ഒരു വിള്ളലിന് ശേഷം ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്, കാൽമുട്ടിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ കാൽമുട്ടിന്റെ ചലനാത്മകത മുറിവ് ഉണക്കുന്ന നിശിത ഘട്ടമാണ് ആദ്യത്തെ പ്രധാന അളവ്. തുടർന്നുള്ള ചികിത്സയുടെ ഗതി ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ചലനം റിലീസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, രോഗിക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
1. വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം അണിനിരത്തണം. തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ, കുതികാൽ പാഡിന് മുകളിലൂടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. ഡോക്ടറുടെ ചലന പരിമിതി പാലിക്കുകയും രോഗിയുമായി പരിശീലിക്കുകയും വേണം.
രോഗിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് മസ്കുലർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വ്യായാമം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. 2-ആം വ്യായാമം ഫ്ലെക്സിന് പുറമെ, വിപുലീകരണവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. യുടെ അവസാന വിപുലീകരണം മുട്ടുകുത്തിയ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേണിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
രോഗി സപ്പോർട്ടുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അവൻ കാൽ മുഴുവനായി അഴിച്ച് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കണം മുട്ടുകുത്തിയ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ വിപുലീകരണം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, രോഗി കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം അതിലൂടെ തള്ളുന്നു കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള അങ്ങനെ മുട്ടിനും താങ്ങിനും ഇടയിൽ വിടവ് ഉണ്ടാകില്ല. ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യണം.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഗെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം. 3-ആം വ്യായാമം തുടർന്നുള്ള കോഴ്സിൽ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, രോഗി തന്റെ കാൽ തറയിൽ ഒരു തൂവാലയിൽ വയ്ക്കുകയും അനുവദനീയമായിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
(ബദൽ: പന്ത്) കൂടാതെ, സുപൈൻ പൊസിഷനിൽ സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നാലാമത്തെ വ്യായാമം നീട്ടി, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള 3-ാമത്തെ വ്യായാമം ഉയർത്തി അനുബന്ധമായി നൽകുന്നു കാല്. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും എർഗോമീറ്ററിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അധിക മാർഗങ്ങളാണ്.
വ്യായാമം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ചലനശേഷി എത്രത്തോളം പുനഃസ്ഥാപിച്ചുവെന്ന് വ്യക്തമാകും. ഒരു വിള്ളലിനു ശേഷവും ചലനം നിയന്ത്രിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്, മാനുവൽ തെറാപ്പി സഹായിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ടിബിയയെ പ്രോൺ പൊസിഷനിലേക്ക് തള്ളുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ നിതംബത്തിലേക്ക് കുനിഞ്ഞു.
വേണ്ടി നീട്ടി, തെറാപ്പിസ്റ്റ് താഴത്തെ കൂടെ സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് തുടയെല്ല് condyles തള്ളുന്നു കാല് പിന്തുണയ്‌ക്ക്‌ നേരെ അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ടിബിയയും പിന്തുണയ്‌ക്ക്‌ നേരെ. ഒരു ശേഷം വീണ്ടും പ്രസ്ഥാനം ഒടുവിൽ സാധ്യമാണ് എങ്കിൽ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പിളര്പ്പ്, നീട്ടി ബാധിച്ച പേശികളെ കൂടുതൽ മൃദുലമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ബാധിച്ച പേശികൾ പ്രധാനമായും ഇസ്കിയോക്രൂഷ്യൽ പേശികളാണ് (പിൻഭാഗം തുട) കൂടാതെ മുൻ പേശികൾ, the ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസും ഇലിയോപ്സോവയും.
എന്നിരുന്നാലും, ആ അഡാക്റ്ററുകൾ, അപഹരിക്കുന്നവരും കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും മറക്കാൻ പാടില്ല. ആദ്യ വ്യായാമം ഇസ്കിയോക്രൂഷ്യൽ പേശികളെ നീട്ടാൻ, രോഗി പുറകിൽ കിടന്ന് നീട്ടുന്നു കാല് മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പകരമായി, രോഗിക്ക് നിൽക്കുകയും കാൽ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം കാലിലേക്ക് ചായുകയോ നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുകയോ ചെയ്യാം.
രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി, രോഗി ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും നിതംബത്തിലേക്ക് കാൽ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 3-ാമത്തെ വ്യായാമം ഇലിയോപ്‌സോസ് പേശികൾക്കുള്ള (ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ) രോഗി തറയിൽ കിടന്ന് ഒരു കാൽ മുകളിലേയ്‌ക്ക് വലിക്കുകയും മറ്റേ കാൽ മുഴുവനായും നീട്ടുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം തറയിലേക്ക് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള നാലാമത്തെ വ്യായാമം അഡാക്റ്ററുകൾ, രോഗി ഒരു ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നു, ഭാരം ഒരു വശത്തേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
അതുവഴി നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. പകരമായി, രോഗിക്ക് കാൽ വശത്ത് ഒരു ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുകയും കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ എത്തുകയും ചെയ്യാം. അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം നീട്ടിയ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുതികാൽ തറയിൽ വെച്ച് ഭാരം മുൻകാലിലേക്ക് മാറ്റി ലുങ്കി സ്റ്റെപ്പിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടാം.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി, ലേഖനം കാണുക വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളൽ ആഫ്റ്റർകെയർ ഒരു ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ചുറ്റുമുള്ള മുഴുവൻ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്, അങ്ങനെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരത കൈവരിക്കും. യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയ്ക്കിടെ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പേശികൾ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റുകളുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉൾപ്പെട്ടവർ: എം. ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് ഫെമോറിസ്, ഇഷിയോക്രൂഷ്യൽ പേശികൾ, എം. സാർട്ടോറിയസ്, എം. ടെൻസർ ഫാസി ലാറ്റേ, അഡാക്റ്ററുകൾ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പൊതുവെ ശക്തി പരിശീലനം, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായി നടത്തണം, അതായത് ഒരിക്കലും കാൽമുട്ടുകൾ പാദത്തിന്റെ അഗ്രഭാഗത്തുകൂടെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുക, ഉദരവും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കവും നിലനിൽക്കും. (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea) ആഡക്‌ടർമാരുടെയും അപഹരിക്കുന്നവരുടെയും പേശികൾക്ക്, ഇസ്‌കിയോസിന്റെയും എം. ക്വാഡ്രിസെപ്‌സിന്റെയും വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വഴി കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാൻ കഴിയും.
കാളക്കുട്ടിയുടെ മസ്കുലേച്ചർ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ പേജുകളിൽ കാണാം
- മികച്ച സ്ഥാനം അല്ലെങ്കിൽ സീറ്റ്: അതിലൂടെ പുഷ് ചെയ്യുക കാൽമുട്ടിന്റെ പൊള്ള എം. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പിരിമുറുക്കമുള്ള തരത്തിൽ നീട്ടിയിരിക്കുന്ന കാലിന്റെ (നീട്ടിയ കാൽ ഉയർത്തി തള്ളുക)
- കാൽമുട്ട് വളവ് (വ്യതിയാനങ്ങൾ: വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ സീറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്ററൽ കാൽമുട്ട് വളവ്)
- പരാജയ ഘട്ടങ്ങൾ
- മുകളിൽ കാൽമുട്ട് വളച്ച് ലഞ്ച് കാണുക
- ബ്രിഡ്ജിംഗ് (സുപൈൻ പൊസിഷൻ, കുതികാൽ ഉള്ള പാദങ്ങൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക) വ്യത്യാസം: മാറിമാറി കാലുകൾ ഉയർത്തുക; പെൽവിസ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും തള്ളുക; നീട്ടിയ കാലുകൊണ്ട് അക്കങ്ങൾ എഴുതുക
- പ്രോൺ പൊസിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ 4-അടി സ്റ്റാൻഡ്, ലെഗ് വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി
- ലെഗ് പ്രസ്സ്
- ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ
- കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രിഡ്ജിംഗ് സജീവമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക
- സൈഡ് സ്ഥാനം; മുകളിലെ കാൽ മുൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, തറയിൽ അമർത്തുക
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും തേരാബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രിഡ്ജിംഗ് (മുകളിൽ കാണുക) ? പുറത്തേക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം
- സൈഡ് സ്ഥാനം; കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (നിരവധി Wdh ഉം പാസുകളും)
- വിശാലമായ കാൽമുട്ട് വളവ്
- കാൾഫ് അമർത്തുക (ടോ സ്റ്റാൻഡ്) ഒരു കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശത്തും
- ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിന് ശേഷം ഫിസിയോതെറാപ്പി
- കാൽമുട്ട് ആർത്രോസിസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വേണ്ടി ഏകോപനം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ എത്തിയതായി ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് സ്ഥിരീകരണം നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകോപനം ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റിന്റെ വിള്ളലിനുള്ള പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.
പരിശീലനം കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ് ശക്തി പരിശീലനം വഴി പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ, സ്ഥിരതയുള്ള പേശികൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി നിർമ്മിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള രോഗിയുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ച് നടത്തുകയും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ: 1- ലെഗ്‌സ്റ്റാൻഡ് പ്രാക്ടീസ് (പ്രധാനം: കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് വയ്ക്കുക): ഐറെക്‌സ് പായ, ട്രാംപോളിൻ, വോബിൾ ബോർഡ് എന്നിവയിൽ ഓട്ടം: 1-ലെഗ്‌സ്റ്റാൻഡ് പരിശീലനം: കുറച്ച് ആഴ്‌ചകൾക്ക് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പായയിലോ വൺ-ലെഗ് സ്റ്റാൻഡിലോ ചാടുക
- മറ്റേ കാലിനൊപ്പം എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നീക്കുക (എട്ടാമത്തെ അക്ഷരം)
- തെറാപ്പിസ്റ്റ് പെൽവിസ്, കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രതിരോധം നൽകുന്നു
- ഏകാഗ്രത ഇനി മുട്ടിൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പന്ത് എറിയുക
- ഭൂഗർഭത്തിൽ പതിവുള്ള സാധാരണ നടത്തം
- വാക്കിംഗ് സ്റ്റോപ്പ് കമാൻഡ് മുതൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം (ചലനം നിർത്തുന്നതിനൊപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക)
- വർദ്ധിപ്പിക്കുക മുകളിൽ കാണുക
- മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം പെൻഡുലം ചലനങ്ങൾ
- അസമമായ പ്രതലത്തിൽ ശ്വാസകോശം
- അസമമായ നിലത്ത് കാൽമുട്ട് വളയുന്നു
- ലെഗ് അച്ചുതണ്ട് നിലനിർത്തുമ്പോൾ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ചാടുന്നു
- അസമമായ നിലത്ത് ഒരു കാലിൽ ചാടുക
- പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പുകളുള്ള ഒരു വലിയ പായയിൽ തളിക്കുന്നു
പരിക്ക് കാരണം, പേശികളുടെ ഒരു റിയാക്ടീവ് ടെൻസിംഗ് സംഭവിക്കാം.
ഈ പിരിമുറുക്കം വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുകയും ചലനത്തിന്റെ വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് റിലീസ് ചെയ്യുകയും വേണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, എ തിരുമ്മുക ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ പുറത്തുവിടുകയും പേശികളെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എ തിരുമ്മുക പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ സാധിക്കാത്തതിനാൽ നിർവ്വഹിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഒരു ട്രിഗർ സ്റ്റിക്ക്, കപ്പിംഗ് ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫാസിയൽ റോളർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ അഴിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധ്യത. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം ബന്ധം ടിഷ്യു തിരുമ്മുക ഒപ്പം ട്രിഗർ പോയിന്റ് തെറാപ്പി. ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് വിള്ളലിന് ശേഷം സ്ഥിരതയും പ്രതിരോധശേഷിയും പുനഃസ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് ശ്രദ്ധയോടെ തുടങ്ങാം.
ഉടനടി വേദന സംഭവിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ലോഡ് വീണ്ടും കുറയ്ക്കണം. വേദന ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഓവർലോഡ് കാരണം സംഭവിക്കാം, ഇത് തണുപ്പും പരിശീലന സെഷനുശേഷം ഒരു ഇടവേളയും കുറയ്ക്കാം. തെറ്റായ സ്റ്റാറ്റിക്സ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
A പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ വിശകലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ വേദന കൂടുതൽ നേരം തുടരുകയും മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ നിർത്തണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാലക്രമത്തിൽ. ഇതിന് പിന്നാലെയാണ് വർദ്ധനവ് ഏകോപനം സ്ഥിരത കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പടിപടിയായി ഓട്ടത്തോട് അടുക്കുന്നതിനുമുള്ള പരിശീലനം. കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ടേപ്പിംഗ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗിക്ക് അത് വീണ്ടും സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നാൻ കഴിയും.
ഇത് പലപ്പോഴും മതിയാകും, കാരണം രോഗിക്ക് വേദന ഉണ്ടാകാം മെമ്മറി അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള മാറ്റങ്ങളോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയി പ്രതികരിക്കുക. സൈക്ലിംഗ് ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കുറഞ്ഞ വാട്ടിൽ ആരംഭിക്കുകയും റൈഡിംഗ് മൊബിലൈസേഷനായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
വേദന സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരുപക്ഷേ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാകാം, ഇത് ആരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കുറയ്ക്കാം. വേദന മാറിയില്ലെങ്കിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അത് വളരെ നേരത്തെ ആയിരിക്കാം. തുടർന്നുള്ള ഗതിയിൽ മുറിവ് ഉണക്കുന്ന, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിലെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള സൌമ്യമായ മാർഗമാണ്.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും: