OP ചെറിയ വിള്ളലുകൾക്ക് മരുന്ന്, ഫിസിയോതെറാപ്പി തുടങ്ങിയ യാഥാസ്ഥിതിക നടപടികളിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാം. കണ്ടെത്തലുകൾ കൂടുതൽ വിപുലമാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ആവശ്യമുള്ളൂ. ആർത്രോസ്കോപ്പിയുടെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഒരു SLAP നിഖേദ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാധിച്ച വിള്ളൽ സൈറ്റുകളെ ചികിത്സിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ക്യാമറ ചേർത്തിരിക്കുന്നു ... OP | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
സംഗ്രഹം പെട്ടെന്നുള്ള ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാരണം, ലാബ്രം ഗ്ലെനോയ്ഡേലിന് പരിക്കേൽക്കുകയും തോളിന്റെ പേശികളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. തീവ്രതയുടെ അളവ് അനുസരിച്ച്, മരുന്നും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ രോഗശാന്തിയും തോളിൽ പ്രവർത്തനവും ലഘൂകരിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. അവസ്ഥ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും… സംഗ്രഹം | ഒരു SLAP നിഖേദ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു അടച്ച ശൃംഖലയിലെ മൊബിലൈസേഷൻ: ദൃ legമായ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ ചലനങ്ങളും നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേര് വായുവിൽ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലിൽ നിൽക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ അസ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കണം, അത് ... കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ - വ്യായാമം 1
“ഹാംസ്ട്രിംഗ് വലിച്ചുനീട്ടുക”. ബാധിച്ച കാൽ ഉയരത്തിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് കാലിന്റെ ഇറുകിയ അഗ്രം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ (ഹാംസ്ട്രിംഗ്) 10 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക.
ലുങ്ക്: നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ബാധിച്ച കാലിനൊപ്പം ഒരു നീണ്ട ലുങ്ക് മുന്നോട്ട് നടത്തുക. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലിന്റെ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറം പ്രൊജക്ട് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അതേ സമയം, പിൻ കാൽമുട്ട് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുന്നു. താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ചെറിയ സ്പന്ദന ചലനങ്ങൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ തള്ളിവിടാം. … കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ - വ്യായാമം 5
കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമം 1 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൻവശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇവ അവരുടെ തോളുകളുടെ ഉയരത്തിലാണ്. ഇപ്പോൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചെറിയ റോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ചലനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സുസ്ഥിരമായി തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വലിച്ചിടുകയും ചെയ്യും ... കൈ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാരണം കഴുത്ത് തോൾ ഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ പേശികൾ തലയോട്ടിയുടെ പിൻഭാഗം/താഴത്തെ ഭാഗം മുതൽ തോൾ വരെ നീളുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഈ പ്രദേശവുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും അതിനെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യും. തെറ്റായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ, തോളിൽ-കഴുത്ത് പ്രദേശത്തെ പേശികൾ അവയുടെ പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഫലം … പിരിമുറുക്കങ്ങളുടെ കാരണം | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശരീര മേഖലകളുടെ പരാതികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ തടയുന്നതിനോ വേണ്ടി, അവർ തെറ്റായ ഭാവത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ നീട്ടുകയും വേണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഏകദേശം 10 പരമ്പരകൾ (യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെ) 15-5 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ബന്ധപ്പെട്ട സ്ട്രെച്ചുകൾ ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിനെതിരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക ... തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമം 1 നിങ്ങൾ ഭിത്തിക്ക് പുറകിൽ നിൽക്കുകയും അതുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക. മതിലിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗം മതിലിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നു, സമ്പർക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. ഈ ചുമലുകളും വിശ്രമിക്കുന്നു ... കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ | തോളിൽ വേദനയ്ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
പൊള്ളയായ പുറംഭാഗത്തെ മെഡിക്കൽ ടെർമിനോളജിയിൽ ലംബർ ഹൈപ്പർലോർഡോസിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നട്ടെല്ല് നിരയുടെ വക്രത അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്. മുഖത്തെ സന്ധികൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു, കൂടാതെ മുഖത്തെ സംയുക്ത ആർത്രോസിസ് ഉണ്ടാകാം. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വെർട്ടെബ്ര വെന്ററലായി (മുൻഭാഗം) വഴുതിപ്പോയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റസിസ് (സ്പോണ്ടിലോലിസ്റ്റസിസ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ... പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
പെൽവിക് ടിൽറ്റ് പൊള്ളയായ പുറകിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നാമതായി, തന്റെ ശരീരം ഏത് സ്ഥാനത്താണെന്ന് അയാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന രോഗിയുടെ ധാരണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഹഞ്ച്ബാക്ക് പോലെ ഒരു പൊള്ളയായ പുറം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും? ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഭാവം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ... പെൽവിക് ടിൽറ്റ് | പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
കൂടുതൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടികൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് പുറമേ, പൊള്ളയായ പുറംഭാഗത്തെ ചികിത്സയിൽ മാനുവൽ ചികിത്സാ സമാഹരണ വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാം. പിരിമുറുക്കമുള്ള താഴത്തെ പേശികളുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യു ചികിത്സകൾ, പലപ്പോഴും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പിൻ തുടയുടേതും ചികിത്സയുടെ സജീവ ഭാഗത്തെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ… കൂടുതൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് നടപടികൾ | പൊള്ളയായ പുറകിൽ വ്യായാമങ്ങൾ
