ല, കാരണം തരുണാസ്ഥി ഇതിനകം അസ്ഥിയുടെ അസ്ഥി നീങ്ങുന്നിടത്തോളം ധരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വേദനയേറിയ ചലനം അമിതഭാരത്തിനും വീക്കത്തിനും ഇടയാക്കും . 3 ലളിതമായ… തോളിൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ് (എസി ജോയിന്റ്) - വ്യായാമങ്ങൾ
